6 dni trening

[...] : 88 cm Obwód bioder : 105 cm Obwód uda: 62 cm Obwód łydki: 41 cm 1.W którym miejscu najszybciej tyjesz : na brzuchu ,udach i rękach. 2.W którym miejscu najszybciej chudniesz : w biuście 3.Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często ) Od półtora roku 4 razy w tygodniu chodzę regularnie na siłownie i raz w tygodniu na basen . [...]

Witam. Cwicze FBW a-b-a; b-a-b, wszystko ladnie pieknie tylko nie jestem pewien czy powinienem stosowac tak krotkie przerwy pomiedzy treningami a mianowicie trening a( poniedzialek) dzien przerwy trening b( sroda) przerwa trening a( piatek) 2 dni przerwy nastepny tydz odwrotnie itd. I tu nachodzi moje pytanie czy nie powinienem robic np trening a [...]

[...] zastosuje trening 15-10-5 ale to póżniej.Tylko nie zbyt mi się podoba MC i siady na jednym treningu. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:19 lat WZROST: 194cm Cel: Siła, a masy co wpadnie to wpadnie:) Staż: powazne ponad 3 lata ale to wiele prób i bledów kontuzji itd:) WAGA CIAŁA: 93-94kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD [...]

[...] koncze cykl kreatynowy i chcialbym cos wrzucic przed latem. Meta 1-8 30mg, w 6 tyg wrzuce mono, po cyklu nolva 12 tabl na odblok Enan 1-14/16 250mg/e4d Chce ustalic dwa dni w tygodniu w ktorych bede bil napewno bedzie to sobota,a drugi dzien wtorek czy sroda lepiej ?? - jak tutaj z odblokiem ? Domyslam sie, ze solo nolva nie starczy Propa [...]

[...] 120g warzyw *4, na dobranoc: 80g tunczyk/twarozek czasami twarozek + kurczaczek Oczywiscie w posilkach gdzie nie ma tluszczow, dolewam oliwy z oliwek. W dni treningowe zjadam 45min przed treningiem dodatkowa dawke wegli : np. troche mieska( 30g ) z ryzem( jakies 40g ). Posilek po silowni to przewaznie obiad, czyli dokladam do [...]

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy - Cell pump,gainery,xplode 410g od Kumpla,bialko 4kg . 7) stosowane wcześniej spalacze - - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 3 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

Witam. Mam problem, który zaraz wam opiszę. Chodzi o to że mam 10 dni aby zrzucić ok. 2kg wagi, ponieważ chcę wziąść udział w zawodach a muszę ważyć poniżej 82,5 kg przy czym aktualnie moja waga wacha się w granicach 84kg. Do Środy 13 Kwietnia 2011 postaram się uzyskać efekt wagi poniżej 82,5kg. Z rana jak wstaje i jestem głodny to waga pokazuje [...]

[...] forum jest wiele ciekawych tematów dzięki którym nie będę musiał zawracać głowy :).Moim celem na tą chwilę jest koniecznie zwiększenie masy. Do rzeczy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota. mój trening rozpisany mam następująco: PN: KLATA + TRIC PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W [...]

[...] Białko 15%% 445.83kcal = 111.46gram Z tego wyciągnąłem wniosek, że warto odjąć od tego prawie 3000kcal jakieś 500, co daje mi 2500 na dobę. Ustaliłem również odpowiednie rozłożenie biała, węgli, tłuszczu na: - białko 3g/kg masy = 3x71= ~210 - węgle 3g/kg masy = 3x71= ~210 - tłuszcz 1g/kg masy = 1x71= ~70 Do tego ułożyłem taki [...]

