[...] na to, że jestem endo dieta węglowa odpada. Poczytałem trochę i zdecydowałem się na dietę CC(Carb Cycling). W oparciu o kilka artykułów interpretując je pod swój plan tygodnia i zdecydowałem się na 7 tyg FBW i później przejscie na silownie (na poczatku 3 tyg na urlopie- wolne od pracy). Pracuje dziennie minimum 8h. od 6 do 15 czasem dłużej. [...]
Na początek dam link do mojego poprzedniego treningu http://www.sfd.pl/temat240163/ Napisałem tam że zaczynam cykl kreatynowy od połowy stycznia, jednak zaczełem od poczatku stycznia który trwał 5 tygodni, bo ponieważ się rozchorowałem :-/ i mam tydzień przerwy, ale od poniedziałku czyli jutra chce polecieć nowym treningiem, a ten pierwszy [...]
Witam Właśnie zakończyłem 42 dniowy cykl na samym Winstrolu (co dwa dni strzał). Ostatni strzał był 17 godzin temu. Na odblokowanie posiadam Clommid. Jak to brać???? Do tej pory planowałem: start 200 7 dni 100 7 dni 50 Ale znajomi mówią że to za dużo po takim cyklu jak mój. I odnośnie stu tysięcy osób które odpiszą użyj wyszukiwarki: to użyj i [...]
Maturki się skończyły za tydzień ruszam do roboty i niestety trenować będę mógł tylko 1 raz w tygodniu, w niedziele. Trening oczywiście całościowy, dieta trzymana cały czas, ale chciałbym, żeby ten trening był wykorzystany na maxa, taki całkiem dojeżdżający. Dlatego zastanawiam się nad jakimś pobudzaczem, czy czymś w tym stylu, żeby móc robić [...]
[...] które by dobrze wyglądały. Suplementy które biorę: Spalacz: Eca 30 plus Kreatyna Jabłczan 2,5 g przed i 2,5g po treningu Witaminy Animal Pack godzinę przed treningiem BCAA w dni treningowe 10g przed i 10g po , w dni wolne 10g CLA To wygląda tak : 1 dzień wolny (praktycznie brak aktywności) , 1 dzień treningu. 1.Rozgrzewka około 25 minut: 3x : 50 [...]
Cześć, przychodzę do was z prośbą o ocenę i korektę mojego planu. Rozkładam go sobie na 4 dni - Poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota. Poniedziałek - biceps + triceps Biceps Machanie hantelkami z supinacją - 12/10/8/8 Sztanga łamana stojąc - 12/10/8/8 Ściąganie liny z dołu na bramie - 12/10/8/8 Triceps Wyciskanie 'francuskie' jednorącz [...]
[...] odblok na przyszły rok. On jestem od około 3 lat wiec najwyższy czas. Podczas tego czasu leciało większość środków chodź w przyzwoitych dawkach. Podczas HCG bite co 6-8 tygodni. Badan sprzed cyklu nie mam(tak wiem wiem :) ) Mieszkam w UK wiec jak wiecie nie łatwo tu o badanie wiec mój odblok będzie trochę w ciemno wiec chciał bym za wasza rada [...]
[...] 2 lata temu wpadłem na pomysł (a w zasadzie namówił mnie ktoś) na cykl testosteronem. Wyglądało to następująco: 10 ampułek cidotestonu i 10 ethanate (jedna ampułka co 5 dni). Po tym cyklu miałem jakieś 4-5 miesięcy przerwy i ponownie zrobiłem cykl 20 ampułek cidotestonu (jedna ampułka co 5-8 dni) Odblokowania nie było, bo "kolega" powiedział [...]
[...] odzywki maja sens). Chodzi mi głownie o to czy by mozna zrobić dla mnie jakis dobry plan treningowy silowy/wytrzymalosciowy, na silownie moglbym chodzic 4 razy w tygodniu + w niedziele np jakis basenik, sauna cos. Jakby mozna bylo to nawet jakas dobra diete, przytycie pare kilo chyba nie zaszkodzi. Dziękuje za odpowiedzi, a jezeli czegoś [...]
