mrowek_17/ Dziennik/ Masa

Jezeli idealnie trzymasz diete przez caly tydzien i nie oszukujesz w szczegolach mozesz sobie dac jeden dzien w tygodniu wolnego na 1 lub 2 posilki max (w weekend np.) Taki prezent za wytrwalosc. Dziala dobrze na motywacje i nie ma sie wyrzutow sumienia. Kawalek pizzy wiec jest ok

ja jak jakiś czas temu siebie nagrodziłem jednym posiłkiem, to skończyło się na 3dniach nagrody

powodzenia, cisniesz:D

Dlatego trzeba sie kontrolowac wazne zeby ni dac sie poniesc

Maksów nie mierzylem, punktem odniesienie do wzrostu mojej sily są kilogramy podnoszone w piątej serii glownych bojow.

To dobrze ze jeden dzien mozna sobie odpuscic. Narazie nie planuje jakis odstepstw od dety ale moze kiedys jak bedzie chwila slabosci to skorzystam.

Wczoraj po 3 dniach przerwy bylem na silowni, przerwa 3 dniowa bedzie cykliczna poniewaz pracuje 3 dni po 16h a pozniej 3 dni mam wolne(moje dni treningowe).

Trening 4
-wyciskanie na lawce plaskiej 57kg
-wyciskanie na barki hantlem 19kg
-martwy ciąg 52 57 62 70 75 kg
-podciaganie podchwytem 8 5 3
-szrugsy
-brzuch

Trening elegancki najbardziej cieszy dorzucenie 3 kg do martwego a czulem ze jeszcze dalbym rade wiecej. W wyciskaniu chcialem troche dołożyc ale bylem sam na silowni, bo kolega z ktorym chodze przygotowuje sie do zawodow strazackich i ostatnio odpuszcza niektore treningi.

Dieta 100%.

Trening nr 5
- przysiad 65kg
- wyciskanie na ławce skos 49kg
- wiosłowanie 64kg
- pompki na poreczach 7 5 4
- łydki
- brzuch

Troche dolozylem do przysiadu i wycisklania, ale odziwo poszlo w miare latwo(zwlaszcza wyciskanie).

Trening 6
-wyciskanie na lawce plaskiej 59kg
-wyciskanie na barki hantlem 19kg
-martwy ciąg 55 60 65 70 75 kg
-podciaganie podchwytem 8 5 3
-łydki
-brzuch

Dieta caly czas trzymana

Wczorajszy trening

Trening nr 7
- przysiad 65kg
- wyciskanie na ławce skos 50kg
- wiosłowanie 62kg
- pompki na poreczach 8 5 5
- szrugsy
- brzuch

Prze pol roku zaniedbalem dziennik ale treningi toczyly sie wedlug zalozonego planu. Dieta trzymana tak na ok. 90%. Oto postepy:

-Biceps 39cm --- +2cm
-Klatka napięta 109cm --- +10cm
-Barki 125cm --- +4cm
-Przedramie 31cm --- +2cm
-Nadgarstek 17cm --- +1cm
-Pas 88cm --- +6cm :(
-Pas na wysokosci pępka 83cm --- +4cm :(

Waga 83kg czyli przybylo 10kg.

Od dnia wczorajszego ulozylem nowa diete i zaczynam redukcje.