[...] ciąg np. 3 obwody Trening trwałby ok 40 min + brzuch po treningu Czwartek - wolne Piątek - wytrzymałość jak w poniedziałek, tylko np. już inne obwody Sobota/Niedziela - basen, zależy od czasu czasami pójdę w oba dni ale zazwyczaj tylko w jeden dzień bym chodził na 1h. Z góry dziękuję za wszelkie korekty oraz porady. : )

[...] Wzrost : 170 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 85 Obwód uda : 56,5 Obwód łydki : 39,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening biegowy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy [...]

[...] siły, odkrycie mięśni brzucha oraz zniwelowanie pogłębionej lordozy. Generalnie jestem zadowolony z efektów, ale trening ten zaczyna mnie już nudzić. Trening robię co 2 dni i chciałbym pozostać na tym systemie dni treningowych, ktoś może polecić mi jakiś rozsądny plan split, czy może nic nie kombinować i pozostać jeszcze na FBW jakiś czas? [...]

Witam Moja koncepcja treningu wygląda następująco: ćwiczymy 5 dni w tygodniu, w każdym dniu robimy inną partię mięśniową. Wiem, że powiecie, iż 5 dni w tygodniu to przesada, jednak ja dobrze czuję się w tym sposobie "rzucania żelastwem". Powiedzmy - w poniedziałek robię plecy - podchodzę do treningu z pełnym zapasem sił i skupiam się jedynie na [...]

[...] 200) MOże trochę info dla ułatwienia sprawy: Wiek - 15 wzrost - 170cm Typ budowy: endooooo cel - masa trening - spilt każda partia 2x w tyg. Przyjąłem taki rozkład btw dla dni moderate carb: b - 2,2g/kg masy ciała (120g) ww - 2,2g/kg masy ciała (120g) t - reszta (160g) dla dni high carb: b - 2,2g/kg masy ciała (120g) ww - (150g) t - reszta [...]

[...] 38 w prawym w lewym 39 było 41 Obwód talii : podam w najbliższym czasie Obwód uda : 58 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Siłownia (6 razy w tygodniu), praca - raczej bardzo fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie raczej 3 w tygodniu na razie po jakieś 30min brak [...]

Witam Ćwiczę splita 2x partia w tygodniu. Pn- klata/barki/triceps (trening ciężki) Wt- nogi/plecy/biceps (trening lżejszy) Śr- wolne Cz- klata/barki/triceps (trening lżejszy) Pt- nogi/plecy/biceps (trening ciężki) Weekend wolny Mam mały problem z brzuchem, nie ćwiczę go, ale chcę zacząć i wpieprzyć w jakiś dzień. Nie pasuje mi zbytnio gdy dołożę [...]

[...] w co drugi dzień treningowy. Trening odbywa się w poniedziałki, środy, piątki i soboty, po kolei A, B i C. W wyniku tego każda partia ciała trenowana jest 1,(3) raza w tygodniu, czyli raz na 5-6 dni, co moim zdaniem jest złotym środkiem między zbyt częstym a trochę zbyt rzadkim treningiem. Nazwa wzięła się stąd, że dane partie nie są ćwiczone [...]

[...] cyklu: MASA + siła stosowane już wcześniej suplementy : nic Uprawiane inne sporty: muay thai stosowane wcześniej spalacze : nic suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 200 zł uwagi i sugestie: jem dużo białka Staż treningowy: 0,5 roku pompki, 0,5 roku trening [...]

[...] tak -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od roku ON, (srodki to susta,meta,vino,npp, tren a.prop.) 8. TRENING: split (2 dni ON, 2dni OFF (taka mam specyfike pracy zawodowej) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas trwa. 11. POZIOM BF%: 11 12. [...]

[...] tylko niecale 60 kg:( Nie wiem, czy z moich cwiczen cos wyniknie, dlatego postanowilem zasiegnac rady u specjalistow, czyli u Was:) Teraz napisze moj trening: Cwicze co 2 dni, po godz. 20:00 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy rozpis:(te cwiczenie wykonuje tylko raz po kolei, jak napisalem) -rozpietki ze sztangielkami na [...]