6 dni trening

Witam. Dokladnie 16.09(16 wrzesnia) skrecilem kostke na meczu siatkowki. Odrazu zostala udzielona mi 1 pomoc, scisnieta noga powyzej kostki, odmrozona kostka, zimne oklady. 2 godziny pozniej udalem sie do szpitala lekarz powiedzial ze nic nie jest zlamane, torebka stawowa wporzadku, zostala przepisana mi szyna gipsowa. Trener siatkowki powiedzial [...]

[...] PLANY NA JEDEN I DWA DNI I ZADNYCH INNYCH. CWICZENIA NIE MUSZA BYC WPISYWNE, A JESLI JUZ TO WYSTARCZY PODAC LICZBE POWTORZEN I INTENSYWNOSC ICH WYKONANIA: -MALA (4-6 POWT W ZAPASIE) -SREDNIA (1-3 POWTORZENIA W ZAPASIE) -WYSOKA (0 POWTORZEN W ZAPASIE) LINKI: http://www.sfd.pl/-t305652.html Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-22 00:34:14

Witajcie! Jako, że w końcu planuję zabrać się na porządnie za siłownie, postanowiłem pierw nieco przymasować - w końcu chudzinka ze mnie niesamowita. Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Waga: 66kg Trening: 3x w tyg (pon/sr/pt) Pierwszy posiłek: Płatki owsiane: 100g (12/69/7) 390kcal Mleko 3.5%: 250g (7.5/10/8.75) 152 kcal Ogółem: Białko: 19.5g Węglowodany: [...]

[...] są super- ach te niedobre koksy, są jak dziwka, złe a ile radości.. Kupiłem już towar na 3 cykl który, ma wyglądać: 1-7tyg 1ml co 2 dzien prop 1-4tyg masteron 1ml co 3 dni 5-8tyg 1ml wins co 2dzien Teraz (dzięki wam)wiem że, z racji wieku lepiej bym unikał DHT i zamiast winka i masteronu przybił np. boldka {skorygujcie moje myślenie jeśli [...]

[...] na siłowni to około 2,5 roku licząc bez krótkich przerw. Ćwicząc wcześniej raczej nie myślałem o sylwetce, tylko po prostu zmęczyć się trochę i poruszać. Ćwiczę 4 razy w tygodniu ( planuje wydłużyć do 5 dni) następującym splitem, po każdym treningu 20 min cardio (rowerek czy orbitrek): TRENING A: KLATKA,, BARKI (PRZÓD, BOK), BRZUCH. TRENING B: [...]

[...] 330ml jogurtu i o 21 zaczynam trening (40 minutowy) przed snem (00.00) robię 25 pompek i 20 dodatkowych brzuszków. I do 9,30 smacznie śpię :P xD Mam w-f 4 razy w tygodniu i przeważnie 3 lekcje gry (siatka,kosz,hokej,halowa,ręczna) a jedna lekcja w tygodniu siłownia :D Dieta Posiłek 1 (10.30) - Mleko 200ml (0,5%) - płatki kukurydziane [...]

Witam, przeczytałem rady jesli chodzi o trening zaawansowany i chcialbym zastosowac trening na 5 dni (pon-pt). Rok temu zaczalem intensywnie cwiczyc przez 3 miesiace, po czym robiac sobie 4 miesiace przerwy znow zaczalem 3 miesieczny trening. Efekty byly przyzwoite. Z dietą slabo mi szło poniewaz nie mam mozliwosci sie stosowac do niej w 100%. [...]

Witam, trenuję już od dłuższego czasu planem push pull 4 dni treningowe w tygodniu tzn trening trening przerwa trening trening przerwa przerwa, mam dwa różne zestawy ćwiczeń i mam taki problem, po treningu push w którym mam jeden przysiad klasyczny na drugi dzień w pull martwy ciąg i właśnie nogi mam na ten dzień dość mocno zmęczone dlatego [...]

[...] zakladaniem ciezarkow emerytom ktorzy im placa za godzine spore pieniazki, trudno sie do nich dopchac, wiec wole sie tu zapytac :) trening od poniedzialku do czwartku - 3 dni odpoczynku przerwy miedzy seriami 60sek (przy ciezkich wyciskaniach 90sek) dlugosc treningu maks 60min (jak jest wolna bieznia to 10 min. chodzenia) poniedzialek: klatka: [...]

