6 dni trening

[...] A co do treningu to gdzieś go tu umieszczałem (bodajże 2 strona) przez pierwsze 2 tyg robię po 1 serii, potem się zobaczy. Dietka (sprawdzona przez znajomego...): 8 tygodni: W dni treningowe brać Amino Anabol: 8 kapsułek, tj 24x8 = 192 W dni wolne brać Amino Anabol: po 4 kapsułki, tj 32x4 = 128 Razem: 320kapsułek. 8 tygodni: Przez pierwsze [...]

[...] ziewałam jak smok. Wejścia koszmarnie ciężko choć przyznam, że lepiej robi mi się to ćwiczenie ze sztangą. Pewnie jak porobię tylko z sztangą i przejdę na sztangielki to też tak napiszę }:-( Teraz 3 dni przerwy, zmęczona jestem, potrzeba mi odpoczynku bo zajadę się. Dzisiaj owu - z rana trochę dała mi w kość, podbrzusze ciągnęło i bolało.

Zawsze korzystalam z gotowca to moja pierwsza próba ułożenia planu samodzielnie. Będę bardzo wdzięczna za wszystkie sugestie i rady. Będę chodzić na siłownię 1-2 razy w tygodniu może uda mi się zwiększyć do 2-3. Możliwe jednak ze bedzie wtedy trening dwa dni z rzędu.Poczatkowo miało być: Dzień A ( plecy , barki, triceps + brzuch) Dzień B (nogi, [...]

[...] - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Trening ok. Zmieniłem jedno ćwiczenia. Będę co jakiś czas robił taką rotację. Miska jest trzymana, suple też. Dokładam trochę ww w dni treningowe. Będę kontrolował podlanie. Miałem pobiegać jeszcze trochę, ale już mi się nie chciało. Pobiegam w tygodniu.

[...] Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - napalm + bcaa po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening średnio udany. Mam kilka dni wolnego, trening zrobiony ok 10:00, jakoś bez energii, powera. Lepiej się trenuje wieczorem:-)Od poniedziałku zmiana niektórych ćwiczeń, mam [...]

12.03.2014 Środa = ramiona po ostatnim bardzo ciezkim weekendzie (spalem 7h przez 2 dni) wkoncu przyszedl odpoczynek, gdy wrocilem po pracy o 6 odrazu szybkie ogarniecie i sen, wstalem o godzinie 18 |-O Wyspany i wmiare wypoczety ruszylem na silownie ok 20, trening uwazam za udany, solidne tempo, jedno cwiczenie wiecej, naprawde dobra pompa i na [...]

[...] Was jeszcze nie miałem :-( Ankieta: Wiek: 21 l Najbliższy cel sportowy: redukcja/poprawa gęstości waga: 83 pas: 78 BF: ok13% DIETA Dieta trzymana w 100% zmienna z tygodnia na tydzień (ilość kalori), przy redukcji będe obcinał po 200kcal na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z podziałem na High carb w dni treningowe i moderate carb [...]

[...] samopoczucie moje aktualne, banan na twarzy, beka i wgl świetnie się czuję. A od kad melki nie jem na noc, to żadnego zmulenia Wtorek: Wyspałem się jak dziecko,sen od paru dni głęboki jak nigdy no i śpię od dwóch dni rekordowo długo bo po 6.5h Zarzuciłem właśnie pierwszy raz naczczo t5 na cardio. Wkreca się właśnie i jest moc :D Potem Plecki [...]

Środa: Dzień średnich węgli i poleciała klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 4s 10p 23 kg 4s negatyw 2. Pompki na poreczach 3s 12p 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 12p 40 / 40 / 45 4. Pompki na kettlach z dupa u góry 2s 9p 5. Rozpiętki hantlami ławka 70st 3s 12p 6 / 6 / 7 +10 min aero Bardzo mocny trening, pompa też. Z tego co widzę to [...]

[...] 36 cm / 35,5 cm PAS: 82.5 cm BIODRA: 99 cm UDO (PRAWE / LEWE): 58 cm / 58 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 43 cm / 44 cm BMI: 25.1 BF%: --- # DIETA: Znów ubyła część mnie, podniosłem trochę kaloryczność diety po ostatnim spadku wagi. Poprawiłem się z orzechami, jednak nadal nie jestem przeproszony z warzywami. Owsiane coraz lepiej wchodzą. [...]

