6 dni trening

[...] Koniec o 19:27 Siła mi poszła także na tricu oraz sporo w przedramieniu. Kupiłem już FILOMAGB6 i już na noc wziałem. ***TAK BYŁO W DNIU 23 (wtorek)*** Dzień nietreningowy. Samopoczucie ok, lepsze niz wczoraj, ale bywało lepsze. A mianowiecie u mnie ZMA musie sie pare dni rozkrecac, wtedy jest najlepsze samopoczucie. Dieta trzymana ok.

[...] możliwości sprawdzenia zawartości przesyłki, ale jutro wszystko nadrobię. Dieta trzymana, kaloryka mniej więcej też, ale zadowalam się liczeniem na oko przez te niecałe 2 dni. Od poniedziałku wracam do zrzutów. DIETA: Dzisiaj mniej więcej w ten sposób: 1) owsianka na wywarze z herbaty, żurawina suszona, kiwi + 3 jajka ma miękko TRENING 2) [...]

[...] że ręce przymarzały mu do sztangi. Nie stać go było na trenowanie w klubie sportowym. Miał wtedy 180 cm wzrostu i ważył zaledwie 60 kg. Młody Arnold ćwiczył 6 razy w tygodniu po 2 godziny dziennie."Rozpocząłem trening z obciążeniem po to, by lepiej grać w piłkę nożną. Byłem także zapalonym pływakiem i narciarzem. Moje ciało tak dobrze [...]

3 Dni do dyspozycji, mocne nogi, góra srednio, trening na okolo 6 tyg, priorytet góra+srodek klatki + ramiona Upper mocno 1.Wyciskanie na laweczce skos góra rampa 6 2. Negatywy na drążku rampa 6 3. Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 4. Uginanie młotkowo rampa 6 5. Dipsy tricepsowe ½ rampa 6 6A rozpiętki skos góra rampa 12 6b Wznos boczny w [...]

[...] wit C a teraz herbate z cytryną, miodem i tartym imbirem i leżę....a obok Żona - to samo w gorszej wersji bo jeszcze gardło i ucho Ją boli. Nie wiem co z treningiem i czy jest sens. Generalnie średnio z zapałem od paru dni do trzymania michy i treningu przez te wirusy i wyjazd służbowy lada dzień....ale to minie jak juz tam lekko odsapnę.

[...] -Uginanie ze sztangą stojąc 3s 12, 10, 8p - 30,40,45 -Uginanie z łamaną na modlitewniku 3s 15– 3-0-1-0 - 25 x 15,15,14 -allachy,spięcia - po 3 serie CARDIO -35MIN Kolejne 2 dni treningowe za mną, dzisiaj czułem lekkie zmęczenie ale trening poszedł ok. O ile w wyciskach jeszcze podokładane tak we fly pressach, hex pressach ściągnałem nieco [...]

siemka, potrenowane 3 dni pod rząd. W czwartek po 2 dniach DNT robilem plecy i po solidnej rozgrzewce poszło naprawdę spoko: 29.11.2018 - sciaganie drazka chwytem neutralnym, 4s x 15,12,10,8 - wiosłowanie t-barem w podporze tulowia - 4s x 12,12,10,8 (25,50,65,70) - przyciaganie na maszynie typu hammer jednoracz - 3s x 15,12, 10 ( 40, 50, 65) - [...]

Siemka, kurde uciekają mi te dni i wypisek brak. Trenowane caly czas. Od wczoraj ucięte znów kcal, głownie z wegli. Cardio z 5x30 na 5x35. Makrosy obecnie to DT - B285, T50, W540 DNT - B285, T100, W160 Mniej gazów i ociężalosci na jelitach, jedzenie wchodzi wiec poki co czesc tego okresu spelniona. O dziwo - tamten tydzien zero jakis ciastek itp, [...]

[...] się zebrać rano na badania, jednak część wyników dopiero w poniedziałek. Taki lab. Z tych co już mam to morfologia cała w normie,crp w normie. Hdl coś ok. 21 więc trza go podnieść nieco, cholesterol 202 przy normie do 202. W poniedziałek jeszcze estro, prolka. Potem machnalem szejka, pojechałem umyć auto, odebrać Małej dowod z ratusza i na [...]

Siemka, wczoraj dni, dniówka, b+t przez większość dnia... I wieczorem lody braci Koral(rutyna w dzień dniowki, hehe). Z szyja dalej error konkretny, dzisiaj zakuoilem maść traumon,podobno skuteczna. Sporo ja rozciagam i teraz jakby odrobine lepiej się zrobiło Poszedł dzisiaj trening pull ale lżejszy niż zwykle i ćwiczenia inne 1a. Face pull z gumą [...]

