6 dni trening

[...] suplementacji, odzywiania: dla 1,5-2 miesiecznego cyklu przygotowawczego do treningu silowego i 2 miesiecznego cyklu silowego Trening zawsze pomiedzy 10.00-1200: 4 w tygodniu - 1 godzina + 5 minut brzuch 1-2 razy w tygodniu aeroby - squash, tenis, siatkowka, basen Teraz chce zrobic przygotowanie do treningu silowego (wiecej powtorzen 8-16, [...]

[...] dla mnie. Demotywował mnie brak efektów i to, że nie mogę zjeść tego na co mam ochotę. Spróbowałam więc z innej strony, jem głównie to co chcę ale liczę wszystkie makroskładniki i oczywiscie treningi siłowe + małe cardio. Plusem jest też to, że mój chłopak siedzi w temacie siłowni od lat więc pomaga mi to wszystko ogarnąć. Na początku czerwca [...]

[...] sztangielka zza glowy / max Przy redukcji nie chce go zmieniać (chyba, że znajdziecie w nim jakies kardynalne błedy), tylko robić przy każdym ćwiczeniu ~15 powtórzeń. W dni nie treningowe HIIT a w dni treningowe po silowni ~30min aerobów Co wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja Staż [...]

[...] głodówki ani nic z tych rzeczy. Moim celem jest do lipca ważyć ok. 8x i uzsykać dobra sportową sylwetkę. Trening: 4x tydzien fbw 4x tydzien rower 2x tydzien tabata co 2 dni absII Warto wprowadzić HIIT czy jeszcze jednak nie ta waga? Plan FBW 4xtydzień do oceny (progresja ciężaru co serie) obwody: Przysiady 10 8 6 Wspięcia łydek na maszynie [...]

[...] napisać osobny temat. A temat pewnie nie jest tak trudny i go rozgryziecie, dotyczy kreatyny;) 1. Treningi zacząłem 4 miesiące temu, trenowałem sumiennie 3-4 razy w tygodniu, tak więc pewien staż już mam i zacząłem interesować się w temacie kreatyny. Dietę staram się trzymać, chociaż nie jest ona jakaś wyszukana. Jestem na studiach i nie mam [...]

[...] i prosze o wyrozumiałośc od dobrych paru lat gram w badmintona, lecz w tym roku mam zamiar bardziej przytrenowac. Mam na mysli glownie cwiczenia ogolnorozwojowe. od paru dni realizuje swoj (dosc prosty) plan, ale sam nie jestem przekonany co do jego skutecznosci. czytalem co nieco na tym forum i na innych, pytałem znajomego ktory troche sie [...]

[...] Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 4. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5. [...]

[...] i chciałbym zacząć dodatkowo poćwiczyć w domu. Znalazłem taki trening http://www.treningbokserski.pl/tag/trening-boks Mam kilka pytani: - Czy Trening w domu dwa razy w tygodniu + treningu boksu w sekcji da jakieś efekty czy zwiększyć liczbę treningów w domu czy może taka zostać? - Tam jest napisane że by robić do obwodowo i że jedna stacja ma [...]

[...] rzeźbę... ale te mięśnie są takie... wiecie... flaki... bez życia... w SZCZYCIE FORMY MIAŁEM W ŁAPIE 44. Poradźcie mi rodzaj treningu a odżywki sam sobie dobiorę odpowiednie ;) Albo jak ktoś chce to może mi dać wskazówki odnośnie treningu, odżywek i diety (choć dieta nie jest mi obca)... głównie chodzi o to jak mam trenować, żeby jak [...]

[...] jeszcze kreatyny więc pierwsze będzie Faza nasycenia: 1 dzień 30g (6x5g); 2 dzień 25g (5x5g); 3 dzień 20g ( 4x5g.); 4 dzień 15g (3x5g); 5 dzień 10g (2x5g) Razem 100g na 5 dni, zostaje mi 150 z tych 250, czyli w Fazie podtrzymania starczy na 15 dni. (2x5g dziennie) Piszą, że pierwszą dawkę należy zażyć na 30 min przed treningiem, drugą od razu [...]

[...] palce 5 serie-10-15 powtórzeń Mam bardzo trudne warunki odnośnie siłowni i ćwiczenia wyżej podane mogę w niewielkim tylko stopniu korygować. Chciałbym jeszcze dwa razy w tygodniu ćwiczyć brzuch, ale nie wiem jeszcze z którym dniem będzie mi szło najkrócej oraz gdzie najlepiej te ćwiczenia wrzucić. Za pomoc bardzo serdecznie dziękuje i pozdrawiam [...]

