[...] pomoc trudno. Rozpisze swoj problem i mam nadzieje ze powiecie jak brac kiedy i wogole. Wiek 18lat waga 99kg poziom zatłuszczenia ok.22% dieta CKD trening 3 razy w tygodniu a po nim aeroby w pozostale dni aerobu naczczo Mam tak: Thermo Speed HMB mega caps BCAA mega caps Glutamina mega caps Glucetyl CLA Taurine mega caps Lecytyna [...]
[...] to bywa),bic 39 cm,klata 111 cm,udo 60 cm,talia 95 cm. Staż na silce ponad rok(z przerwami ale od lutego regularnie). Celem jest zdobycie masy i siły. Wypelnilem zgodnie z "wymogami";). Zastanawiam sie nad cyklem Trec creatine normal pls (300g) + ostrowia wpc 80 + TSE. Diete mam ulozona, z tydzien temu juz dalem do poprawy, trening [...]
Witam.Teraz bede kończyl cykl masowy i zaczynał rzezbe z redukcja maksymalna.Każda partie miesniowa cwicze 2x w tygodniu wychodzi 6 dni treningowych + 1 wolny od cwiczen.Kupiłem spalacz hydroxycut + na zabezpieczenie miesni glute z amino.Diete juz mam ułożoną z deficytem ~500kcal i zastanawia mnie czy moge uzywac tego spalacza w nastepujacy sposob [...]
[...] Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : (obwod niestety jeszcze nie mam) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 trening na silowni, glownie zajecia fitness typu zumba aerodance plaski brzuch ale tez pump i jump fit [...]
Witam, Może zacznę od mojej historii i budowy ciała: Moja waga obecna wynosi 75kg przy wzroście 1,79m . Jestem juz 30 dni na diecie (5 posiłków dziennie, produkty proste nieprzetworzone, owoce,warzywa , drób i woda), schudłem z 80 kg tj. wyżej wymieniłem na 75kg. Mam tendencję do tycia , może nie aż tak dużą ale przed dietą miałem dość duże [...]
[...] jako 1, 3, 5 dlatego iż ćwiczę co drugi dzień żeby każda partia miała wystarczająco dużo odpoczynku po zrobieniu 1,3,5 robię (np poniedziałek środa piatek) robię ze 2 dni przerwy ale to nie zawsze czasem robię jeden dzień i znowu 1,3,5 zależy mi na masie najbardziej ale też chcę przy tym żeby to jakoś wyglądało więc po każdym treningu [...]
[...] 21 lat Cel: zmniejszenie tkanki tłuszczowej w organiźmie Przelicznik kalorii pokazał mi (męczyłem sie 2 godizny :D) że moje dzienne zapotrzebowanie to 3462 kcal (5 raz w tygodniu trening siłowy po 90 minut kazdy +2 dni odpoczynku) Dotychczas brałem 3 razy monohydrat Kreatyny, oraz 2x stacki kreatynowe. A to ułożenie mojej diety: [...]
[...] skończyłem robić FBW bo nie było już efektów i chciałem zacząć http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html ale niestety nie dam rady chodzić 4 dni. I teraz mam pytanie który trening wybrać A1 - przysiad 3 x 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 [...]
[...] 5 godzin po zażyciu kreatyny czyli 12.00 nie wiem jakie ilości tego białka i na ile wody . po zażyciu białka 2 godziny później obiad 3.kreatyna 5 gram z 200 ml wody bezpośrednio po treningu 18.00-18.30 (zależy jak skończę trening) Dni nie treningowe 1.Kreatyna 5g wymieszana z 200 ml wody rano 9.00 na czczo 2.białko 5 godzin po zażyciu [...]
witam waze 110kg przy wzroscie 182 cm. mam 30 lat. zostalo mi 40 dni do wyjazdu na wakacje chcialem zmienic swoj wyglad. od jutra wprowadzam diete max 1200 kcal. poza tym chce codziennie jezdzic godzine na rowerze . codziennie cwiczyc pol godziny na brzuch. 3 dni w tygodniu chodze na silownie trening trwa okolo 1h pon- klatka , plecy wtorek-biceps [...]
Cześć !!! Od kilku dni uczestniczę w akcji "Trenuj z nami cyklicznie" prowadzonej przez Michaila z serwisu kulturystyka.pl. Naleze do grupy pierwszej dla kompletnych amatorow. Jak do tej pory jestem w pierwszym cyklu i wykonuje trening ACT. Cykl ten konczy się po 6 tygodniach. Po nim nastepuje kolejny majacy na celu budowe "masy miesniowej" w [...]