Siemka, wczoraj dni, dniówka, b+t przez większość dnia... I wieczorem lody braci Koral(rutyna w dzień dniowki, hehe). Z szyja dalej error konkretny, dzisiaj zakuoilem maść traumon,podobno skuteczna. Sporo ja rozciagam i teraz jakby odrobine lepiej się zrobiło Poszedł dzisiaj trening pull ale lżejszy niż zwykle i ćwiczenia inne 1a. Face pull z gumą [...]

Siemka, wczoraj dni, dniówka, b+t przez większość dnia... I wieczorem lody braci Koral(rutyna w dzień dniowki, hehe). Z szyja dalej error konkretny, dzisiaj zakuoilem maść traumon,podobno skuteczna. Sporo ja rozciagam i teraz jakby odrobine lepiej się zrobiło Poszedł dzisiaj trening pull ale lżejszy niż zwykle i ćwiczenia inne 1a. Face pull z gumą [...]

Siemka, wczoraj dni, dniówka, b+t przez większość dnia... I wieczorem lody braci Koral(rutyna w dzień dniowki, hehe). Z szyja dalej error konkretny, dzisiaj zakuoilem maść traumon,podobno skuteczna. Sporo ja rozciagam i teraz jakby odrobine lepiej się zrobiło Poszedł dzisiaj trening pull ale lżejszy niż zwykle i ćwiczenia inne 1a. Face pull z gumą [...]

Siemka, wczoraj dnt i dniówka. Dzisiaj trening push-klatka 1. Butterfly 2x15 2. Hammer decline 50x11, 45x12 3. Hantle w skosie 3010 -22.5, 28,28 x 12 4. Hammer press 3010 45x9, 40x10 5. Unoszenia bokiem maszyna -25x20, 35x15, 13 6. Krzyżowanie linek siedzac 3011 3x15-12 7a. Uginanie podchwytem 3x15-11 7b. Sznur 3x14-11 8. Allachy 3xmax 9. Kółko [...]

Wczoraj dnt i dniówka, na zastępcy więc nieco mniej ruchu.... A i tak 12 tysi kroków weszło. Tzn. Tak pokazuje mi MiBand 5 który os kilku dni noszę na ręku. Kurde... Albo ja jakiś energiczny krok mam albo nie wiem ale coś za dużo tych kroków mi się wydaje. W poniedzialek dam Mojej na rękę, Ona ma swój tyle że 4 ale porównamy ile pokaże. Przecież [...]

[...] przy krótkich przerwach nogi mi się trzęsły jak po schodach szedłem do szatnii, łeb panował. Zajazd okrutny. Wale w kime zaraz, a jutro z Małżonka do Istebnej na zasłużone 2 dni laby. 18.06.2021 legs 1. Odwodzenie 3*15 2. Uginania siedzac 4*15-12(65, 85,100,105) 3. Siady r8(60, 80,100,120,120) 4a.mcnpn sztanga 3010 3*12(80, 90,90) 4b. [...]

[...] zostana, będzie głównie podciąganie na drążku, ława płaska na ilość powtórzeń. Do tego jakieś akcesoria. Nóg nie będę tyrał ostro, bo tak obolałe jak są zwykle to następne dni ogranicza to w sprintach itp. Bardziej wydolnosciowo jakieś siady porobie + trochę dwójki. Dzisiaj wpadło coś takiego 1. Spięcia leżąc 1x max przez minutę. 2. Drążek na [...]

[...] 6. Francuz jednorącz że sztangielką 10*15, 15*10prawa, 12 lewa 7. Hollow body 2*60sek, spięcia leżąc2*25, 20 Mega fajnie się trenowało mimo, że dalej przeziębiony i resztę dnia czuje się z dvpy to jednak czas treningu o dziwo mega. Leci mi z nosa i czasem coś kaszlne, generalnie mniej jakby wigoru. Natomiast trening poszedł spoko. W ohp [...]

[...] że to p******e i poszedłem. Byłem za to u lekarki pierwszego kontaktu z tymi zatokami, przeziębieniem i ujowym samopoczuciem od blisko 3 tyg. Dała antybiotyk na 5 dni, chciała dawać zwolnienie i kierować na wymaz ale grzecznie odmówiłem. Dzisiaj czuje się dalej bardzo średnio, słaby, nic mi się nie chce. Drugi dzień budzę się rano z [...]

[...] kontuzja wracam do treningu. obecnie chce zlikwidowac fat ktory przez okres spoczynku obrusl glownei brzuch. przybylo mi 6 kilo 85 na 91 kg. trenuje 3 razy w tygodniu i kazdy trening koncze rowerkiem, skakanka, orbitrekiem - na zmiane. w dni nietreningowe czasami ide pobiegac, ale idzie zima wiec pewnie sie to zmieni. do diety [...]