6 dni trening

[...] już wcześniej suplementy : cykl na krecie z bialkiem i bcaa Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : -- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -- ilość dni wolnych od kreatyny: -- przewidziane finanse na cykl: 650 uwagi i sugestie: -- Staż treningowy: 2 Zmieniony przez - yad w dniu 2011-03-26 17:42:39

[...] planu i bez konsekwencji. W kazdym razie bylem zadowolony. Od dluzszego czasu (studia) w diecie zaczelo sie pojawiac piwko i tu wlasnie zaczal sie problem. Kilka razy w tygodniu wieczorem piweczko (kilka), a po nim tzw. swinka sprawily ze waga zaczela isc niebezpiecznie w gore a faldy na brzuchu-coraz grubsze. Opamietalem sie wiec i z pomoca [...]

[...] nabrać siły. Będzie to mój 3 cykl. Może polecicie mi coś innego? co również będzie mnie satysfakcjonowało? Pozdrawiam i dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: za pare dni 20 Waga: 84-85 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3+ Ilość spożywanego białka: [...]

[...] Wzrost: 170 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 200 ale nie chce tracic odrazu wszystkiego uwagi i sugestie: - Staż treningowy: miesiąc

[...] praktycznie cały czas, robiłem też jakis czas FBW. Cel masa pociągnąć do końca marca, waga 87,5 wzrost 190cm Trening, odwróciłem go nieco ponieważ bardziej pasują mi te dni myślę że nie powinno to robić różny mianowicie: Poniedziałek ( dzień max, przysiady/ ciągi): (przerwy pomiędzy serami 2-3 min) - martwy ciąg 3-5 powtórzeń, 3 serie ( i [...]

[...] (może bez takiej wiedzy jak teraz). Teraz powróciłem od 01.01.2013 po 3 latach przerwy do prof. treningu z dietą i suplementacją. Postawiłem na trening - Kyle Leon'a 9 tygodni z moją modyfikacją polegającą na przedłużeniu każdego planu tygodniowego do 2 tygodni. Link do treningnu Kyla Link do mego treningu Dodatkowa informacja co do treningu [...]

Witam Mam parę pytań odnośnie ABS II . Mianowicie od 3 dni robię ten trening tylko nie wiem czy jego się robi codziennie czy nie ? Poza tym chciałbym się dowiedzieć czy ten trening coś mi da , ponieważ nie mam jak robić ćwiczeń w zwisie (brak sprzętu) , jak np zwiększę serie lub powtórzenia w zwykłych ćwiczeniach to czy efekt będzie zadowalający ? [...]

[...] mam takie ogóle pytanie które zapewne nie tylko ja sobie zadaje odnośnie treningu na rzeźbe. Chodzi mi o utrate dużej ilości tkanki tłuszczowej Mianowicie : 1)Ile dni w tygodniu sie powinno ćwiczyć? 2)Ile razy w tygodniu sie powinno ćwiczyć daną partie mięśni 3)Ile parti mięśni powinno się ćwiczyć na jednym treningu 4)Jaka +/- powinna [...]

Witam! Pewnie niektórzy mnie znają z poprzednich tematów w których próbowałem uzyskać odpowiedz jaka dieta będzie dla mnie najlepsza. Postanowiłem masować, jednak po kilku tygodniach musiałem zrezygnować z diety i treningów. Dlaczego? Przyszła nowa praca, ciężko było się przestawić. Teraz jednak wracam do Masowania i przybliżania się do mojego [...]

