6 dni trening

[...] się nie wyrobie.Nie minęlo 5 minut od początku treningu a ja poczułam,że brzuch boli jeszcze bardziej i się okazało,że dostałam @.W zeszłym miesiącu czekałam 15 dni aż łaskawie się pojawi...Teraz ciężko stwierdzić kiedy się spodziewać@-|Ale do sedna...jestem strasznie zła,bo mimo tego,że patrząc w kartkę i czytając co mam robić ja [...]

[...] mam nadzieję że to pomoże bo wyglądam jak balon. Czuję się okropnie ciężka, mam nadzieję że ruszy się coś rano bo inaczej nie pobiegam {:-( Inną rzeczą którą podejrzwam są pieczarki które też jadłam ostatnie dwa dni. Jeżeli mnie nie ruszy rano, wziąć jakieś enzymy trawienne? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d88bed69495a4b3abc6297a7cecf246c.png

[...] głównie spaleniu tłuszczu i poprawie wytrzymałości przecież nie ćwiczą tutaj siłowo partie mięśniowe (pozatym trening ten nie trwa długo) a czas na regenracje jest właśnie w dni nietreningowe od siłowni) 4) Podciągania nie ma ze względu na brak drążka - niestety nie mam go gdzie zamocować - płyty kartonowogipsowe + plastikowe ramy w drzwiach. [...]

[...] posiniaczona, obolała i zakwaszona ;-] W sumie nie wiem, co mnie NIE boli. 3. Do suplementacji dodałam tran o aromacie cytrynowym - nawet da się to pić. 4. Od paru dni co jakiś czas "lata" mi dolna powieka, co mnie strasznei wkurza @-) Biore niby Aspargin i magnez, ale nie widzę poprawy. 5. Również od paru dni cały czas jest mi zimno - [...]

[...] kura oliwa/lniany x3, wiejski z migdalami, i poltlusty na noc :) 1800kcal jak dotrze bialko to zostanie tylko 1 porcja s. bialego dziennie :) ad dieta: Jeszcze 11 niskich dni i wskakuje na lc narazie samopoczucie ok ale to dopiero 3 dzien, nawet mnie glowa nie boli o dziwo i innych symptomow odtrucia weglowego ni ma, jeszcze przewiduje je na [...]

[...] roz**ol %-) Zauważyłem też że jest o wiele większa potliwość, a po treningu miałem lekki zjazd, zobaczymy czy to jednorazowo czy będzie tak po każdym :-) No i po 60 ponad dniach redukcji, zaczyna się przepał czyli ssanie %-) Od kilku dni gdy minie od posiłku 2h czuje już mega głód a czasami nawet mam zgagę.Będzie ciężko jak zawsze, ale gdyby [...]

[...] a mało tego... rośnie :-) Na wyciskaniu liczyłem że uda się 6x50kg a poszło x2 serie po 9x50, co cieszy :-D Trochę doskwierają mi problemy z żołądkiem/trawieniem od kilku dni, apetyt niezbyt dobry i cały czas uczucie wzdęcia :/ Dlatego od dziś wrzucam probiotyki + wywary z różnych ziół i trochę kiszonych, powinno pomóc :) [...]

Wczorajszego low carba ciężko znosiłem... ssanie masakryczne musiałem załadować x3 paczki gum + cole i masę słodzików, bo inaczej bym chyba ściane gryzł %-) Na koniec dnia takiego gazy że meksyk... :-D Ale już po ... było minęło, uff :-) Barki/Triceps #20dni Wyciskanie na maszynie z przodu 4x 12/12/10/10 + drop Podciąganie do brody na smith [...]

Barki #16dni Wyciskanie na maszynie siedząc 5x 14/12/10/8/8 + drop Wyciskanie sztangi zza głowy na smith 4x 12/11/10/9 a) Wznosy boczne jednorącz w bramie z dołu b) Wznosy młotkowe w przód jednorącz 3x 12+12 a) Podciąganie drążka pod brodę wąsko b) Wznosy boczne z hantlami stojąc c) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12+12+15 a) Wyciskanie [...]

[...] , cos zielonego ,orzechy tak na szybko przeliczone bez warzyw wychodzi ok BTW 200/100/106 co daje jakies 2150kcal. czyli na oko moge jesc :P tylko wegli wiecej w niektore dni bedzie ******** Hubert obysmy nie odpuszczaly treningow .. no ale co racja to racja, motywacja ogromna , a poza tym tak jakos fajniej Zmieniony przez - mmooonia w dniu [...]

