6 dni trening

Więc tak chcialbym rozpocząc HST i sprawa wyglada tak : Niedawno skonczyłem 6 tygodnowy tradycyjny trening i robie od tygodnia ACT dziś zamiast 1 treningu ACT (jako regeneracje) sprawdziłem sobie maksy na poszczegulne cwiczenia. Chciałbym zacząc HST we wtorek i tak bym go zawsze robił co 2 dni :). Kanarek wspominał to o SD ale po takim okresie [...]

Niedawno skonczyłem 6 tygodnowy tradycyjny trening i robie od tygodnia ACT TO MOZE DOKONCZ ACT A ZA SPRAWDZANIE CIEZAROW WEZMIESZ SIE POZNIEJ dziś zamiast 1 treningu ACT (jako regeneracje) sprawdziłem sobie maksy na poszczegulne cwiczenia. Chciałbym zacząc HST we wtorek i tak bym go zawsze robił co 2 dni :). MUSISZ ZROBIC SD. NIE MA NA TO RADY. [...]

[...] 8.Lawka rzymska 4x10 KOMETNARZ Sniadanie w postaci omleta do tego 10g masla sezamowego :) Od dzisiaj zaczalem zmieniac diete :) Mniej wiecej wyglada to tak: Wegle - rotacja na dni ( wysokie - srednie - niskie - niskie - wysokie itd ) Bialko - staly poziom Tluszcze - jeszcze staly poziom :) /SFD/2016/12/27/37f1b0bf76b34b859d2e2b21a584c1ad.jpg

Trening uważam dzisiejszy za udany patrząc na no, że ostatnie dni zmagam się z lekkim przeziębieniem. W poniedziałek niestety u mnie silownia zamknięta i muszę pomyśleć jak rozłożyć treningi w następnym tygodniu. Już powoli mam na wykończeniu spalacz i przedtreningówkę... w sumie tak planuje brać może do 47-48 dnia i tyle. Potem będe jadł jedynie: [...]

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 - linki 4x12 Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 - unoszenie przodem 3x10 WYWAL TO CWICZENIE - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w bok w opadzie tułowia 4x10 - [...]

cel : to urzezbienie srednich miesni na brzuchu, udach, lydkach i ramionach, -chce pozbyc sie okolo 6kg data: listopad /grudzien max do stycznia -zalezy mi na tym aby moje uda i pupa wygladaly ladnie czytaj byly nie misiowate ale miesniowate -cel to lepsze samopoczucie, zmagam sie z tymi 6kg odkad urodzilam malego takze jestem dosc tepym [...]

[...] nie byłem przekonany odnośnie wiosła w opadzie po rackach ale weszło zaj**iście. Niema co szukać chu** do dupy, tylko trzymać się podstaw i stać się w podstawach k*****ko silny. Zobaczymy co przyniosą kolejne dni z tym całym cyrkiem.. /SFD/2020/10/16/4b08c0b03fbf45759c3d4da72aaa2dae.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-17 17:17:14

27.12 Waga: 105.7 Cardio: 25min Waga jakaś niska, miał być zamysł, że wigilia to co chce reszta dni na samym miechu co przyrządzili, ale w praktyce wyszło mięcho, trochę słodyczy i ciasto, w ch** ciasta wiec coś czuje, że jutro/pojutrze wyj**ie w kosmos :D Od jakiegoś tygodnia, tak mi łapy drętwieją, że to pojęcie przechodzi, jak wcześniej tylko [...]

[...] posiłek czyli 250g kury, paka wafli z sosem 0 i Protein wafer z AN(całkiem smaczny), na poczatku tyg ucięliśmy 60g białka/dzien wiec kalorycznie jeśli podsumujemy ostatnie 3 dni wyszło niby na 0. Dzisiaj juz bez komplikacji }:-( Tez mam refleksje czy dobrze, ze uj**alismy te białko czy nie lepiej było po prostu na początek zmienić źródła białka [...]

[...] 80x13,11 -Prostowanie z kablem oburacz, lopatki spięte, plecy proste, sam triceps 50x12 40x12 -Prostowanie z kablem za głowa jednorącz 40x8 30x12 Trening super mimo 4 dniu na 100-150g ww wliczając w to warzywa. Samopoczucie, mentalnym aspekt 10/10, energii w ciagu dnia troche mniej ale do przeżycia, ostatnie 3 dni były mega intensywne od [...]

