57 kg

7 TRENING SIŁOWY – 13.067.09 (poniedziałek) +7,5 kg od startu 1. Przysiad 47,5kg x 10 57,5kg x 8 72,5kg x 8 87,5kg x 6 97,5kg x 6,6,6,6 2. Przysiad dynamiczny 70kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 47,5kg x 8 67,5kg x 6,6,6 4. Przywodziciele 10szt x 8 13szt x 6,6,6 5. Wspięcia (sidząc) 40kg x 10 60kg x 10,10,10 6. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x [...]

15 TRENING SIŁOWY – 27.07.09 (poniedziałek) MC: +10 kg, siad: +12,5 od startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s13.html#post1 http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s13.html#post9 1. Martwy ciąg 60kg x 10 70kg x 8 85kg x 8 100kg x 6 115kg x 6,6,6,6 2. Przysiad 52,5kg x 10 [...]

26.06.2009 - Dzień dwunasty Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s50.html Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 37,5, 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x3 Progres +2,5 kg Od ostatniego treningu z przesuniętą prpgresją nie zanotowałem [...]

Jeśli jest poczatkujacu i jeśli bedzie robil powtorzenia z progresją ciężaru to takie 1 -1.5 kg się przydadzą , a jeśli kupi cienkie talerze to aż tak dużo mu nie zajmą - zresztą na poczatku dużo też nie będzie dokładał na gryfy :) Z drugiej strony nie kosztują majatku . Tak tylko podałem z mojego doświadczenia ( amatora - domatora ) gdzie [...]

a to dobrze ze tobie smakowalo ale szkoda ze rodzicom nie podeszlo, u mnie nikt nie narzekal chyba ze tylko udawali ze dobre bylo aby mi przykro nie zrobic mam nadziej ze imprezka byla udana a co do treningu to robie sobie rozgrzewke miedzy 7 a 10 min a silowe zajmuja co najmiej 1,5 godz!! bez aerobow bo na nie to juz nie mam sily i czasu,aero [...]

Tak czy siak, czysto z sentymentu, miłoby było zobaczyć Mike'a znów na ringu Dewas, nie ma czegos takiego, tak naprawdę, jak naturalna masa. Są predyspozycje, odżywianie, treningi, czas (no i koks, oczywiście). Wszystko zależy od tego jak się to ustawi Kiedyś Mike, był młody i ostro za******lał wiele lat, dużo jadł, więc i masę zbudował. Teraz [...]

ZAŁOŻENIA DO TRENINGU NA WRZESIEŃ: - max 1 godz. siłowy, żeby zawsze zdążyć się rozciągnąć - 2 ćwiczenia na brzuch zamiast 1 - rotować ćwiczenia A/B/C naprzemiennie, a nie zależnie do humoru - przysiad i podciąganie - do nauki, nie stricte jako element treningu - poprawić się technicznie i wrócić do 5x5 w październiku [...]

Maksów nie mierzylem, punktem odniesienie do wzrostu mojej sily są kilogramy podnoszone w piątej serii glownych bojow. To dobrze ze jeden dzien mozna sobie odpuscic. Narazie nie planuje jakis odstepstw od dety ale moze kiedys jak bedzie chwila slabosci to skorzystam. Wczoraj po 3 dniach przerwy bylem na silowni, przerwa 3 dniowa bedzie cykliczna [...]

BTW z mojej diety : B: 298 T: 180 W: 206 kcal: 3641 + zaj**iste porcje warzyw które nie są wliczane... PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS : Posiłek 1 : 2x200g serek wiejski delikate 50g wafle ryżowe 20g włoskich +warzywa Posiłek 2: 250g mozzarella 10g oliwy +pomidory Posiłek 3: 60g makaronu 225g pierś +warzywa Posiłek 4: 30g Białka Banan 30g wafle ryżowe [...]

