18 lat 185wzrost 87 waga, nie wiem czy kupić kreatyne i brać codziennie, może się nie opłaca bo za słaby trening? jak potrzeba to zapodam swój plan albo jakie zdj.
...
Napisał(a)
yo! mam pewien problem, nie wiem czy brać już kreatyne czy nic z tego, trenuje w domu, mam ławke,gryf,hantle i drążek. Trenuje już 445 dni xD codziennie, gdyż sprzętu za dużo nie ma, ale też nie ma jakichś super efektów ( ale jakieś są żeby nie było :p)robie to z czystej satysfakcji, jednak chciałbym być silniejszy i mieć lepszy wygląd mięśni.
18 lat 185wzrost 87 waga, nie wiem czy kupić kreatyne i brać codziennie, może się nie opłaca bo za słaby trening? jak potrzeba to zapodam swój plan albo jakie zdj.
18 lat 185wzrost 87 waga, nie wiem czy kupić kreatyne i brać codziennie, może się nie opłaca bo za słaby trening? jak potrzeba to zapodam swój plan albo jakie zdj.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
wrzuć trening i zdjęcie 445 dni to dość długo już ćwiczysz tym bardziej , że codziennie......
...
Napisał(a)
Trenuje już 445 dni xD codziennie, gdyż sprzętu za dużo nie ma, ale też nie ma jakichś super efektów
i nie dało Ci to nic do myślenia?
i nie dało Ci to nic do myślenia?
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
wstawiam plan
dzien X
*klata+tric
*wyciskanie 6,8,8,10
*gryf za głowę[tric] 8,8,10,12
*gryf wąski uchwyt 6,8,8,10
*za głowę hantle 10kg 16,18,20
*rozpiętki 10 kg 8,8,10,10
*gryf francuskie wycisknaie 6,6,8,8
*wyciskanie skośne 6,6,8,8
*podciąganie na rekach na ławce coś takiego tylko nogi trzymam na wyższym krześle
dzień X
plecy+biceps
*drążek 7,8,7,8
*biceps siedząc 10kg 24,26,28
*drążek nadchwyt 4,6,4,6
*gryf biceps 14,16,14,16
*barki 6,8,6
*modlitewnik 14,16,14,16
*bic na stojąco 10, 18,20
*bic na ławce skośnej 6,8,10,10
dzien x
nogi
przysiady 6x 20
wspięcie na palcach 5x 25
do tego codzienny bieg aerobowy 40 min.
cały plan, robiłem a6w do wczoraj 3 raz, ale rzuciłem bo już rzygam tym, aktualnie szukam czegoś nowego.
A co do efektów to może się nie wyraziłem aż tak mądrze, sprawdziłem dzisiaj rozmiar bicepsa i pokazał 38 a jak zaczynałem było 35 i dodać jeszcze choćby podciąganie jeszcze 2 lata temu podciąganie wynosiło 0 a teraz jest ok 16 razy. efektów na ciele nie widać tak zacnie, ale siła jest o wiele większa.
dzien X
*klata+tric
*wyciskanie 6,8,8,10
*gryf za głowę[tric] 8,8,10,12
*gryf wąski uchwyt 6,8,8,10
*za głowę hantle 10kg 16,18,20
*rozpiętki 10 kg 8,8,10,10
*gryf francuskie wycisknaie 6,6,8,8
*wyciskanie skośne 6,6,8,8
*podciąganie na rekach na ławce coś takiego tylko nogi trzymam na wyższym krześle
dzień X
plecy+biceps
*drążek 7,8,7,8
*biceps siedząc 10kg 24,26,28
*drążek nadchwyt 4,6,4,6
*gryf biceps 14,16,14,16
*barki 6,8,6
*modlitewnik 14,16,14,16
*bic na stojąco 10, 18,20
*bic na ławce skośnej 6,8,10,10
dzien x
nogi
przysiady 6x 20
wspięcie na palcach 5x 25
do tego codzienny bieg aerobowy 40 min.
cały plan, robiłem a6w do wczoraj 3 raz, ale rzuciłem bo już rzygam tym, aktualnie szukam czegoś nowego.
A co do efektów to może się nie wyraziłem aż tak mądrze, sprawdziłem dzisiaj rozmiar bicepsa i pokazał 38 a jak zaczynałem było 35 i dodać jeszcze choćby podciąganie jeszcze 2 lata temu podciąganie wynosiło 0 a teraz jest ok 16 razy. efektów na ciele nie widać tak zacnie, ale siła jest o wiele większa.
...
Napisał(a)
mało robisz na barki i plecy
zależy jakie też ciężary? bo to ważne , jeśli doszedłeś już do takich ciężarów , że nie robisz postępów itp. , a ćwiczysz już dość długo to warto wziąć kreatynę wtedy
zależy jakie też ciężary? bo to ważne , jeśli doszedłeś już do takich ciężarów , że nie robisz postępów itp. , a ćwiczysz już dość długo to warto wziąć kreatynę wtedy
...
Napisał(a)
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html najlepsze na początek chyba co nie ?
...
Napisał(a)
nie znam się na kreatynach kupiłem olimpu mega caps 1250 też monohydrant podobno najlepszy jest, ale nie biorę jeszcze
ćwiczenia na plecy to jak masz sztangę to wiosłowanie i martwy ciąg , do tego hantlą wiosłowanie no i drążek co już robisz
na barki masz poza tym ćwiczeniem jeszcze sporo innych zajrzyj do mnie do tematu https://www.sfd.pl/Tomex11__Dziennik_treningowy_start_str._8-t975130-s16.html
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-12-28 22:33:13
ćwiczenia na plecy to jak masz sztangę to wiosłowanie i martwy ciąg , do tego hantlą wiosłowanie no i drążek co już robisz
na barki masz poza tym ćwiczeniem jeszcze sporo innych zajrzyj do mnie do tematu https://www.sfd.pl/Tomex11__Dziennik_treningowy_start_str._8-t975130-s16.html
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-12-28 22:33:13
Polecane artykuły