6 dni trening

[...] Przyciąganie kolan do klatki w zwisie, 4 x 15 p. SFD/Images/2015/7/29/54ea9ee2383349b8a1741c707665a6f4.jpg Praktykowany przez mnie rozkład posiłków w ciągu ostatnich kilku dni: 1 posiłek: omlet - 4 całe jaj L, płatki owsiane 100 gram, banan, rodzynki, wiórki kokosowe, cynamon, Hi Tec Whey C6 20 gram, 2, 3, 4 posiłek: Pierś z kury 200 gram, ryż [...]

[...] 10 gram, 5 posiłek: serek wiejski 200 gram, Whey C6 30 gram, chleb razowy 100 gram, olej lniany 10 gram. SFD/Images/2015/7/29/e99c0b5dc71a4f69ba7c1a95abb1189f.jpg Po 6 dniach przerzucania żelastwa na siłowni dzisiaj day off :-D także jutro już na podładowaniu będzie coś czuję mega na treningu klatki i tricepsów ;) Rano: omega 3 + witaminy + [...]

Niestety nie mam możliwości wrzucenia zdjęcia, ale powiedzmy, że jestem zdecydowany, by zrobić 4-6 tygodniową redukcję, gdyż jednak sadełko mi trochę przeszkadza(trochę źle się z nim czuję). Czy dobrym pomysłem będzie trening 4 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu bieganie(zaczynają od 30 minut, dobijając do 50 w ostatni dzień) w dni nietreningowe? [...]

[...] drazku 5x10-6 2. Wioslowanie 3x10 / wyciag do klatki 3x10 3. Sciaganie wasko wyciagu 3x12-15 4. Sklony + do kazdego treningu brzuch. Mysle nad polaczeniem bic+tric. Do dyspozycji 4 dni. Dieta jest, checi i zapal sa. Prosze o ulozenie czegos sensownego. Do poprawy srodek klatki, łapy i nogi. Zmieniony przez - zajac92 w dniu 2009-11-16 17:02:42

1. WIEK:24 (kobieta :P ) 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:62kg/160 cm (biust/talia/biodra: 93/73/93) 3. CZAS REDUKCJI: siłownia od 2 miesięcy (3-4x w tygodniu) dieta 1200-1500 kcal od 10 dni plan zakończenia sierpień/wrzesień 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU - foto brak aktualnego, ale z obliczeń wychodzi, że 27-28% główny problem [...]

[...] udo 63, przedramie 34 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : do konca wakacji, zjadlem polowe scorcha juz, druga polowe sprzedalem dla kolegi bo sredni ten scorch jest slaby 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : http://img686.imageshack.us/img686/8361/zdjcie0124m.jpg 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: krata na [...]

[...] jest siła , sobota - bieznia do wymęczenia , nied- siłownia triceps , drążek za głowe , drążek przed siebie , biceps 4x15 + ew worek boks . Siłownie ustawilem tylko w dwa dni ponieważ mam do niej dostep piatek sob niedziela. 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: [...]

[...] ~2000kcal, duza ilosc białek(serki,twarozki,mleko,ryby itd.) , dużo wody mineralnej niegazowanej. Trening: pompki,brzuszki, orbiterek, wyciskanie na klate, bieganie+ co 3 dni gram na orliku i biegam tam nonstop przez ok.1.5h :) 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak [...]

[...] nie jadlem duzo… chociaz nie widac tego na zdjeciu wiec nie mam problemu z ograniczeniem sie do 1500kcal. Dodam ze prace mam siedzaca. TRENING: 3-4 razy w tygodniu biegam w zakresie tetna 114-144 przez okolo 1h15min w tym czasie spalam okolo 790kcal (uzywam pulsometru). Rozwazam fbw w dni bez aerobow ale nie wiem czy to nie bedzie [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : myślę, że 20-25% aktualne zdjęcie po prawej 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-15% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening siłowy 3x w tygodniu, czasem po treningu aero 20-30 minut, w dni nie treningowe 20-30 minut biegu po lesie lub HIIT. Dieta: dieta z minimalną ilością węglowodanów, oparta na [...]