[...] i każdy musiął tachać na garbie dlatego takie ilości SUPLEMENTACJA Rano 5g Creatine capsule 4g Beta Alanine Na noc 5g Creatine capsule 4g Beta Alanine HOT 100g w ciągu dnia KOMENTARZ Po wielkim skrócie zostałem wydymany jak mały Kazio. To nie były typowy kurs wspinaczkowy tylko ćwicze taktyczno-survivalowe z zaj**istą ilością [...]

[...] - 83,7 6.10 - 84,6 7.10 - 84,9 8.10 - x (cheat) 9.10 - 85,3 10.10 - 85,3 11.10 - 85,0 12.10 - 85,7 13.10 - 86,0 14.10 - x 15.10 - 85,1 16.10 - 86,5 Cardio: 275 min (na 11 dni = 25/ dziennie) Waga: 85,2 kg (+1,2 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 84,0 kg Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryż B: 60g, WW: 120g trening (+30g ww intra) II - 70g wpc, kleik [...]

Masa - tydzień 5 5.11 - 84,9 6.11 - x 7.11 - 85,7 (cheat) 8.11 - 87,2 9.11 - 85,6 10.11 - 86,4 11.11 - 86,3 Cardio: 145 min (na 7 dni) = 20 min/ dzień Waga: 85,7 kg (+0,9 kg) - bez cheata Waga z zeszłego tygodnia: 84,8 kg Dieta: DT: I - 250g kura, 150g ryż, B: 50g, WW: 120g trening (+50g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g, owoc [...]

[...] to nogi (czwórki, dwójki, łydka i brzuch) całe w domsach uniemożliwiających uginanie kolan więc poruszam się z prędkością żółwia. Koledzy którzy nie widzieli mnie kilka tygodni sami stwierdzili że urosłem w ostatnim czasie. Pociągnąłem za język o czym konkretnie mówią i wychodzi na to że plecy i bok barku mocno poszły do przodu. To by się [...]

[...] uginanie. Dzisiaj trening bez fajerwerków bo barki i triceps nie wyrobiły się z regeneracją w 48h. Jutro wolne, a w sobotę zrobię nogi żeby dać górze ciała dodatkowe kilka dni na odpoczynek. Waga stoi w miejscu (87,1 kg) więc nieznacznie podbijam kalorie: DT: 4700 kcal DNT: 4200 kcal Zostały ostatnie 3 tygodnie do wyjazdu gdzie miska będzie [...]

[...] 18 kg x 6 8. Uginanie jednorącz na bramie 16 lbs x 12 / 16 lbs x 12 / 18 lbs x 12 / 18 lbs x 12 9. Zottman curl 12 kg x 12 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 Pomiary po kolejnym tygodniu: Waga: 84,6 -> 83,1 kg Pas: 84 cm -> 83 cm Pas (najszersze miejsce): 88 cm -> 87 cm Klatka: 115 cm -> 114 cm Biceps: 39 cm -> 38,5 cm Przedramiona: 33 cm Udo: 64 cm [...]

[...] (łydki) 5x20 -wykroki ze sztangą na karku 3x10 na nogi cos mozesz zmienic jak masz dobry sprzęt czyli jakies atlasy 2 propozycja: KLATKA + TRICEPS ten trening na podniesienie klatki 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 10,8,6 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 10,8,6 3. rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 4. francuskie [...]

[...] na palce - 2 x 65 kg (15powt.) Trening byl zajobiscie ciezki (1h), ale to przez ta jobana pogode (nie moge juz wytrzymac, zawsze dobra pogoda na treningi jest tylko w te dni w ktore nie cwicze), dzisiaj + 30 stopni za oknem i pogoda typowa jak przed burzą, czyli nie dosc ze goraco to jeszcze parno, dlatego trening byl tak ciezki.. Dzialania [...]

[...] już miskę bezglutenową. Uznałam, że po prostu go ograniczę, zmienię chleb na gryczany, kaszę na bezglutenową i może wystarczy. Wklejam trening z dziś oraz miski z dwóch dni . Jak widać apetyt mi powrócił aż zanadto:) W kwestii treningu po takiej przerwie zero progresu 3 obwody: 1.wyciskanie sztangielek płasko 12 x 6 kg na rękę/ 12 x 6 kg na [...]

[...] +30min aerobów dzisiejszy trening mogę opisać jednym słowem - rozpyerdol %-) dużo nie brakowało, żebym wyszedł z siłki na czterech %-) nie dość, że nogi obolałe po po 3 dniach interwałów i aerobów, do tego dochodzi praca, w której 8h jestem na nogach co też ma jakiś wpływ, to dodatkowo dzisiaj tak dałem dowaliłem, ze chyba jutro nie wstane [...]