Nie wiem jaki jest cel cyklu ale patrzac na to: Waga: 91 kg Pas: 94,5 cm Biceps: 40 cm Klatka: 111 / 120 cm Udo: 61 cm to redukcje rob teraz, potem czysta mase(w miare, zupelnie czystej nie da sie). Obcinaj wegle, doloz spalacze, Bcaa, krec aero i bij propa 50mg e2d zeby miecho nie spadalo a potem dopiero masa. Chcesz byc wielkim, okraglym klocem [...]

a więc tak żeby było jasno i klarownie ;) Białko: 76kg x 2,2g/kg = 167,2g = 668,8kcal Węglowodany: 76kg x 4g/kg = 304g = 1216kcal Tłuszcze: 76kg x 4g/kg = 106,4g = 957,6kcal W SUMIE: 2842,4kcal we wcześniejszych obliczeniach wychodziło mi 3950-4000kcal a Ty mi radzisz zacząć od 3500kcal... [...]

Poprawilem nieco ta diete. Ocencie ja teraz. 250 ml mleka 100g platkow owsianych 2 jajka warzywka B 45 W 85g T 25g 10:30 15g oliwy z oliwek 100g makaronu serek wiejski warzywka B 32g W 80g T 25g 13:00 150g makrela wedzona lub jakas inna rybka 100g chleb razowy pelnoziarnisty B 25g W 50g T 35g 15:30 100g ryzu 100g kurczaka albo ryby B 25g W 80g T [...]

Ok cos ruszyło. W ostatnim czasie troche pozmieniałem w diecie i nabrałem pokory do czystego jedzenie wyrzuciłem prawie wszystkie smieci i jadłem głownie drob(kurczak indyk) + makaron. Duzo pewnie zasłuzył sie gainer który piję x3 dziennie po 100g. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/497df2cd745146aab7137f2b733c1fa5.jpg Dzisiaj były plecy Sciąganie [...]

Tak dla pewnosci ze w zapotrzebowniu nic nie pomylilem niech ktos rzuci okiem : Mężczyzna, ektomorfik, 18 lat, 73 kg, 175 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 50 minut, interwały(brak). BMR= (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 729 + 1093 + 103 = 1925 Trening siłowy - 4 x 50 min x 8 + EPOC(4 x (7% z 1925 = 134)) = 2136 = 305 [...]

dużo warzywek: fasolka szparagowa, pomidor, mrożonka na patelnie, kiszona kapusta, marchew +herbata zielona, miętowa, kawa z cynamonem +magnez, wit.C co za pogoda dzisiaj!!!! recenzja z treningu: 1.ściąganie dr. wyc. górnego 4x8 22/25/25/27 2.wiosłowanie sztangą 4x8 40/45/45/47 3.wyciąg dolny ściąg. drążka do talii 4x8 25/27/30/35 4.prostowanie [...]

1/2 cc kobiety: http://www.youtube.com/watch?v=RSZf17lWikc 1/2 cc meżczyzn http://www.youtube.com/watch?v=Q9BwcBjTxVc 100 kg meżczyzn(właściwie to było 101 kg...:) ) http://www.youtube.com/watch?v=jRnghz54DBg Zmieniony przez - masti w dniu 2013-02-24 11:31:57

Dobra wiem juz wsyztsko zamawiam 4 kg, w tym kg dla kumpla. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2006-04-04 19:57:44

Poniżej zamieszczam ankietę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pauna WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 1,5 miesiąca siłownia, wcześniej tylko aeroby ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54,5 WZROST: 156 OBWÓD RAMIENIA: 28,7 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 98 [...]

czy bieganie (1h 10km 75hrmax) może powodować duże straty mięśniowe? po takim bieganiu zawsze uzupełniam węgle ok 1g na kg masy ciała ? czy zmniejszenie intensywności biegu na 60-65hr max zwiększy ilość spalonego fata na rzecz mniej utraconego mięśnia? białko 2g na kg mc ? tak ? tylko ile uciąć kcal z diety ? 500? ile minimalnie muszę [...]

tak jak obiecałem - wyniki po wizycie u dietetyka. w poprzednim miesiacu: waga :68kg tluszcz : 12% woda: 62% mięśnie : 57,8kg miesiąc później (czyli dzisiaj) waga :68kg + 0,9 kg tluszcz : 12% -5% woda: 62% +5% mięśnie : 57,8kg +2,5kg zdaniem moim i mojego dietetyka idzie wszystko w dobrą stronę a i nawet tajemnica nie rosnących obwodów się [...]