[...] bok maszyna R12 80/100/120/140x12 160x11+drop 7. A) Wznosy hantli w przód: 12.5x12,12,12 B) Wznosy w bok: 15,15,15 Zmieniam trening bardziej na splita, bo muszę mieć stałe dni treningowe i bez treningu, latwiej mi wtedy cały dzien rozplanować ;) W piatek tez wleciała kolacja troche inna, bo sushi :D Pewnie z 1x w tyg bedzie wlatywać, bo bardzo [...]

[...] spięcia 61x9+1 45x13/14 5. Reverse butterfly(7): 10-12 - 2s w spięciu 12-15 - 2s w spięciu 20+ bez spięcia 30x13 25x14 20x20.5 6. Wspięcia stojąc: 100x15,7,5,5,4,4,3,3,3,2,2 Fajny trening miedzy perso, troche dołożone względem ostatniego. ;) Lyda po dawidowemu narazie tylko w jednej serii, bo muszę jeszcze chodzić przez najbliższe dwa dni :d

Wczoraj Rest day, wiec na spontanie polecieliśmy do Augustowa na caly dzien i finalnie jeszcze tam zostaliśmy na noc. 2 dni pełnego luzu, jakoś apetytu wiec nie było wiec niema czym sie chwalić jeśli chodzi o cheatowanie :p Ale smak na lody był wiec wleciały te z Willsha dostępne w lidlu o smaku mleka w tubce - sztos w ch**. <3 Dizissj tez [...]

[...] linków z regulaminu muszę powtarzać jak mantrę:-) Mąż dostał z pracy karnet na siłownię, który skonfiskowałam. Zastanawiam się od kiedy zacząć. Lada dzień minie 6 tygodni treningu pociążowego obligues. Proszę nieśmiało o sugestie czy spokojnie go kontynuować czy mogę już ruszać w ciężary? 1-2 razy w tygodniu mogę trenowac na siłowni(w [...]

A ja tam prosty człowiek i only tuna w puszce w sosie własnym z przyprawami :) Jak u ciebie teraz trening wygląda, skoro trenujesz cały tydzień dzień po dniu bez cardio? 5 dni, dnia nr 6 zaczynam od nowa /SFD/2024/1/18/b4bee38bdfc54c809a0da5acbddbea6a.jpg Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-01-18 13:36:52 Zmieniony przez - althetic w dniu [...]

Przede wszystkim dieta. Trening siłowy robiłem jakoś 3 razy w tygodniu. Co do aerobów, to robiłem je tylko raz w tygodniu, a w 2 dni nietreningowe robiłem HIIT. Co do treningu siłowego, to typowy trening kulturystyczny z zakresem powtórzeń 12-6.

plan skoro masz 2 dni to partie wypada polaczyc tak zeby na kazdym treningu byly ciezkie wielowstawowce (plecy/klatka/biceps , nogi/barki/triceps np) po 2 cwiczenia na wieksze partie po 1 cw na mneijsze partie tak zeby w sumie na wielkie bylo 5-6 serii na trening na mniejsze 2-3 serie i wystarczy cwiczenia oczywiscie jak na***rdziej wartosciowe i [...]

[...] sie robić przerwe po mniej wiecej 2 miesiącach ćwiczeń danym planem _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten [...]

[...] tlenową i beztlenową, szybkość i moc. Z tego powodu trening musi być dobrze i logicznie zaplanowany - i uwierz lub nie, oznacza to także zapewnienie sobie odpowiedniego odpoczynku. Inaczej mówiąc, to jest styl życia (nauczyłem się tego od Dr. Phil'a). 2. Umiejętności bokserskie - Musisz nabyć i rozwinąć odpowiednie umiejętności [...]

[...] 5.04.16 Rower /SFD/Images/2016/4/8/c07f16501b1b4368ad0ed9dd299add9b.png Piękna pogoda. Fajna trasa. Oby więcej takich dni. --------------------------------------------------------------- 6.04.16 Bieganie /SFD/Images/2016/4/8/59b10cdfb2074361b3527706db1ba514.png + pilates [...]