6 dni trening

[...] Niestety nie jest on łatwy. Ten trening jak i inne wymaga czasu i chęci, czego dać nie mogę. Specyfika treningu wymaga jednak wykonania określonej liczby powtórzeń każdego dnia oraz dbania o odpowiedni czas trwania powtórzeń jak (3 s.) i całego treningu(<25 min.). Wymogi te mogą być nieco kłopotliwe. Sądzę, że trudno wam było liczyć [...]

[...] NA PŁASKIEJ:120 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 50 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 98 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 2 cykle 2 tygodniowe MASA JAKOŚCIOWA/ POPRZEDNIO ROBIŁEM Split raz w tygodniu kazda partia ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE [...]

[...] tycia, ponadto bierze tabletki antykoncepcyjne) cel - redukcja Foto sylwetki: http://img339.imageshack.us/img339/6453/sylwetka.jpg ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wyliczyliśmy zgodnie ze wzorem podanym w poście podwieszonym (tam gdzie uwzględnia się MBR, TEA itd) Całkowite zapotrzebowanie = 2163 kcal Docelowo dieta na 2000 kcal Makroskładniki Białko - [...]

[...] 3x3 stworzony przez Stevena Korte jest to system, który wspomaga wzrost siły mięśniowej w wyciskaniu sztangi leżąc na ławce poziomej. Cały cykl treningów zajmuje 8 tygodni. Osoby trenujące tym planem odnotowały skuteczne przyrosty siły w wyciskaniu sztangi leżąc Różnica w treningu 3x3 od innych tego typu programów siłowych to zaplanowanie [...]

[...] a więc za dużo. Zacznę od diety redukcyjnej, -300 kcal poniżej mojego zapotrzebowania kalorycznego.Do tego trening Krav Maga we własnym ograniczonym zakresie 6 razy w tygodniu ( od pn. do piatku ) rano ( od połowy Kwietnia chcę zapisać się ponownie do sekcji Instytutu w Łodzi i trenować aż zostanę instruktorem tego systemu za 3/5 lat czy ile [...]

[...] mięśni tylko mniej więcej tak jak widać na zdjęciach, jak najmniejsze straty w dynamice przez tą masę i jako taka siła;). A i zawsze podobało mi się to, jak ktoś miał ładnie zbudowany cały tors i ręce, a nogi miał chude. Nie wiem czy u mnie będzie to możliwe, bo ja już mam w genach grube nogi - jeśli jednak będzie jakaś możliwość, a sam [...]

[...] & Nutrifarm i szanownemu żuri za możliwość przetestowania tego zestawu suplementów i odżywek, może przestane być suchym leszczem? Dam z siebie 100%! Długość testu to ok 60 dni (8 tyg) także pobedziemy ze sobą kawał czasu ;). *** ZESTAW TESTOWY *** Na zdjęciu brak 1x Crevolution 1. Biogenix Ultra Whey 3500g x1szt. 2. Biogenix Ultra Whey 2300g [...]

[...] czasu postanowiłam coś zmienić i tak oto jestem tutaj. Dam z siebie wszystko co mogę aby nie zawieść siebie i Was. Moje wcześniejsze zmagania można zobaczyć w poprzednim dzienniku: DT 1 Ponad miesiąc było to takie próbowanie różnych metod,zapoznanie z treningiem dzielonym i ogólnie takie błądzenie we mgle. Ankieta: Wiek : 23 Waga : 72 [...]

[...] i wytrzymałości Więc zaczynamy: -Trening:"Robimy forme na lato 2006" by Michaił Grupa 2 cykl trzeci Program 8 DOM ..Dział TRENING.. Po treningu 15-20 minut na rowerku. -w dni wolne od treningu basen/bieganie/piłka nożna Dieta: -nie mam określonej ale pierwsze 3 posiłki to głównie posiłki z nabiału -obiadzik torebka ryżu/150 g makaronu + 200 g [...]

