6 dni trening

Ahoj Panowie.:-) Nie było mnie na forum od dobrych kilku dni ponieważ nie miałem dostępu do internetu. Na dobrą sprawę wszystko już się unormowało i wracam do regularnych wypisów.:-)) Dzisiaj poszedł trening pleców. Plecy: Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 4powt./4/3/2/2 TOTAL 15 Martwy Ciąg 3 serie - 10powt./8/15 65kg/70/75 Wiosłowanie [...]

Trochę tu ucichło, mniejsza o to... Redukcja została zaplanowana na 17 marca czyli za 10 dni z małą nawiązką. Kwestia diety, po wielu rozterkach padło na IF.:-)) Może akurat, wypali mi ten system żywieniowy, dobrze by było. Plan treningowy takki jak do tej pory. Ciężary w miarę moich możliwości. Wszystko dalej oparte na metodzie 5x5 :-)) Dołożę [...]

[...] tętno) 6.7K/T5'09 HR158 5K/T4'47 HR168 (w większości pod górkę, bez piłowania) Wracam do treningów na samopoczucie, a tempo i tętno będę tylko kontrolował. Plan na następne dni: jutro trening Pull, w poniedziałek Fartlek i trening Push, we wtorek regeneracja, w środę Easy run i trening Pull, w czwartek podbiegi, w piątek trening Push i w sobotę [...]

1. Niekoniecznie. Możesz stosować stały ciężar. Jeśli zdecydujesz się na tą opcję to pamiętaj o dobrej rozgrzewce! 2. Hmmm. To kwestia sporna. Jedni mówią, że zakwasy to świadectwo zbyt ciężkiego treningu inni, że to dowód na dobry trening. Ja osobiście należę do tych drugich, ale jeśli np. po treningu nóg ledwie chodzę przez 2-3 dni to następny [...]

Powrót do żywych Dzień... nie wiem który, ale jest coraz lepiej :D podbijam co 3dni 50g węgli i lecimy do przodu! siły wracają, chęci wracają, motywacja wraca... tylko w lustrze lipa %-) Ale odrobie w najbliższych latach %-) Trening Dziś brak %-) Jutro ostatni tydz. założenia 3-5rep. Od przyszłego tygodnia dopóki waga nie ruszy będzie bite 6-8 [...]

Wigilia!!! Święta i w ogóle super! :D Na początku chciałbym podziękować za odpowiedzi dotyczące snu :) Ostatnie dni: Wpisek nie było ze względu na ograniczony czas. Ale robiłem tak jak planowałem sen w nocy 4-5h i 2h w autobusie, było ok Z dietą było ok, tylko wczoraj troche zwaliłem bo sie śledzi najadałem i wyszło mi ze 130g tłuszczy zamiast [...]

[...] i tłuszczami no i oczywiście warzywami, Te 2 posiłki to była taka przekąska, typu Serek wiejski z bułką, banan lub jakiś inny owoc 7. - Enan + Prop ( na start 5 propa co 2 dni 1 ml + 20 Enan co 5 dni 1 ml) Odblok 2 strzały HCG po 2500 ui - Enan + Turinabol (Turinabol 60 tabletek jedna dziennie, 30 strzałów Enan 1ml co 5 dni) odblok 12 tabletek [...]

[...] nie codziennie, ale żeby było w miarę aktualnie. CEL: -Masa, około 75-78kg przy BF<15% -Zwiększenie obwodów, głównie ręce i nogi TRENING: -Trening trzy, cztery razy w tygodniu, w zależności od tego jak mi praca i okoliczności pozwolą -Trening Push-pull-legs Nie mogę wykonywać treningów w założone przez siebie dni, głównie ze względu na pracę, [...]

[...] to IMO strata pieniędzy. - 16.00 - Trening Silownia 1/1.5h Po treningu - 2x Banan + BCAA 5 tabl. + WPC Bialko Ja mam mieszany stosunek do węglowodanów z owoców bezpośrednio po treningu (banany, etc.) lepiej zmiksowane płatki owsiane, z WPC. BCAA zbędne, więcej pożytku z tych 10 tabsów byłoby w aerobach. - 18.00 - 4. ryz paraboiled 100g ( [...]

[...] i wystartowac w debiutach,ale rece i barki nawet niedrgnely,i teraz juz czytam i mysle o wszystkim nowym np.trening dzielony ale cos w stlu hst ze robie 3 etapy po 3 tygodnie,2 piewrszym cwicze po 12-15 powtorzen,w drugim 10-6 powtorzen a trzeci silowy po 3-5 powtorzen a potem tydzien przerwy i wtym treningu rece i barki trenowac co 5 dni a [...]

