6 dni trening

DZIEŃ 121 Bardzo mnie cieszą Wasze wpisy, mam nadzieję że prócz ładnych zdjęć wyjdzie z tego chociaż tak samo ładna forma za parę miesięcy %-) Piątek był dniem wolnym od siłowni, za to zrobiłem pierwszy raz od bardzo dawna (z rok temu ostatnio) w domu burpees. Zaczynam od 8 serii - 30sek / 30 sek przerwy. Z racji iż to moje pierwsze 'wyskoki' od [...]

[...] po kilku latach przerwy i na ten moment mam wszystkie zęby zdrowe , co mnie bardzo cieszy) , dalej wizyta u fizjoterapeuty - ocena nadgarstka bardzo pozytywna , za 4 dni zdejmuję stabilizator i otrzymam wskazówki co dalej, wczoraj na nadgarstek trochę zabiegów + przedramię - plecy masaż oraz - praca nad nogami , ja p******ę jaki ból , [...]

DZIEŃ 26 To już chyba tradycja, będzie mocny tydzień, przeplatany słabym %-) Póki co za mną planowo wolny weekend (po 6 dniach treningowych). W sobotę zdarzyła się okazja, wyskoczenia z ekipą na miasto - a co najlepsze to pierwsze takie wyjście od jakichś 4 lat. Tak więc wybawiłem się świetnie, wypiłem chyba wszystkie możliwe rodzaje alkoholu %) [...]

[...] hammerze - 5x MAX Generalnie przez pierwszy tydzień lecę takie lekkie FBW bez nóg. Potem może zrobię PPL, z tym że nogi będą głównie pod kątem dynamiki i co mniej więcej 10 dni w zależności jak treningi kolarskie mi pozwolą. Siłowo szału nie ma wcale %-). Ale jak na początku jechałem tam za karę, tak już na treningu się nieźle nakręciłem i po [...]

[...] ok Przeziębienie i deficyt kcal daje mi się we znaki totalnym brakiem chęci, aby iść na trening. Jak już jestem to jest ok, ale ciężko mi się zebrać. Znowu potrzebowałam 3 dni na regeneracje, ale tłumaczę to właśnie przeziębieniem. Podniosłam lekko kcal i będę obserwować. Daje sobie jeszcze kilka dni, jak nic się nie zmieni w nastroju to kończę [...]

[...] dno tym razem lekko nie było, dopiero jak poczuję, że to jest ten dzień wskoczę na 75, a tymczasem zarzucam film z 70kg https://www.youtube.com/watch?v=Y_i61vpF-fs Ładnie - szczególnie że to na redukcji. 2. OHP 12/10/10/10/12+ 12x15kg/ 10x20kg / 9x25kg/ 3x30kg+3x27,5kg+3x25kg / 14x17,5kg 12x15kg/ 10x20kg / 8x25kg/ 8x25kg/ 12x17,5kg [...]

[...] 3. J.W 4. J.W 5. 120 g twaróg chudy, 20 g WHEY CLASSIC, 2 g kakao 30 g borówki SOBOTA/NIEDZIELA - Dni nietreningowe. Tak jak pisałam w sobotę po południu odebraliśmy z mężem teściową z pracy i pojechaliśmy na wieś odpoczywać :-) Jednak mieszkanie w domu a nie w bloku ma w taką pogodę jeden bardzo duży plus - nie nagrzewa [...]

[...] ***PODSUMOWANIE 5 TYGODNIA*** 5 tydzień testu już za mną jest dobrze jestem zadowolona...jeszcze tylko 8tygodni i będę świecić fajnym dupskiem Pomiary: (13.12-21.12) Waga: 65,5kg (-1kg) Talia: 72,5cm (-1cm) Brzuch (na wysokości pępka): 86cm (-1cm) Biodra: 91,5cm (-1,5cm) Klatka [...]

7.09.15r., poniedziałek dzień 56. (11. dzień cyklu @, jeszcze jakieś resztki krwi, no 11 dni to jakiś rekord – co prawda nie leciało non stop, ale i tak) sen: po 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata zielona suple: Castagnus x2 Oj dobra, to mięso tłuste/nietłuste i liczenie znowu wydaje się wątpliwe - powpisywałam pół na pół ;-) [...]