[...] by wyrobić sobie to świadectwo utraconych litrów potu.... i tłuszczyku. • Nawet najbardziej wyszukane i intensywne ćwiczenia mięśni brzucha nie są w stanie zastąpić odpowiednio zbilansowanej diety - superrzeźba pozostanie ukryta pod tłuszczowa pierzynką i z "kaloryferka" nici. • Trening mięśni brzucha nie jest sam dla siebie rozgrzewką - [...]

[...] z piersią z kurczaka ale nie zawsze), albo jakiś inny "typowy rodzinny obiad" ziemniaki(lub kasze gryczaną), jakaś surówka, mielony, albo gulasz. w soboty jem tak jak w tygodniu a w niedziele jem rosół + drugie danie (ziemniaki+surówka+pierś smażona/schabowy) i na kolacje 2 kromki chleba. Nie jadam fast foodów ani bardzo tłustych rzeczy. Wiek: [...]

[...] Ostatnio dostawałem sporo pytań o przykładowe treningi CrossFit. Zacznijmy jednak od częstotliwości treningów w tygodniu. CrossFit stosuje 8 dniowy cykl treningowy, nie 7 dniowy. W zależności od stopnia zaawansowania i celu do osiągnięcia, rozkład treningów przedstawia się następująco: [...]

[...] W styczniu 2015 poszłam do dietetyka z wagą prawie 80kg licząc, że coś mi to pomoże i tak z tym walczę do dziś z ogromnymi przerwami i upadkami o których opowiem dokładniej w ankiecie w sekcji diety. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gosiekg WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: bieganie 1 rok, siłka [...]

[...] przerwę, co nie znaczy, że nie trenowałem w ogóle (jedynie siłownia odpadała). Od roku chodzę dość regularnie na siłownie, a od 3 miesięcy już regularnie (2-3 razy w tygodniu). Gram w piłkę nożną i jak wiadomo od stycznia rozpoczyna się okres przygotowawczy do sezonu, który w moim przypadku rusza w najbliższy weekend. Zazwyczaj od stycznia [...]

Witam, piszę do Was z prośbą o pomoc - liczę na rady ekspertów. Pomimo stażu dość sporego bo 4 lata (poniżej ankieta) - do tej pory zawsze trenowałem planem 3 dniowym. Koledzy na siłowni od dawna namawiają mnie na więcej treningow w tyg.. Uznalem ze przyszedł odpowiedni na to moment. Tylko nie za bardzo wiem ile dni byłoby dla mnie odpowiednie - [...]

[...] jak do tej pory to wyglądało a jak będzie wyglądać teraz w roboczym planie: Waga: 75kg Wzrost: 187 BF: ~10% Reszta w ankiecie. Jak to wyglądało do tej pory Przez 3 tygodnie: 3 dniowe mikrocyke jeden po drugim: A - Push ok 1h B - Pull ok 1h C - Rower ok 1h + spontanicznie rower raz na jakiś czas Trening o godzinie ~12 Przed treningiem [...]

[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Około 1000 kcal dziennie. Produkty użyte: polędwiczka wieprzowa, ziemniaki, makarony, pieczywo, sery żółte białe, mleko, [...]

[...] wysokość to ok. 40cm) - 6x MC sztanga 20kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg - 4x thrusters sztanga 20kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg - 2x przedni przysiad sztanga 20kg - 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kółko na czas (czyli jak najmniej przerw): [...]

[...] Było..... Ale się skończyło bo przyszła choroba. Nowotwór krwi. Do tego cała masa nieoczekiwanych powikłań (m.in trzustka). Lekarze okazali się jednak dobrzy, po 800 dniach ostatecznie pozbyłem się "skorupiaka". Tyle, że 9 serii chemii, codzienne przyjmowanie cytostatyków, kilkanaście pobytów w szpitalu zmieniło moje ciało drastycznie. W [...]

[...] oraz dodatkowo z tym co jemy by wspierać nasze ciało. Często kilka pierwszych minut poświęconych jest na „otwieranie” pozycji/stawów aby móc w poprawnie wykonać ćwczenia dnia, oraz ostatnich parę minut jest na rozluźnienie spiętych mięśni po treningu. Wspomniałem również o tym, że CrossFit zwraca uwagę na odpowiednie odżywianie. Propaguje [...]