6 dni trening

[...] tak bym te 4serie w kazdym cwiczeniu wykonywał bez pomocy asekuranta i ostatnie ósme powtórzenie wykonał sam ale już z trudem? Co myślisz o takim zestawieniu diety w dni nietreningowe , czy bedzie to zdawalo egzamin i czy taka liczba kcal bedzie odpowiednia?? i czy zostać w takiej kombinacji diety codziennie w dni treningowe i [...]

[...] że jutro urodziny, a jutro nie można nigdzie wyjść bo niedziela, a w poniedziałek na 6:30 mam szkolenie BHP, to dziś robię dzień wolny, trening przesuwam na jutro. Do 19:00 trzymam michę, a o 20 idę na piwo z koleżankami (%-)) i jakiś dancing. Jutro już trening na pełnej. Urodziny raz do roku, więc dwa dni luźniejsze nic mi złego nie zrobią.

[...] treningów niedziela- nogi poniedziałek-klatka wtorek-off środa-off czwartek-plecy piątek- metaboliczny/obwodowy sobota off Przez najbliższe miesiące tylko w zaznaczone dni jestem w stanie zrobić treningi, liczę że tym razem uda mi się pociągnąć co najmniej 6 tygodni bez przerwy. Trening Przysiad ze sztangą- 3x3-5 3x [...]

Rano badania krwi.. Wyniki do odbioru za dwa dni, podobno akurat w tym punkcie nie wysyłają przez internet hormonów. HEEEH. No nic, muszę czekać. {{:-( Od poranka mega ssanie i ostatnio mam duży apetyt na słodycze, dlatego przeważają w diecie słodkie posiłki. Do tego gorąco na dworze, więc jakoś nie mam ochoty stać przy garach i gotować większej [...]

[...] białka jaj, kakao, truskawki, maliny, masło orzechowe, płatki lion 10g (na wierzch). Twaróg chudy, migdały, masło orzechowe Jeśli chodzi o owoce w diecie… Od kilku dni mam spore parcie na słodkie posiłki, więc często znajdują się truskawki, maliny, jagody.. Truskawek wychodzi ok 300g dziennie, malin ok 50g np w środku omleta. TRENING: [...]

13.06.2018 Dzisiaj planowo plecy. :) Samopoczucie od kilku dni na +. W pracy 10 h, czyli nic specjalnego się nie działo. DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC Allnutrition, maliny, kostka czekolady 90%, migdały 2. Płatki owsiane, WPC Allnutrition, morele, masło orzechowe 3. Ryż risotto, chuda ryba, migdały, olej lniany, surowe warzywa 4. Wafle ryżowe, [...]

[...] jak przetrenowanie i chyba 1 raz w życiu mnie złapało. Trenowałem nieprzerwalnie od 2 lat, czy święta, czy wyjazdy, zawsze trening był i nie było dłuższej przerwy niż kilka dni. Dodatkowo zauważalny spadek sił az uczucie słabszej regeneracji. Dlatego teraz odpoczynek, będzie tak długi aż mi wróci chęć do treningów. Kalorie nieco zbije, będą [...]

Melduję że żyję, wyjazd udany nie był i niestety przez pierwsze dwa dni udało mi się trzymac miskę na zapasach jakie miałam z domu, a potem niestety musiałam sobie poradzić z tym co było dostępne, więc jadłam na pewno za mało (czysto w 90%);/ na weselu sobotnim wpadło wino w ilościach śladowych no i tort (akurat dostalam @ więc się nie oparłam), [...]

[...] 25.02 1671 kcal: B-114g W-165g T-63g Warzywa: pomidory,kapusta kiszona, sałata lodowa Dodatkowo: Kwas foliowy, Glucophage XR 500,Castangus DNT Miskę uszykowałam sobie na 3 dni i zawiozłam do pracy. 25-27.02 rozkład się będzie zgadzał. 27.02.2014 Dzień 36/Tydzień 5 Miska: ta sama co 25.02 1671 kcal: B-114g W-165g T-63g Warzywa: pomidory,kapusta [...]

[...] wasko 10s x 10p Szrugsy 3s x 20p Dzien 7: Regeneracja Plan jest dobry,bo skopiowalem go z treningu wlasnie georga,ale mam pytanie co do cwiczen uzupelniajacych w 4,5,6 dniu.Czwartego dnia cwicze klatke,a cwiczeniem uzupelniajacym jest unoszenie na boki w opadzie,a to chyba nie jest na klatke,wiec czemu to cwiczenie jest uzupelniajacym,a nie [...]