Cześć, czy warto uzupełniać trening siłowy 3xrazy w tygodniu, o krotki trening w domu rano? W dni nie treningowe w zasadzie rozgrzewka, pompki (10-20) i rozciaganie, w sumie 10-15 min. Cel: rozruch przed dniem pracy i regeneracja po treningu. Natomiast w dni treningowe rozgrzewka i już porządnie brzuch z rana, a trening siłowy wieczorem. [...]

[...] niecały miesiąc taki mały trening domatora (prawie zerowe efekty). Teraz znowu chciałbym zacząć jakis trening. Mam ławeczke i drązek. Mam zamiar ćwiczyć od najblizszych dni do końca sierpnia na sucho, a pózniej wspomuc sie jakimis odżywkami (ale to puzniej). Chodzi o to, aby ktoś mógł by mi rozpisac plan treningowy na poszczególne dni i [...]

[...] : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 96 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do ustalenia. Skłaniam się ku FBW 3 x w tygodniu Odżywianie : od czasu do czasu (raz na dwa tygodnie około) [...]

[...] mi na zwiększeniu siły i masy klatki piersiowej, grzbietu oraz przedramion; nie wiem czy to dobrze trenuje, dlatego proszę o pomoc, jak trenować i jak często ćwiczę co 2-3dni, głównie pompki klasyczne w piramidzie 5-10-15-20-25-20-15-15-15, przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami to 2 minuty, 5minut przerwy po piramidzie i pompki z nogami [...]

[...] szkolnych, które udało się wygrać z czasem 12,3 - bieżnia żużlowa, czas mierzony stoperem. Następnie rozpocząłem treningi w klubie. Początkowo trenowałem 2-3 razy w tygodniu, jednak od ok. miesiąca ćwiczę codziennie, oprócz niedziel z nadzieją na lepszy wynik. 3x w tygodniu (poniedziałek - środa - piątek) trenuję w klubie, natomiast w [...]

[...] po 10 -przysiad: 155 w 5 seriach po 10 PYTANIE: zsczynam pierwszy w życiu cykl i potrzebuje pomocy Pierwsze trzy zastrzyki robiłem z prologatum jelfy 2 fiolki co pięć dni Teraz zrobiłem dwa zastrzyki z omadren 1 fiolka 250 co trzy dni i tak mam zamiar jechać dalej do tego biorę jedna tabletkę symexu w te dni co omadren Czy to jest ok? Ile [...]

[...] do sedna sprawy - zależy mi na tym, aby mieć w domu sprzęt umożliwiający mi trening wszystkich partii ciała i możliwość wykonywania aerobów (głownie w zimie, bo w cieplejsze dni biegam). Proszę o wskazówki (wykluczenie niepotrzebnych rzeczy, ich modyfikację - czy ten model będzie dobry, bądź własne innowacyjne pomysły). 1. Rowerek treningowy (to [...]

Czesc. Zamierzam zaczac trenowac wyskok. Bede cwiczyl w pon, wt, pt i so, reszta dni wolnych. Jestem zainteresowany kupnem kreatyny. Bylem na stronce: http://www.sfd.pl/temat177321/ . Najprawdopodobniej kupie Kreatyne 1000 i CreaFusion OLIMPU, bede je stosowal razem tak jak jest opisane w tym linku, czyli w dni treningowe jablczanu 3g rano i 3g po [...]

[...] przerwie od ok. 2 miesięcy, sztuki walki dawniej jak i siłowna (przerwa od nich niestety 3 letnia)- praca, studia i kondycja już nie ta a i brzucha przybyło. Od ok. 9 dni trzymam ten plan treningowy, waga spadła mi o ok. 2 kg. Kiedyś już raz przeprowadziłem nieprzemyślaną redukcję - nigdy więcej tego błędu teraz wszystko zgodnie z planem!! [...]

[...] Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37,5 (lewe mniej) Obwód talii : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : brak, za miesiąc student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 treningi siłowe(domowy trening Olivera La Fay), 2-3 treningi na rowerze stacjonarnym (30 minut [...]

[...] zerowym obciążeniem. Jest proges, ale mały, co trening próbuje dorzucić 1-2 kg. Żeby podciągnąć się na drążku ktoś musi trzymać mi nogi. Czy tą dietę mogę stosować także w dni nietreningowe? Na razie jechałem tym planem cały tydzień. Jeśli rano zorientuję się, że nie mam np. tuńczyka, to czy mogę go zastąpić np. piersią z kuraka? Posiłek, [...]