POMIARY 6.04/ 12.04 OBWÓD UDA(góra): 54,5 / 54 OBWÓD UDA(środek): 52 / 51,5 w sumie to jedyne zmiany porownujac do poprzedniego tygodnia. jesli chodzi o faldy to sie nic nie zmienilo -------------------------------- oj chyba powinnam sie skupic bardziej na diecie, przez pare ostatnich dni cos za malo mi wychodzilo jedzenia, a dzisiaj i wczoraj [...]

Paulina - a daj spokój, myślisz, że u mnie monotonii nie ma? :-P Uff, nareszcie chwila żeby usiąść i nadrobić te wypiski. Ostatnie dni to istna katorga. Mało śpię, chodzę z wywalonym bebzonem (nie wiem czy to wina tych czitów czy zwiększenia kaloryki). Przez to wszystko siła na treningu spada. W piątek było tak źle, że musiałam otworzyć [...]

[...] ponieważ przy większej wadze łątwiej będzie mi mięśnie zbudować. Poza tym chcę, aby moja docelowa waga poszła 5-6 kg w górę, aniżeli w dół. Odnośnie treningów aerobowych 5 dni w tygodniu - tak jak pisałem mam bardzo ograniczony czas (praca + uczelnia + remont mieszkania), więc trening 3 razy w tygodniu to jest maks. Ewentualnie zastanawiałem [...]

[...] myśli. A co najważniejsze, wg mnie gdyby się ogarnął, ma możliwość zrealizować co tylko chce: być duży, mieć siłę, dobrze wyglądać. PEACE V. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-04 16:10:52 @Wojtek nawet patrząc z boku każdy zauważy że wypowiedziałeś się trochę jak oszołom i Twoja odpowiedź trąci jadem, trudno odpowiadasz na moją [...]

[...] triceps + biceps Piątek: Nogi :] Przez ostatni tydzień wdrążyłem już plan do życia by móc się z nim zapoznać. Przyznam że trening bardzo ciężki. Mam zamiar ćwiczyć nim 6 tygodni. Będę starał nagrywać się filmiki z ćwiczeń, abyście mogli ocenić technikę i ewentualnie ją skorygować. :) Suplementacja: Creatine xplode: 8gr w DT i DNT Omega 3: 3 kaps [...]

Asia jakie to uczucie przebiec 5 kilogramów? %-) :)) Dzień 73 Trening: 100x sit up 50x thrusters hantle po 7kg (poprzednio 6) 25x MC 50kg (poprzednio 40kg) 100x push up (męskie) 50x thrusters 25x MC 100x box jump 50x thrusters 25x MC czas: 55 (poprzednio cos koło 45) jako, że w tym tygodniu maksowanie, to jakoś nie wiem co mam kiedy robić, więc [...]

[...] nie zakończyć jak ostatnio czyli tragicznie, zrzuciłem sztangę za siebie. Niestety obciążony gryf upadając na ławeczkę wygiął się dość znacznie Posprzątałem miejsce zbrodni i jak gdyby nic wziąłem następny wolny gryf i zacząłem robić ciągi . WSPIĘCIA -W związku z tym że sztanga która miała posłużyć do wspięć pogięła się, odpuściłem sobie [...]

[...] 12, 20 kg x 12 Wypychanie bioder leżąc, uniesione nogi 20, 20, 20, ok. 10( 5010 Spięcia skośne z unoszeniem nogi 4 s po 15 powt Dieta: Od dziś wprowadzam zmiany w diecie. W dni treningowe będę jadł 45 g węgli więcej na koszt 20 g tłuszczy, a w dnt jem tak jak jadłem. 4 jajka+ 100 g ryż+ 50 g mąka żytnia( zrobiłem placki ryżowe)+ 100 g pierś z [...]

[...] Z rana na chwilę w robocie byłem, potem zakupy - skosiłem się na gotowe pierogi z jagodami(z biedry) , szczerz porażka, nie dość że je przypaliłem troszke to smak średni a ciasto jak guma do żucia. Nie polecam... Trening mega, pompa weszła dobra, także jest git. Na filmikach tego tak nie widać, ale kable fajnie wyszły - albo to moja [...]

Tak jak napisałam wyżej w jadłospisie pomieszałam dwa dni dzień w pracy: I 5:30 Wpc 30 g i ta nieszczęsna oliwa II 9:00 owsiane jaja żurawinka wpc do osłodzenia-łyżeczka,dwie III 12:00 mięso/ryba węglowodany max 25 g IV 15:00 jaja- przeważnie salatka jajeczna V 18:00 przedtreningowy TRENING 19:30 VI 21:00 po treningowy VII Wpc - bo najedzona [...]