[...] bokiem i tylem. cześć Mam do Was prośbę o pomoc w rozłożeniu treningu. Ponieważ przez rok czasu trochę tych ćwiczeń się przewinęło, a teraz mam do dyspozycji tylko 2 dni w tygodniu - muszę je jakoś rozsądnie zagospodarować jak połączyć poszczególne partie mięśniowe? - plecy - barki - klata - trice - bice - brzuch - nogi planuję wybrać po [...]

[...] Najwiekszy problem jest z bicepsem który wogóle mi nie chce rosnąc. Nie jestem pewien czy to dobrze że trening jest ruchomy,czy może lepszy by był gdybym wszystko raz w tygodniu trenował. Przerwy miedzy seriami 2 min. Nie wiem jak intensywna ma byc każda seria. Nogi malo serii mają bo zaczynam je dopiero a wcześniej miałem z nimi problem [...]

Cel 100 kg czyli jeszcze większa masa mięśniowa. Ćwiczę systematycznie i regularnie 4 razy w tygodniu z systemem (2-1-2-2) czyli 2 dni z treningiem, jeden odpoczynku, 2 dni treningu, 2 odpoczynku. Wzięte dotychczas odżywki: -MuscleSerum + IntraSize -Myofusion -BCAA z Activlaba -No.1 Xplode z Fit Best Line -Mega Bodybuilder Maxx z FBL -MASS XXL z [...]

[...] mam 83kg na czczo. Właśnie zaczynam trzeci raz program hst. oczywiście trening A i B pn śr pt. aktualnie trening wygląda tak (małe zmiany co do ćwiczeń w stosunku do poprzednich makrocyklów): trening A wszystko 2x przysiad uginanie nóg na maszynie wyciskanie na ławeczce podciąganie na drążku unoszenia boczne sztangielek szrugsy biceps (różne [...]

[...] chyba mam, jednak siłownia na "pełny etat" to co innego Ja lat 26, waga 69kg, wzrost 179, czyli typowy chudzielec Kolega proponował trening ogólnorozwojowy 3 x w tygodniu i mniej wiecej taki układ ćwiczeń(na każdym treningu): Plecy : Ściąganie drążka 4 serie po 12-15 powt. Jakas maszyna do przyciągania w siadzie 4 serie po 12- 15 powt. [...]

[...] ocenę tego planu i poprawki. Dodam, że z tego planu na razie wykonałem jedynie ćwiczenia z wtorku (dzisiaj czekają mnie ćwiczenia z czwartku). Byłbym wdzięczny za dokładniejsze wyjaśnienie, jak poszczególne ćwiczenia mają wyglądać. Zastanawiam się również, czy lepszy nie byłby trening wszystkich partii, w systemie ćwiczeń 3 dni w [...]

[...] ryż/makaron/kasza 100g może jakieś warzywka do smaku 5 POSIŁEK twaróg półtłusty 150g makaron "pełne ziarno" 80g orzechy włoskie 20g mały jogurt owocowy (żeby powyższe składniki zalać i jakiś smak miało) W dni nietreningowe w 4 posiłku będę jedynie używał makaronu pełnoziarstego lub ryżu brązowego i dam łyk oliwy. Jeśli chodzi o tuńczyka i [...]

Witam Jestem po dwóch cyklach hst. Moje aktualne wyniki siłowe przedstawiają się nastepująco: Przysiad przedni 120kgx5 powtórzeń Mc 130kgx5 powt Wyciskanie skos sztanga 80kgx5 powt Plan który własnie skonczylem wygladal nastepująco: Przysiad przedni/Mc Dipsy Drązek wąsko podchwytem Wyciskanie sztangi skos Wiosłowanie sztangą podchwyt (w dni bez [...]

[...] nad czo(codziennie dodaje 2-3min),przeczytałem gdzieś że takie bieganie zmniejsza spalanie mięśni czy to prawda? Do tego ćwiczę codziennie na worku treningowym 25-30 min w dni treningowe po treningu a w zwykłe dni około godziny 20:00.Trening siłowy ćwiczę o godzinie 19:00 (tylko o tej godzinie mam czas).Powtórzenia wykonuje metodą 12-10-8 [...]