[...] na ręce): klatka + 1 ćw na bicepsy plecy + 1 ćw na tricepsy off barki + czworoboczny ręce ( 3 ćwiczenia po 3 serie) Teraz nie wiem na co się zdecydować, tzn na ile dni w tygodniu, bo teraz przeprowadzam się, zaczynam studia i nie wiem jak to będzie wyglądać, ale pierwszy tydzień zostanie chyba taki jak jest teraz a potem klasyczny 3- [...]
[...] sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 2. Czy można ćwiczyć nim na masę, 3 dni pod rząd? ( Naprawdę, nie mam możliwości inaczej) 3. Jak najlepiej stosować metodę 15-10-5? 1-2 tydzień 15 3-4 tydzień- 10 5-6 tydzień-5 czy lepiej będzie: I sesja [...]
Trenuję od trzech tygodni. Plan FBW (cel - rozwinięcie mięśni, masa mięśniowa). Ćwiczę trzy dni w tygodniu, dwoma zestawami (1 dzień zestaw X, 2 dzień Y, 3 dzień X i następny tydzień Y itd.). Robię (tak jak jest to zalecane) 2 serie na małe grupy i 3 serie na duże grupy mięśniowe na jednej sesji treningowej. Czyli np. na biceps wychodzi 6 serii w [...]
[...] kondycji. Czesto biegam dlugie dystanse. Jestem dosc szczuply - rece mam bardzo chude, bo nigdy nie plywalem, ani nie cwiczylem ich bardziej. (21 lat - student) Pewnego dnia gdzies tak w polowie grudnia powiedzialem sobie - "no to teraz zawsze przed snem bede sobie robic po kilka pompek codziennie zwiekszajac ich ilosc tak do 30". Wiem, ze [...]
[...] pępka : 85 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : od pasa w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : od pasa w górę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od poczatku tego miesiąca 2-3x w tygodniu siłownia (głownie aeroby), od czasu do czasu Turbo [...]
siema %-) Moja druga połówka - Ada - szykuje się do kolejnych Debiutów. Poprzednie były dla nas bardzo udane, bo udało mi się wygrać kat. 85kg. Również dzięki jej wsparciu. Teraz czas na rewanż :-) Trenujemy razem, więc co jakiś czas będziemy wrzucać filmiki ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/398aaab119134634ac00f9d3cb1a80a4.jpg Parę słów o [...]
Witam, wiem co chce osiagnac. Wiem ile czsu moge na to poswiecic. Nie mam odpowiedniej wiedzy. Jestem gotow za nia zaplacic. Poszukuje osoby, najlepiej specjalisty z wyksztalceniem!, ktora: a) obejrzy mnie b) ew. sprawdzi moje mozliwosci c) opracuje dla mnie plan treningu d) przekaze wskazowki co do diety Cele: a) zrzucenie tkanki tluszczowej z [...]
[...] czasie mięśnie zaczynają się przyzwyczajać i powinnam coś zmienić poza dokładaniem obciążenia. Czy znalazłby się ktoś, kto pomógłby mi w ułożeniu nowego planu? Trenuję trzy dni w tygodniu + cardio. Oto mój obecny trening: TRENING DOLNYCH PARTII (wtorek): 1. Przysiad ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń x 50kg 2. Wykroki z kettlami 2x8kg 4 przejścia [...]
Od 15 września ruszy kolejny duży konkurs,którego finał przypadnie na koniec roku. Będziemy koncentrować się na podporach i organach lokomocji człowieka-czyli membrum inferior a po polsku- na kończynach dolnych.. Trochę takich luźnych uwag-szczególnie dla osób nie przekonanych do znaczenia treningu nóg. Często podchodza do tego [...]