[...] suplementów. Postaram się jak najlepiej sprawdzić skuteczność otrzymanych produktów i rzetelnie prowadzić test. Towar otrzymałam w 4 paczuszkach: wszystko przyszło zgodnie z planem Olimp Therm Line Forte 60 kaps. x 4szt Olimp Tonalin CLA 1000 60 kaps. x 6szt Olimp Gold Omega 3 60 kaps. x 4szt Olimp VITA-MIN PLUS dla Kobiet - 30 kaps. x [...]

[...] sobie sposób na dodatkowe kcal w czasie weekendowych wyjazdów i walor jest taki, ze nie przyjechałem chudszy... Z tego się cieszę. Natomiast do wagi sprzed poprzedniego weekendu i tak jeszcze trochębrakuje, ale liczę że tamtą głodówkę nadrobiędo końca tego tyg i od listopada będę już robił dodatkowe kg. Dziś też sobie uświadomiłem że [...]

Jestem i biorę się za uzupełnienie wypisek :-) W środę rano byłam zrobić badania, których wyniki zamieszczę poniżej. W tym dniu wypadł mi trening na nogi, obniżyłam ciężar w MC ze względu na utrzymujący się ból w okolicy łopatki/barku, a w pozostałych ćwiczeniach zostawiłam bez zmian. Po konsultacji z Adamem otrzymałam zalecenia wykonywania tylko [...]

[...] 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A tutaj już piersi i karkówka na 2 dni A tutaj 4 posiłek dzisiaj: 130 g piersi i karkówki 50 g ryżu basmati 200 g ogórków - na zdjęciu mało bo podjadłem Zaraz zjem 5 białek jaj 2 żółtka - do tego 1 kaps. [...]

[...] plasterek sera - low fat W czwartki mam fajnie na 9:50 i 3 lekce - w szkole 2 posiłek: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki Tutaj piersi na około 2 dni Po powrocie ze szkoły zjadłem 3 posiłek: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowe A tutaj posiłek przedtreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu basmati [...]

21.02.2013 Dziś grzbiet i brzuch. Trening ok. Nie było najgorzej, ale mogło być lepiej ;-) No i odebrałem wyniki testosteronu (robione 3 dni temu), wygląda to tak (daje porównanie z poprzednich badań): 4 ng/dl (norma: 249 ng/dl-836 ng/dl) (daty nie pamiętam, przed przyjmowaniem Testosteron Prolongatum) 68 ng/dl (10 dni po 3. zastrzyku, które [...]

Co do miski - 3 razy zmieniałam w ciągu dnia plany na kolejny tydzień. Balansowałam w głowie od 1600 poprzez 1800 do 2 tys.Nie jestem gotowa przejść na 2 tys. na dzień. Podobał mi sie wczorajszy stan najedzenia i dzisiejszy trening na najedzeniu też lepiej wszedł. Efekty redukcji prawie 2 miesięcznej mnie nie zadowalają - tu nie ma dyskusji. Ale [...]

[...] zmian celów treningu. Jeżeli jeszcze nie maja zaplanowanych cykil rocznych-warto już o tym pomyśleć,by miesiace wyrzeczeń przy redukcji nie rozpłyneły się w ciagu dwóch tygodni a przy okazji robienia masy nie cofneli się znów w okres z przed redukcji.. O co -po takim okresie jest bardzo łatwo a przyrost wagi rzędu 10 kg można nawet zrobić w 2-3 [...]

[...] zeby pogadać, pooceniać formy. No bez słodzenia - Erwiego to zalało w tej Angli :-D 6 tyg redu raczej na pewno nie wystarczy :-D U Łukasza też widać efekty ostatniego tygodnia, ale tylko na górze, bo giry ciągle w prążkach :-D Poza tym tydzień bez treningu więc wypłukany z gliko, za kilka dni powinno być lepiej ;-) I najbardzije pozytywne [...]

[...] 9x80 / 9x80 / 12x70 7. Uginanie siedząc R8 8x35 / 8x50 / 10x45 / 10x45 / 13x40 8. Uginanie stojąc 4x10 20kg Dzisiaj mega trening ;-) Wpadł Kuba, przedyskutowaliśmy ostatnie dni przed UMP. Co ciekawe, będzie w kategorii z Marianem ;-) Szans nie ma, ale forma robi wrażenie. Niżej 2 foto ;-) Barki szybko zrobione. W OHP zapas, a ciężar jak na mnie [...]

[...] tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc Dodane kolejne 30g ww w dni HC i MC. W HC mam już 830g ww, w tym w potreningowym 300g %-) A w MC 690g ww. A jutro najgorszy trening, czyli łapy, ale w dobrym towarzystwie, bo wpada Pitbull :-) [...]