[...] , nie mam zadnego gruczolu pod sutek ani nic. Dietka: Waga : 75 kg Wzrost : 183 kg wiek : 16 Redukcja Kalorie 1860 kcal białko 150 g tluszcze 75 g wegle 150 g ułozylem 2 dni 1 dzień: 7:00 białko/tluszcz/wegle/kalorie Płatki owsiane na mleku 300 g 8/7/23/186 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g 11/5/24/180 Ser [...]

witam, mam takie pytanie, czy jest sens aby robić dwa dni z rzędu ten sam trening (klatka i triceps) po prostu czuje się po tym co mam rozpisane na siłach, praktycznie nie jestem zmęczony, czy jest sens aby trenować to samo dwa dni z rzędu, a potem przejść do następnych partii plecy i biceps, może ktoś poleci jakieś rozwiązanie? :)

[...] + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1839 kcal 2. TEA Trening siłowy - 3 x 50 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1839 = 114)) = 1269 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 181 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1839 kcal + (TEA)181 kcal = 2020 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2020 kcal + 700 kcal = 2720 kcal 6.Doliczamy [...]

Witam! mam uzlozony plan na silownie: I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps Chciałem w każdym z tych dni dodac ćwiczenia na wyskok, a mianowicie :przysiady ze sztangą, przysiady w rozkroku, wznosy lydek ze sztangą.Oczywiscie w II dniu znikną stare cwiczenia na nogi, ktore beda zastąpione wyzej wymienionymi. Ciężar w przysiadach [...]

[...] 2 posiłek pierś 250-300 gram warzywa(brokuły,kapusta kiszona,sałata) chleb słonecznikowy50 gram/ryż 50 gram 500 ml wody 3 posiłek twaróg chudy 250 gram z warzywami lub dzemem koncze jesc ok godziny 21 dzien zakaczam akutalnie 30 minutowy spacerem przed snem . w dni treninogwe spię ok 9 h w dni nie treningowe ok 7 h Dzięki z góry , pozdrawiam

Witam, sprawidzilem kalkulatorem na bmr i wyszlo mi: BMR: 1762.2 kalorii / dzień Brak aktywności lub bardzo mała aktywność 2114.6 kalorii / dzień Mała aktywność 1 - 3dni / tydzień 2423 kalorii / dzień Przeciętna aktywność 3 - 5dni / tydzień 2731.4 kalorii / dzień Duża aktywność 6 - 7 dni / tydzień 3039.8 kalorii / dzień Bardzo duża aktywność np. [...]

[...] 59 Przez ostatnie pol roku mialem trening wprowadzajacy do systematycznych cwiczen. Teraz mam zamiar rozpoczac cykl treningowy oparty tylko na wykorzystaniu masy ciala (4 dni treningu - 2 dni przerwy). Chcialbym zrzucic pare cm w pasie i przybrac w klacie bary itp... Rozpisalem sobie diete na mase, korzystajac z porad na forum, i prosilbym o [...]

Zrobiłem sobie "przerwę" od tradycyjnego planu na czas matur tj na 6 tygodni. Grzeje przez ten czas trening Armstronga i jednego dnia ćwiczę barki z bicepsem bo mam zaległości. Dni treningowe to: Środa- pompki, drążek Czwartek- pompki, drążek Piątek- drążek, trening bic-barki Sobota- pompki, drążek Niedziela- [...]

[...] czas lecz chialem doprowadzic trening do perfekcji zanim zacze go stosowac tak wiec czas mi ucieka z minuty na minute Moj plan składa sie z trzech cykli karzdy po 8 tygodni: *Najpierw zacze od tygodniowej przewy w okrecie od 17.12-23.12 *Następnie przejde do lekich treningow które bedą trwac od 24.12-06.01 (tzn 3 dni w tyg.lekich treningow) [...]

[...] 2,5 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8 tyg, prop 16 teraz enan od marca 8. TRENING: split 3 razy w tyg+20min aero, + aero 3 razy w tyg w dni wolne od sił 9. CEL CYKLU: redu i teraz przejście na masę jakościową 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pro zakończony końcem roku 2018, ena idzie [...]

[...] Trzy miesiące temu zacząłem chodzić na siłownie i pod okiem instruktora ćwiczyć, 1.5 miesiąca treningu ogólnorozwojowego i aktualnie normalny trening bez ćwiczeń bezpośrednio obciążających kręgosłup, po każdym treningu 40 min na elipsie i odpowiednia dieta oczywiście. W tej chwili utrzymywanie prostej postawy nie jest dla mnie problemem, [...]