6 dni trening

[...] 5.04.16 Rower /SFD/Images/2016/4/8/c07f16501b1b4368ad0ed9dd299add9b.png Piękna pogoda. Fajna trasa. Oby więcej takich dni. --------------------------------------------------------------- 6.04.16 Bieganie /SFD/Images/2016/4/8/59b10cdfb2074361b3527706db1ba514.png + pilates [...]

[...] jakieś mięso, kawa i lody . Specjalnie od rana wyhamowałem ze spożyciem tłuszczy (węgli już nie ma jak skroić). Tak jak pisałem proponuje zakończenie testu, za równe dwa tygodnie - 24. Zaczęliśmy 24 i skończymy 24. Dwa miesiące to trochę mało, ale efekty na pewno będzie widać. Poza tym, myślę nad przejściem treningu na formę - hit. Szaffek : E [...]

[...] poręczach z obciążeniem 3xmax Biceps i triceps odzielnie poniewaz lepiej mi się tak trenoje te partie co wy o tym sadzicie co byscie zmienili,a i jeszcze dochodzi brzusio będzie trenowany co dwa dni Zmieniony przez - ilu w dniu 2011-01-25 12:53:05 Zmieniony przez - ilu w dniu 2011-01-25 12:54:21 Zmieniony przez - ilu w dniu 2011-01-25 12:56:08

[...] 4serie po:12,10,8,8 ile kg? Przysiady ze sztangielkami 4serie po:12,10,8,6 ile kg? Wiosłowanie sztangą 3serie po:10,8,8 ile kg? Za jakieś 3 dni będe już posiadał ławeczke , a za kolejne 5 dni stojaki pod sztangę , także będe wyciskał na ławeczce. Tylko ile mam robić serii i po ile powtórzeń i ile kg? [...]

[...] przełamać rutynę.. Wczoraj ciężki dzień z młodym miałam, dym zrobiłam na osiedlu, bo go starszy dzieciak kopnął pod żebro.. chociaż wiedziałam, że mu się mój naraził parę dni wcześniej.. Gałgan mały ma zerowy instynkt samozachowawczy.. startuje do starszych i większych w ramach zabawy i nie zna umiaru, a później płacz.. tłumaczenie niewiele [...]

23.07.2018 DNT - niby początek tygodnia, ale po tylu treningach pod rząd czas odpocząć. Kardio na czczo 30’ rower w terenie. DIETA: 1. Płatki owsiane, borówki, WPC, masło migdałowe 2. Pierś z kurczaka, warzywa 3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, olej lniany, warzywa 4. Kefir 0%, borówki, maliny, WPC, wafle ryżowe, migdały 5. Twaróg chudy, [...]

[...] Ostatnio na treningu robi mi się ciemno przed oczami jak kończę serie… Nie wiem czy coś z ciśnieniem, ale mierzyłam dzisiaj rano i było niby ok. Poobserwuje jeszcze kilka dni. Rano trening stał pod znakiem zapytania… ale w końcu poszłam i w sumie nie żałuje, bo udało mi się skatować dobrze nogi. Nie zrobiłam kardio, dlatego jutro podwójnie. [...]

[...] męczyć.. Zastanawiam się czy melatonina nie ma odwrotnego działania na mnie. Zamiast w środku nocy spać twardo, budzę się dwa razy częściej niż normalnie. Dlatego na kilka dni przechodzę na samą gabę i zma. Dziś dzień wypieków. Co roku piekę kruche ciastka. Najadłam się za samym zapachem, więc pomimo deficytu nie było wielkiego parcia.. [...]

[...] Trening bardzo dobrze wszedł. W pierwsze święto robie totalny reset. Muszę się odrobinę zregenerować. Następnie, tak jak wspominałam przycisnę do sylwka i póżniej 3 dni luzu. Ponieważ nie przepadam za wigilijnymi potrawami, jadłam swoje z wielką przyjemnością. Dużo większy komfort psychiczny. :-) DIETA: [...]

