6 dni trening

Witam Od poniedziałku zaczynam trening, po 2 tygodniowej przerwie na regeneracje:) Ułożyłem trening, proszę o poprawę jego. Będę co trening zmieniać kolejność ćwiczeń I proszę nie mówić, że lepiej FBW. Nie podoba mi się. PONIEDZIAŁEK: Klata: Rozpietki 4s - 10,10,10,10 Wyciskanie Płasko Sztangi 4s - 12,10,8,6 Wyciskanie Hantli skos + 4s - [...]

Witam kupiłem sobie następujące odżywki: - Dyma burn extrem - AAKG Olimpu - Creatine Mega Caps olimpu - Super Amino 4800 Dymatize Jak brać te odżywki w dni jak mam jeden trening dziennie, a jak gdy mam dwa treningi? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 25 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel cyklu: redukcja tkanki tłuszczowej [...]

[...] Przysiad ze sztangą: 190kg Martwy ciąg: 330kg Ulubione treningi to zdecydowanie Tricepsy i Martwy ciąg, a największy problem to Nogi. Mój plan treningowy rozkłada się na 6 dni, odpoczywam tylko w niedziele. 5dni treningowych to siłownia + 1 na sprzęcie strongman. Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek i Czwartek Nogi: -przysiady ze [...]

[...] masa dobrej jakosci i sila stosowane już wcześniej suplementy : tak storm ,cm3 xplode Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 4 miesiace przewidziane finanse na cykl: nieograniczone uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 2 lata

[...] lędźwiowa Zażywane suplementy : beta alanina Ostatnio przerabiany plan: dzielony split, FBW Mam pytanie dotyczące planu treningowego Push& Pull. Treningi będę robiła 4 dni w tygodniu. Pon: PUSH A Wt; PULL B Śr: Czw: Pi: PUSH A Sob: PULL B Ndz: PUSH A: - klatka wyciskanie hantli płaska- 3 serie rozpiętki- 3 serie - barki wyciskanie [...]

[...] dla mnie dzien :D no i generalnie sprawa wyglada tak, ze mialem cykl na 3msc z tura i provironem. 1 miesiac 4 tabl tury, 2 msc 5, 3 msc 6. zostało mi jeszcze ok 10 dni cyklu. do tej pory przez polowe cyklu stosowalem lecytyne 2 tabl dziennie, a od ponad miesiaca jade 1 tabl sylimarolu i 2 tabl nac dziennie. Nie mam problemow z [...]

[...] T 30% na po treningu wskazało mi rozkład BWT 15% /55% /30 % zmieniłem na 20% /50% i 30% ale czy to nie jest nadal za mało białka? trochę dziwnie to wygląda. wartości dla dni High Starch - WW 125% = 3528 kcal (B: 157g, WW: 491g, T: 104g) Moderate Starch - WW 75% = 2740 kcal (B: 157g, WW: 294g, T: 104g) No Starches - WW 50% = 2348 kcal (B: [...]

Witam serdecznie. Z tej strony Mateusz. Jako "mlody" zawodnik ( 17 lat )chcialbym zaczac cwiczyc na powaznie. Kupilem hantle 2X10kg, zaczelem robic trening dla poczatkujacych ABS2 na 6-paka i teraz zaopatruje sie w diete. Co na razie zrobilem? : - Ze strony "Mens Health / Kompletny trening z hantlami" robie jak opisali: Dla zaawansowanych: 3 serie [...]

[...] w siadzie, 4xmaks Co drugi trening będę robić też przedramie: 3xmaks - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie i 3xmaks - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, oraz w dni nietreningowe brzuch. Cześć. Sprawa wygląda tak: ćwiczyłem ponad pół roku przed wakacjami, teraz planuje znowu zacząć. Było trochę FBW i podobny trening do tego. Planuje [...]

[...] liczę na was. W szczególności jeżeli chodzi o ilość powtórzeń przy mięśniach większych jak i mniejszych-wiem, że ma to jakiś sens. I od razu r Plan układałem na 3-4 dni. Zakładam średnią intensywność treningów. PONIEDZIAŁEK: Klatka, triceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w dół -Wyciskanie [...]

