Don't judge each day by the harvest you reap but by the seeds you plant.
...
Napisał(a)
Jezeli idealnie trzymasz diete przez caly tydzien i nie oszukujesz w szczegolach mozesz sobie dac jeden dzien w tygodniu wolnego na 1 lub 2 posilki max (w weekend np.) Taki prezent za wytrwalosc. Dziala dobrze na motywacje i nie ma sie wyrzutow sumienia. Kawalek pizzy wiec jest ok
...
Napisał(a)
ja jak jakiś czas temu siebie nagrodziłem jednym posiłkiem, to skończyło się na 3dniach nagrody
powodzenia, cisniesz:D
powodzenia, cisniesz:D
...
Napisał(a)
Dlatego trzeba sie kontrolowac wazne zeby ni dac sie poniesc
Don't judge each day by the harvest you reap but by the seeds you plant.
...
Napisał(a)
Maksów nie mierzylem, punktem odniesienie do wzrostu mojej sily są kilogramy podnoszone w piątej serii glownych bojow.
To dobrze ze jeden dzien mozna sobie odpuscic. Narazie nie planuje jakis odstepstw od dety ale moze kiedys jak bedzie chwila slabosci to skorzystam.
Wczoraj po 3 dniach przerwy bylem na silowni, przerwa 3 dniowa bedzie cykliczna poniewaz pracuje 3 dni po 16h a pozniej 3 dni mam wolne(moje dni treningowe).
Trening 4
-wyciskanie na lawce plaskiej 57kg
-wyciskanie na barki hantlem 19kg
-martwy ciąg 52 57 62 70 75 kg
-podciaganie podchwytem 8 5 3
-szrugsy
-brzuch
Trening elegancki najbardziej cieszy dorzucenie 3 kg do martwego a czulem ze jeszcze dalbym rade wiecej. W wyciskaniu chcialem troche dołożyc ale bylem sam na silowni, bo kolega z ktorym chodze przygotowuje sie do zawodow strazackich i ostatnio odpuszcza niektore treningi.
Dieta 100%.
To dobrze ze jeden dzien mozna sobie odpuscic. Narazie nie planuje jakis odstepstw od dety ale moze kiedys jak bedzie chwila slabosci to skorzystam.
Wczoraj po 3 dniach przerwy bylem na silowni, przerwa 3 dniowa bedzie cykliczna poniewaz pracuje 3 dni po 16h a pozniej 3 dni mam wolne(moje dni treningowe).
Trening 4
-wyciskanie na lawce plaskiej 57kg
-wyciskanie na barki hantlem 19kg
-martwy ciąg 52 57 62 70 75 kg
-podciaganie podchwytem 8 5 3
-szrugsy
-brzuch
Trening elegancki najbardziej cieszy dorzucenie 3 kg do martwego a czulem ze jeszcze dalbym rade wiecej. W wyciskaniu chcialem troche dołożyc ale bylem sam na silowni, bo kolega z ktorym chodze przygotowuje sie do zawodow strazackich i ostatnio odpuszcza niektore treningi.
Dieta 100%.
Dziennik ---> http://www.sfd.pl/mrowek_17/_Dziennik/_Masa-t791283.html
...
Napisał(a)
Trening nr 5
- przysiad 65kg
- wyciskanie na ławce skos 49kg
- wiosłowanie 64kg
- pompki na poreczach 7 5 4
- łydki
- brzuch
Troche dolozylem do przysiadu i wycisklania, ale odziwo poszlo w miare latwo(zwlaszcza wyciskanie).
- przysiad 65kg
- wyciskanie na ławce skos 49kg
- wiosłowanie 64kg
- pompki na poreczach 7 5 4
- łydki
- brzuch
Troche dolozylem do przysiadu i wycisklania, ale odziwo poszlo w miare latwo(zwlaszcza wyciskanie).
Dziennik ---> http://www.sfd.pl/mrowek_17/_Dziennik/_Masa-t791283.html
...
Napisał(a)
Trening 6
-wyciskanie na lawce plaskiej 59kg
-wyciskanie na barki hantlem 19kg
-martwy ciąg 55 60 65 70 75 kg
-podciaganie podchwytem 8 5 3
-łydki
-brzuch
Dieta caly czas trzymana
-wyciskanie na lawce plaskiej 59kg
-wyciskanie na barki hantlem 19kg
-martwy ciąg 55 60 65 70 75 kg
-podciaganie podchwytem 8 5 3
-łydki
-brzuch
Dieta caly czas trzymana
Dziennik ---> http://www.sfd.pl/mrowek_17/_Dziennik/_Masa-t791283.html
...
Napisał(a)
Wczorajszy trening
Trening nr 7
- przysiad 65kg
- wyciskanie na ławce skos 50kg
- wiosłowanie 62kg
- pompki na poreczach 8 5 5
- szrugsy
- brzuch
Trening nr 7
- przysiad 65kg
- wyciskanie na ławce skos 50kg
- wiosłowanie 62kg
- pompki na poreczach 8 5 5
- szrugsy
- brzuch
Dziennik ---> http://www.sfd.pl/mrowek_17/_Dziennik/_Masa-t791283.html
...
Napisał(a)
Prze pol roku zaniedbalem dziennik ale treningi toczyly sie wedlug zalozonego planu. Dieta trzymana tak na ok. 90%. Oto postepy:
-Biceps 39cm --- +2cm
-Klatka napięta 109cm --- +10cm
-Barki 125cm --- +4cm
-Przedramie 31cm --- +2cm
-Nadgarstek 17cm --- +1cm
-Pas 88cm --- +6cm :(
-Pas na wysokosci pępka 83cm --- +4cm :(
Waga 83kg czyli przybylo 10kg.
Od dnia wczorajszego ulozylem nowa diete i zaczynam redukcje.
-Biceps 39cm --- +2cm
-Klatka napięta 109cm --- +10cm
-Barki 125cm --- +4cm
-Przedramie 31cm --- +2cm
-Nadgarstek 17cm --- +1cm
-Pas 88cm --- +6cm :(
-Pas na wysokosci pępka 83cm --- +4cm :(
Waga 83kg czyli przybylo 10kg.
Od dnia wczorajszego ulozylem nowa diete i zaczynam redukcje.
Dziennik ---> http://www.sfd.pl/mrowek_17/_Dziennik/_Masa-t791283.html
Polecane artykuły