dylemat

yo! mam pewien problem, nie wiem czy brać już kreatyne czy nic z tego, trenuje w domu, mam ławke,gryf,hantle i drążek. Trenuje już 445 dni xD codziennie, gdyż sprzętu za dużo nie ma, ale też nie ma jakichś super efektów ( ale jakieś są żeby nie było :p)robie to z czystej satysfakcji, jednak chciałbym być silniejszy i mieć lepszy wygląd mięśni.
18 lat 185wzrost 87 waga, nie wiem czy kupić kreatyne i brać codziennie, może się nie opłaca bo za słaby trening? jak potrzeba to zapodam swój plan albo jakie zdj.

wrzuć trening i zdjęcie 445 dni to dość długo już ćwiczysz tym bardziej , że codziennie......

jak słaby trening to nie bierz kreatyny ...

Trenuje już 445 dni xD codziennie, gdyż sprzętu za dużo nie ma, ale też nie ma jakichś super efektów


i nie dało Ci to nic do myślenia?

Niestety zdjęcia nie dam rady wstawić bo siostra mi aparat wzięła.

wstawiam plan

dzien X
*klata+tric
*wyciskanie 6,8,8,10
*gryf za głowę[tric] 8,8,10,12
*gryf wąski uchwyt 6,8,8,10
*za głowę hantle 10kg 16,18,20
*rozpiętki 10 kg 8,8,10,10
*gryf francuskie wycisknaie 6,6,8,8
*wyciskanie skośne 6,6,8,8
*podciąganie na rekach na ławce coś takiego tylko nogi trzymam na wyższym krześle



dzień X
plecy+biceps
*drążek 7,8,7,8
*biceps siedząc 10kg 24,26,28
*drążek nadchwyt 4,6,4,6
*gryf biceps 14,16,14,16
*barki 6,8,6


*modlitewnik 14,16,14,16
*bic na stojąco 10, 18,20
*bic na ławce skośnej 6,8,10,10
dzien x

nogi
przysiady 6x 20
wspięcie na palcach 5x 25
do tego codzienny bieg aerobowy 40 min.


cały plan, robiłem a6w do wczoraj 3 raz, ale rzuciłem bo już rzygam tym, aktualnie szukam czegoś nowego.

A co do efektów to może się nie wyraziłem aż tak mądrze, sprawdziłem dzisiaj rozmiar bicepsa i pokazał 38 a jak zaczynałem było 35 i dodać jeszcze choćby podciąganie jeszcze 2 lata temu podciąganie wynosiło 0 a teraz jest ok 16 razy. efektów na ciele nie widać tak zacnie, ale siła jest o wiele większa.

mało robisz na barki i plecy

zależy jakie też ciężary? bo to ważne , jeśli doszedłeś już do takich ciężarów , że nie robisz postępów itp. , a ćwiczysz już dość długo to warto wziąć kreatynę wtedy

nie bardzo wiem co można jeszcze w domu wymyśleć

https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html najlepsze na początek chyba co nie ?

nie znam się na kreatynach kupiłem olimpu mega caps 1250 też monohydrant podobno najlepszy jest, ale nie biorę jeszcze

ćwiczenia na plecy to jak masz sztangę to wiosłowanie i martwy ciąg , do tego hantlą wiosłowanie no i drążek co już robisz

na barki masz poza tym ćwiczeniem jeszcze sporo innych zajrzyj do mnie do tematu https://www.sfd.pl/Tomex11__Dziennik_treningowy_start_str._8-t975130-s16.html



Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-12-28 22:33:13

okey, dzięki za pomoc:)