Witam, zamierzam iść na trójbój siłowy na Uniwersytet Śląski. Mam związanych z tym kilka pytań. 1. Czy trening 2 razy w tygodniu wystarczy? Piszą 2 dni ponieważ tylko dwa dni są podane na planie tygodniowym AZS UŚ. 2. Czy w trójboju siłowym tak samo jak w kulturystyce ćwiczy się wszystkie partie mięśni? 3. Czy jeśli się nie ćwiczy wszystkich [...]
[...] bez obciążenia, pompki, wyciskania / unoszenia pustego gryfa po 20 powtórzeń. Obecnie jestem w trakcie redukcji na planie z SFD ( dieta + FBW 3 x tydzień ). Przez 7 tygodni waga spadła z 91 do 82,5 ( mocno spadły obwody klatki, ramion i ud - brzuch też ok, ale słabiej ). Nie chcę dalej chudnąć bo już zaczynam wyglądać jak wieszak i widać, [...]
[...] mi 1,5cm i 5kg. skutkow ubocznych nie odczulem, jedynie w 4 tyg czulem czasami serce i zasyfilo mnie troszke na plecach. ale w 5 tyg juz nie bylo sladu. odblok zaczalem 4 dni po skonczeniu superki i skladal sie z 6 tablet clomidu(2+1+1+1+1), wraz z ostatnia tabletka clomidu jadlem ostatnia tabletke wina. odblok dal rade, bo wszystko jest [...]
[...] dodatkowo chciałbym zapytać czy jeśli chcę teraz troszkę przymasować(kilka kg w spokojnym tempie) i idzie mi to dobrze to czy mogę wrzucić trening cardio np. 3 razy w tygodniu przynajmniej po 20 minut na rowerku. Trening siłowy robię 3 razy w tygodniu. Lepiej jest robić w dni wolne od treningu czy po treningu ? Z góry dzięki za odpowiedzi, [...]
[...] 100 tab 30mg / dziennie / czas coś ok 5 tyg. W ostatni tydzień kreatyna przez 4-5 tyg po 5-10g Dieta oraz trening dopięta. I mam pytanie czy robić odblok? Mam dostęp do Nolvadexu brałbym po 10mg przez 10 dni od ostatniej tab mety 12h. Jest sens robić odblok na taki lajtowy cykl? PS: Tylko nie piszcie mi że cyklu na samej mecie się nie robi...
[...] robić na rzeźbę tzn mięśnie nie muszą być wielkie wręcz przeciwnie chodzi o ładne ich wyrobienie na wzór Brad'a Pitt'a tego aktora w domu mogę ćwiczyć codzienne + 3x w tygodniu na silowi, znalazłem bardzo fajny domowy trening żeby właśnie się tak wyrobić tutaj->http://mensworkoutguide.com/ lecz niestety jest po angielsku i nic z tego nie [...]
[...] lat temu... ćwiczyłem przez okres około 4 lat... wiek 26 Dni treningowe zmieniam... uzależniam treningi często od godziny powrotu z pracy. Trening brzucha wykonuje 2x w tygodniu, Pon. - Klatka - Wyciskanie skos góra sztangą 20(R) 10/8/6/6 - Wyciskanie skos góra hantle 4x10 Superseria ze zginaniem sprężyny 4x15 - Rozpiętki 4x12 wt. - Biceps + [...]
[...] robię masę, mam sporo tłuszczu ale redukować już nie chce bo nie mam mięśni wiec słabo by to wyglądało Trener personalny którego miałem na redukcji rozpisał mi trening 3 dniowy split Klata barki triceps / plecy biceps / nogi brzuch i 2 dni przerwy. Co 2 tyg zwiększam kcall o 200 zaczynajac od 3000, do 3600 nic nie ruszyło, ani waga ani [...]
Witam. Spróbuję przedstawić sytuację jak najlepiej. Mianowicie od 2 tygodni nie widzę zmian w swoim ciele. Moja historia: Zahartowałem się około 4 miesięcy ćwicząc w domu, rezultaty widać było od razu. Gdy już nabrałem mięśni poszedłem na siłownie. Aktualnie zaczynam 2 miesiąc treningów. Trenuje 3 dni w tygodniu, po 3 różne partie ciała w każdy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