[...] Tren trening nie należał do tych najlepszych. Brak chęci, motywacja była, ale jelita doskwierały, więc samopoczucie trochę na niższym poziomie. Od dwóch dni znowu mam problemy ze snem. TRENING: 1. Glute bridge 4x10 (60,80 na rozgrzewkę), robocze: 105/105/105/110 (wszystkie z nogami na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na [...]

[...] na poczatku brzuszki z obciazeniem. Jak bedziesz robil po 50 ruchow w serii bez obciazenia to wlacz wtedy ciezarki. Co trening dodawaj po 2 ruchy. Bieganie albo rower rob w dni nietreningowe raczej. Staraj sie w seriach (poza brzuchem) trzymac w kazdej serii stalej liczby powtorzen tj. 10 - 12. W treningu masowym o ile wiem to raczej robi sie [...]

[...] na kompie wiec i nadrabiam teraz wypiski. Dzis 2 treningi ze wzgledu ze w piatek wyjazd do lekarza a w sobote na swieta na domki nad jeziorem wiec bedzie beztreningowo 5 dni.Tyle co prochu dzis wpadlo to porazka,ale czasu nei bylo,miesa malo,rzygac mi sie chce doslownie po takiej porcji slodkich plynow.Od tych ww na drugim treningu lapy az [...]

[...] na plazy i nie moge sie polozyc na plecach a w dodatku dzis wznawiam treningi na macie ,wiec fajnie bedzie sie kulac pewnie...Rodzinka chce mnie zabrac nad morze na 4 dni,ale chyba sie wymiksuje bo z rodzina to nie to }:-( Plecy+ tył barków,czworoboczne 1. Martwy ciąg 10/8/6/6 110/120/130/145 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8 [...]

[...] (2x12kg) Trening na sporym zmeczeniu po kiepsko przespanej nocy, ale nawet w miare poszedl, w tym safety barze to juz moge sprobowac kokretniej dolozyc bo juz w miare wygodnie mi sie robi, nie wiem czy to tak powinno byc, ale schodzac w dol rece/lokcie wchodza lekko miedzy uda, nie wypuszczam lokci mocno w przod, jesli chodzi o ustawienie [...]

[...] czy się przy 5 kg nie gibiesz przód tył, bo ja ten ciężar też ogarniałam daleko później, ale ja sztachetkowa płotka jestem dalej treningowo nie pomogę, bo jak powyżej jak ze trzy dni tak ładnie miskę potrzymasz i wypiski, będzie można zawołać Martę, wtedy zaczniesz o wiele szybciej iść do przodu, zapewniam czekam jutro na taki sam poziom over

Dzień treningowy piąty Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 - 7,5kg jeden hantel 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / [...]

[...] ledwo a 45x5 jakoś zrobiłem i tak w ogóle to pierwszy raz w życiu (bez kitu) mam 60kg w serii na obojętnie jakie ćwiczenie ze sztangą na klatę. I po treningu już od czterech dni to samo, mm ; ) Frytki z 750g ziemniaków 250g łopatki Aha i waga w sobotę 82,5kg Pas: 86cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d05c3789f36247628b69c4dbf39da941.jpg Zmieniony przez [...]

Wczoraj z przyczyn technicznych nie poszłam na trening, wieczorem zrobiłam 6 km średnim tempem. Zakwasy na brzuchu minęły mi dopiero dziś czyli trwały 4 dni. Chyba na drugi raz zrobię mniej tych serii na brzuch. Może dziś?

[...] 3s po 10p 37kg (+1kg);45kg;51kg 14px51kg (nowa seria) 3 żuraw 15,15,12,12 4 szrugsy 4s po max 49kg 5 podciąganie na drążku podchwytem 12,10(+1p);8(+1p);7 6 allachy 23,5kg 30;30;30 1 wydpupcyłem ,bo barki nie nadążały z regeneracją -dzień po dniu odstawały po dupie ,by za 2 dni znowu zostały skatowane ; w zamian dam coś na grzbiet -prostowniki

Ja dzisiaj tez zaliczyłem bardzo udany trening. Bic i tric poszedł na normalnych;-) powtórzeniach, pompa wielka, żyły wyszły, a rozmiar też miodny. Także i mi te 4 dni przerwy i 6 piwek (raz w roku można) chyba nie zaszkodziło.