[...] sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: min 5 kg mniej, a idealem bylo by 10! Ogolnie chodzi mi o powrot do umiesnionej, jedrnej sylwetki. 2 lata temu mialam ladnie wyrzezbione miesnie przucha, rak i nog a teraz sa schowane fuj! 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta np rano pladki owsiane z woda grapefruit, kawa z mlekiem albo herbata [...]

[...] 13% moze nizej jesli sie uda :) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: zbilansowana z ujmenym bilansem kalorycznym 3x w tyg trening silowy pozniej 30min na biezni, do tego bieganie w dni nie treningowe 7. STAN ZDROWIA; zadnych przeciwwskazan, zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: srednia, 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: clenburexin 2, [...]

1. 21 2. 88 KG 187cm wzrostu (tłuszcz na poziomie około 18%) 3. zaczynam 3 tygodniowy cykl 4. około 18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Chodzi mi o uwidocznienie mięśni na brzuchu jak i na reszcie ciała 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Ogólnie dieta zbilansowana na poziomie 1700 kalorii, wysoko białkowa-ograniczenie węglowodanów. TRENING: [...]

[...] 2014 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 17% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: LC (B-170, W-150, T-100), trening siłowy 3x w tygodniu, aeroby w dni nie treningowe, piłka nożna 1 x w tygodniu (2godz) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

[...] etc.): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: thermo shape 2.0 ( konczy się za 19 dni ) 11. STAZ TRENINGOWY: rok 12. BUDŻET: 100 - 200 zł 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: szukam pomocy w dobraniu spalacza tłuszczu. Nie mam pojęcia czy mogę już zacząć [...]

[...] 2750, białko 140g, węgle 368g, tłuszcze 85g Mam pewne spostrzeżenia: 1. Większa ilość węgli w diecie rzeczywiście zwiększa pompę, trenuje się przyjemniej. 2. Dwa ostatnie dni jadłem 500 lub więcej kcal niż zazwyczaj, nie jestem pewny czy to kwestia tego ale dzisiaj energii na treningu nie brakowało ani troche a i ciężary wydawały się dużo [...]

[...] zapamiętałam) na początek starałam się wyeliminować śmieciowe jedzenie i przede wszystkim to zawierające cukry. Na razie dodaję jedną miskę, jest w miarę podobna do poprzedniej, ale to dlatego, że ostatnio jem bardzo podobnie( w sumie to codziennie jem tak samo i miski wyglądają niemal identycznie). Nie piszę regularnie bo mam mało czasu, ze [...]

[...] czego (raczej) na innych dietach nie ma -> mozesz sobie pozwolic na weicej - to po pierwsze a po drugie - jesli to ladowania,bo o nich mnowa i jelsi przez wczesniejsze 6,13+ dni jadles malo wegli a cwiczyles cos - to tymbardziej mozna na jeszcze wiecej co do tlumaczenia Dudka: '1. To prawda, że najlepszy okres na cheat meal jest po treningu. [...]

[...] Za poradą lekarza Deka poszła w ilości 125mg, a teść Prolo 100mg (Dobrze mieć takiego kogoś w rodzinie). Zostanę przy obecnym Postanowieniu. Teść w małej ilości 100mg co 4 dni, w sumie 1000mg. Deka 125,250,250...w przerwach co 7 dni aż do 7 tygodnia, a 8 tydzień znowu 125, żeby nie zejść gwałtownie z dawki. Radził też żebym zmniejszył dawkę i [...]

[...] zrozumiesz ) Brzuch zdecyduj sie, albo robisz A6W, albo inne cwiczenia, nie ma potrzeby tyle meczyc brzuch, brzuch bardzo dobrze odpowiada nawet na cwiczenia 2 razy w tygodniu. Ja robie 3 razy 6 cwiczen po 20 powtorzen bez obciazenia i wygladam jak widzisz na zdjeciu, lub na moim blogu np. str 8 Plecy masz sztangielki robisz to: [...]