[...] ci sie daje utrzymać 2. brzuszki na piłce 3x20 możesz podturliwac piłkę pod siebie przy każdym ruchu, cały czas spinaj w szczycie 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3x30sek Ćwiczenie do codziennego wykonania w domu w dni bez treningu Leżenie na plecach dogi podkurczone, [...]

[...] ______________ dostałam @ i nie dość że w środę nie byłam na treningu to jeszcze miska była tak straszna, że nie mam zamiaru nawet liczyć ile zjadłam w ciągu tamtych 2. dni. Bóle ustały więc od wczoraj jest już normalnie :P /SFD/Images/2015/11/27/eaeb07e5418e404c8a8b946eca42c7f8.jpg /SFD/Images/2015/11/27/24a792c68d724c2d84d90dee9f297241.jpg

[...] 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg 6. RDL 12x22,5kg/ 10x25kg/ 10x27,5kg/ 8x30kg 12x22,5kg/ 10x25kg/ 10x27,5kg/ 8x30kg 12x20kg/ 12x22,5kg/ 10x25kg/ 8x27,5kg/ 6x30kg +20min orbi ____________ i miska z ostatnich dwóch dni /SFD/Images/2015/12/2/d086f316dea947edb90bfc582f65d900.jpg /SFD/Images/2015/12/2/827cecfaaf3c47cd87034b9e14747798.jpg

[...] 8x30kg 12x22,5kg/ 10x25kg/ 10x27,5kg/ 8x30kg + plank - 1min + plank side - 40sek na strone + 3x20 brzuszków +16min na bieżni _________________ miska z ostatnich dni. Była przerwa w treningach bo w związku ze świętem w pon i we wt siłownia była zamknięta ;( /SFD/Images/2015/12/9/9da4db7ee086487da9eec388f3a322b2.jpg [...]

Wrzucam jeszcze mój trening do oceny. Dietę wrzucę za kilka dni. Pierwszy trening wygląda tak: Siady do lawki 4 lub 5 serii Podciąganie podchwyt/nachwyt lub neutralny 5serii od 6 do 4 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 lub 5 serii jeżeli 4 to więcej powietrzem pod hipertrofię a jeśli 5 serii to bardziej siłowo po 5 powietrzem Ohp 4/5 serii [...]

[...] między seriami 1)Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce płaskiej 32 kg(10/8/6) 2)wyciskanie hantli zza głowy 13kg(10/8/6) 3)pompki z podporem na nogi (nie wiem jak to dokładnie nazwać) z obciążeniem 15 kg (10/8) Barki - 150s przerwy między seriami 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 40 kg (10/8/6) 2)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35 [...]

TRENING PODZIELONY JEST NA CIAG A I CIAG B; PIERWSZY TYDZ. TRENIAG A, DRUGI TYDZ. TRENING B, TRZECI TYDZ. TRENING A itd. I WYGLADA NASTEPUJACO: SRODA A : KLATKA/PLECY 1 SCIAGANIE DROZKA SZEROKIM UCHWYTEM 7 POW RAMPA 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU GLOWA DO GORY 7 POW RAMPA 3 WIOSLOWANIE JEDNORACZ 10 POW RAMPA 4 [...]

Spowiadam się z wczoraj. Zazwyczaj jak nie mam treningu to śpię do kiedy sie nie wyśpię wiec wstaję późno i stąd brak 5 posiłku gdyż czasu nie ma na jego zjedzenie - w takie dni spokojnie wystarczają mi 4 posiłki ale staram się aby wszystko bylo w miarę uwzględnione tak jak przy 5 posiłkach - wychodzi różnie. Jak wstaję o 5.45 na trening to [...]

[...] wcale a wcale - może się porządziłam ale tak czuję ( to był ciężar sprawdzający następnym razem będzie ciut większy:) Miska z dziś taka sobie ale zostałam obdarowana jedzeniem z komunii więc zjem bo nie mam zamiaru wywalać - na nastepne dni mam tylko mięso - już bez kluch śląskich :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d74cea584a374de4886e5abf5b3f3f83.png

[...] nowa. Życie zawodowe trochę mi sie pokiełbasiło, awansowałam z czego sie nie cieszę bo jestem odpowiedzialna za jeden wielki i najważniejszy dział sama więc na okrągło ( 365 dni w roku i 24 godziny na dobę) . Te słoiki wiem, że są złe ale wynika to mętliku jaki powstał i braku czasu ( choć to nie wymówka) po prostu poszłam na łatwiznę ale tego [...]