[...] 45g węglowodanów Ogólnie 3882 kcal, 214g białka, 111g tłuszczy, 504g węglowodanów Prosił bym jeszcze o mała podpowiedź jak dawkować kreatynę oraz dekstroze, czy brać ją w dni nietreningowe tak samo jak w treningowe oraz czy powyższa dieta powinna inaczej wyglądać w dni bez siłowni. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi i poświęcony mi czas [...]

[...] niż na zdjęciu) mam jeszcze 100 metki ( pytanie czy jest sens czy zostawić na kolejną kuracje ?) Prosił bym Was o rozpisanie tego cyklu myślałem nad 500 mg testy co 5 dni i 200mg deczki co 7 dni co myślicie na ten temat ? mam za sobą dwa cykle jeden składał sie z prolki solo 25 szotów a drugi z prolki 35 szotów oraz 30 ml winka. wszytsko [...]

[...] w piaskownicy? instruktor z siłowni rozpisał mi trening. Poczytałem wątki na sfd i postanowiłem sprawdzić czy to co rozpisał ma sens. Proszę o Waszą opinię: (ćwiczę co 2 dni, 2 partie treningowe) 1 trening 10 min cardio Ławka skos 3x10 Ławka płaska 3x10 Rozpiętki 3x10 Barki 3x10 (na takiej maszynce [...]

[...] Ćwiczyć zacząłem od tego roku czyli 1 stycznia ;). Jestem ektomorfikiem, ur. się 12 kwietnia 1994r (za 3 miesiące będę obchodził 16 urodziny) Trening metodą FBW, ćwiczę co 2 dni (4 razy w tyg) *Uda: Przysiady ze sztangą na barkach -> 3s 12/10/8 Martwy ciąg -> 3s 12/10/8 *Łydki: Wspięcia na palcach w staniu -> 3s 50/40/30 *Plecy: Martwy ciąg -> 3s [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal 6. Doliczamy efekt [...]

[...] prożbe do was co sadzicie o 2 takim cyklu 10deci i 15 sustanolu a mialo by to tak wygladac: Dieta to podstawa cały czas i mass do uzupełnienia diety 1-8tyg 200mg deci co 6 dni 1-8tyg 250mg sustanolu co 4 dni odblokowanie clomid 36tab i nolwadex (HCG tak czy nie ?) po odblokowaniu polaczenie Stormie Uniwersala i Shock Therapy i mass Moje [...]

[...] chwili po ~6mies. ważę 83kg (po śniadaniu), FAT 16,4% - na siłowni jest urzadzenie do pomiaru składu ciała. Chodzę regularnie 3razy w tyg na siłownie od ok 3mies, raz w tygodniu na crossfit od 2 mies. (ostatnio zaniedbałem basen, chce wrócić 1x w tyg + sauna). Ogólnie jestem zadowolony z efektu, jednak troche tłuszczyku zostało na brzuchu który [...]

[...] Niestety nigdy nie trenowałem na siłowni więc moje ramiona są dość chude. Biceps w granicach 30 cm. 2) wiek -20 lat 3) waga/wzrost -70kg/187 cm 4) staż treningowy -2tygodnie 5) cel cyklu -wzmocnienie ramion do koszykówki 6) stosowane już wcześniej suplementy -brak 7) stosowane wcześniej spalacze -brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]

[...] sobota tylko aeroby po jakieś 45-60 min. 1.Czy to będzie dobre rozwiązanie? 2.BCAA i Scorch brać przed treningiem siłowym czy może przed aerobowym(pn,śr,pt)? 3.W dni które będę robił tylko aeroby kiedy brać BCAA? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 170 Cel cyklu: redukcja przy [...]

Witam mam dziś trzy tematy do poruszenia. Mianowicie pierwszy to ocena treningu, czy jest odpowiedni czy coś byście zmienili, od 2 miesięcy ćwiczę sam w domu, bez siłowni, tylko sam ciężar ciała. Od 2 tygodni mam możliwość chodzenia na siłownie, ale nie codziennie bo brak czasu mi na to nie pozwala. Mogę chodzić tylko w Poniedziałek, czwartek, [...]