[...] ze dochodził mróz i śnieg a pierwszą połowe biegu trzeba bylo pokonywać pod cięzką góre, ale właśnie o to chodziło. Poniedziałek 2 II -Rozruch - 6km - warunki jak poprzedniego dnia -Trening - 1km łagodnego biegu - skipy po śniegu 6xC, 6xA po 30m - podbiegi 6x150m po kostki w śniegu i dosyć stromej górce Wtorek 3 II - Rozruch - 6km - coraz [...]

[...] słabo mi idzie to ćwiczenie podchwytem 3a.Pompki 4x max 15, 15, 10, 9 3b.Rozpiętki 4x 8 4kg, 5kg, 5kg, 5kg (5kg sztangielki w rozpietkach dały mi się we znaki do dwóch dni po tym treningu) 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 8kg,8kg,9kg,9kg 5a.Wznosy ramion bokiem 3x10 3kg, 4kg, 4kg 5b.Wznosy ramion w opadzie 3xmax 3kgx15, 4kgx13, 4kgx17 [...]

[...] Smith był taki dziwny bez blokady na dole, więc nie miałam koncepcji jak zrobić na nim te ćwiczenia. Ale coś tam pomachałam. :) Jedzenie: Staram się, na prawdę się staram nie pochłaniać wszystkiego co mam pod ręką i o dziwo, całkiem nieźle mi idzie. Jeszcze 3 dni testu silnej woli. Wczoraj na wadze było 63,4, zobaczymy jak będzie jak wrócę. |-)

[...] kg 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Bolało. Jeszcze raz. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x15 15-20 lbs Brzuch: Allaszki 5x Unoszenie nóg 3x Miska: 2000 Straszny ten trening jest. Cierpię w swoim geniuszu. %-) Na czworogłowych i pośladkach dzisiaj dramat. Waga ok. 60 kg, wahania między 59,9 a 60,4. Ucinam 100 kcal. Zostało 6 tygodni i dwa dni. :)

[...] Wyciskanie sztangi wąsko 4x 6. Wślizgi na trx 3x 7. Linki w bramie jednorącz 4x Miska: 2000 Dzisiaj robiliśmy z krisem ten sam trening, wyglądało to zabawnie %-) %-) Pięć dni trzymałam miskę i teraz na święta znowu odpust, ale już z głową. Ostatni trening dowolny, w przyszłym tygodniu zaczynam plan faktyczny. Niestety, dopiero we wtorek lub [...]

[...] ciezej ,a tak to lajtowo Trening udany wiec jestem zadowolony , dzis zamawiam troche supli , czesc na teraz , czesc juz bede skladal na pct , na ktore wchodze za niecale 30 dni. Teraz kupie sobie wpc , flexit , glutamine w prochu, omege 3 , carbo i moze cos jeszcze zobacze Co do mojej kontuzji , wprowadzam codzienne rozciaganie z rana + [...]

paula, nie strasz 8-O ja myślałam że przy naturalnym porodzie to 6 tygodni a potem luz, no wiadomo uważać na brzuch ale że będzie łatwiej... ostatni trening, jeździłam też na rowerze, coraz dłużej przejeżdżam swoją stałą trasę %-) psychicznie jestem umordowana i mam stresujące dni, staram się wypoczywam na ile to możliwe. przysiad goblet [...]

[...] zerwales przyczep i juz podjezdzasz pod trening klatki..? Tak, juz czuję że wszystko ok. Robie dość delikatny trening z niedużymi ciężarami. Minęły już 3 miesiące i kilka dni. Mój chirurg powiedział że będzie się zabliźniać ok 6 miesięcy, ale ja nie mogę tyle czekać raczej i myślę że zrosło się dobrze przez moje opier*alanie się (to był [...]

[...] min, zrobiłąm się plamiasta i miałam odruch wymiotny więc zwolniłam i w tempie 140 połaziłam jeszcze 10 min.... Żarło niezbyt odmienione, ale ten zestaw pasuje mi bardzo na dni kiedy pracuję: 1. Placuszki owsiane truskawki kawa z whey masło orzechowe 2. jajko, jogurt, oliwa, papryka, ogórek, rzodkiewka 3. indyk, sałata lodowa, kiełki [...]

Dziewczyny jak dobrze, że chociaż wy mnie rozumiecie w takim razie musze chyba poprostu przez to przejść z podniesioną głową dzisiejszy dzień wymknął się totalnie spod kontroli.....miałam o 15 wyjśc z pracy, papiery mnie zatrzymały, potem po 16 była awaria na budowie i latanie i załatwianie tysiąca rzeczy na raz, w domu byłam kolo 20, natychmiast [...]