57 kg

Sesja się już skończyła... I już jest powrót do normy.Wypiski będą na bieżąco. Rozpiska z poprzedniego tygodnia: Poniedziałek 30.01.2012 Nogi, bary. Przysiad na ciężarach: 85/ 90/97,5/105/110 kg Mały zapas jest, 115kg w serii jestem pewien że dam radę. Jednak już 90% cm może być ciężko ;/ Wiem już co jest przyczyną mojego bólu kolan. To te [...]

czyli maxymalny ciezar dla 15stu powtorzen 1 dzien Max - 5x5% np: 60kg - 5 x 3 kg = 45kg 2 dzien max - 4x5% np: 60kg - 4 x 3 kg = 48kg 3 dzien max - 3x5% 51 4 dzien max - 2x5% 54 5 dzien max - 5% 57 6 dzien max i max czyli 60kg tak jest chyba [...]

DZIEŃ 35 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 5 WAGA: 85.8 kg KLATKA: 97.5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79.5 cm BIODRA: 96.5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 57.5 cm / 56 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 43 cm BMI: 24.8 BF%: --- # DIETA: Pozmieniałem, pozmieniałem wg. waszych wskazówek i podziałało . Wyrzuciłem z diety węgle w dni bez [...]

DZIEŃ 79 - ŚRODA, 30 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 16 (79) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:35 - WPC 80% (12g) 8:05 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), brokuł, kalafior, marchew, cebula 11:00 - cyc (150g), ryż brązowy (70g), brokuł, kalafior, [...]

DZIEŃ 83 - SOBOTA, 3 LIPCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 20 (83) - DT (B) Dieta na str. 21, post 5. 7:55 - WPC 80% (12g) 8:30 - cyc (200g), płatki owsiane (100g) 11:00 - rodzynki (60g), WPC (35g) 14:00 - jaja na twardo (165g), WPC 80% (10g), orzechy (20g), warzywa [...]

uriel .. nic do ciebie nie mam bo widze ze wiesz co i jak a do tego serwujesz nowe ciekawe tematy ale dawki ktore podajesz sa przesadzone napisales ze 200 testa da 60-70% tego co 400 500 bullshit 100-150 owszem .. ale 200-250 jest wystarczajace (osiagniesz tyle samo ew troszeczke mniej ale bedzie to raczej 5-15%) skad wiem? praktyka niejednej [...]

thx, to moze się skuszę :)) oda niesamowita;) kolejny trening na ten tydzien tzn pon, śr, piat, wszystkiego po 3 serie 12-15 powt: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 6 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 22,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 6 [...]

Dzień dobry! Ostatnio dodałem trochę do diety aby masa szła mam jej jeszcze zbyt mało. Proszę o sprawdzenie czy ilości są dobre. Dni treningowe B:163(2,3g/kg) T:57(0,8g/kg) W:418(5,9g/kg) 2800kcal Dni wolne B:174(2,5g/kg) T:55(0,8g/kg) W:400(5,6g/kg) 2750kcal DZIĘKUJE

05.08.2017 DT Był znienawidzony DÓŁ:) Chociaż prawda jest taka, że jak przysiady ograniczyłam to mi się ten trening podoba. Zwiększenie powtórzeń przy Hip thrustach dało mi popalić. Za to dieta za węglowodanowa dzisiaj, ale smaczna i nie cukrowa. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA [...]

08.08.2017 DT Gdyby nie Młody nie poszłabym dzisiaj na trening Byliśmy późno, na niedoczasie i jeszcze po niewyspanej nocy (ja nie mogłam spać, a on oglądał horrory..) Po treningu próba mostku - pierwsza po 30 latach bez aparatu wyszła najlepiej, potem walczyłam z ustawieniem aparatu tak aby nie obcinać nóg i zrobiłam jeszcze 2 próby. Dobrze że [...]

11.08.2017 DT Miało nie być treningu - a jednak Młody mnie wyciągnął. Na niedoczasie, ale trochę zrobione. Odkryłam na T-nation artykuł o pośladach i mnie zainspirował do dodania serii aktywacyjnych przed hip thrustami. Nie ukrywam, ze artykuł bardzo mi się spodobał, bo forsuje pogląd, że przysiady są nieefektywne dla wzrostu pupy. A glute bridge [...]

23.08.2017 DT DÓŁ Ciężkie są takie powroty z raju. Tam 35C, pełne słońce - tutaj 16C, szaro, buro, pada... Łapię dół za dołem. Trening na przywitanie z "moją" siłownią. Bez cudów, ale biorąc pod uwagę mój podły nastrój to był to dobry trening. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 [...]

27.08.2017 DT Trening był, tyłek boli. Od przyszłego tygodnia nowa rozpiska, bo ten bałagan już mi przeszkadza. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 23.07.2017 28.07.2017 31.07.2017 05.08.2017 08.08.2017 11.08.2017 - 16.08.2017 [...]

19.06.2018 Dzisiaj od rana w biegu.. cała ja.. :D Trening udany. Nogi (po ostatnim treningu) i poślady (po dzisiejszym) mam zmasakrowane. Zaliczyłam również masaż - który gości u mnie w planie przygotowań już od dłuższego czasu, jeden raz w tyg. Darek Wizor sprawia że moje nogi są w lepszym stanie, ale co najważniejsze… dużo lepiej mi [...]

29.12.2018 DIETA: /SFD/2018/12/30/ea85ee6bd4b94384a2d5ee3b8fc41b98.jpg /SFD/2018/12/30/bc12f1ebc9b74713b0a667418a0ca528.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 4x12 (2x mała sztanga 10 kg) + (2x z hantlami 5tki) 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25 3. Underhand grip barbell row 5x8 na wstępną 50 kg, robocze — >55/57,5/57,5/60/60 i na [...]

Napisałem do niego na gg, udając laika chcącego poprawić swój wygląd, czytajcie : Rafał 14:05:22 witam Damian 14:05:28 czesc Rafał 14:05:33 nazywam sie Rafał Damian 14:05:38 słucham Rafał 14:05:39 widzialem Cie na YT Rafał 14:05:43 masz chwilke Rafał 14:05:48 chcialm pogadac o treningu Damian 14:05:49 słucham Rafał 14:06:01 jestem [...]

Zaniż lekko obciążenie , a popraw technikę by wykonać założoną liczbę powtórzeń . Nie masz możliwości hantli , rób sztangą , trening łydek to twoja inwencja %-) 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 65kg x 6 69kg x 5 kulejąca technika 45 50 55 60 65 czemu ty kombinujesz ? zrobisz te 65 dobrze technicznie , zacznij dodawać 2 kg jak idzie ciężko . 47 52 [...]

Wczorajszy premierowy trening pleców spisał się dobrze,czuję to :) Tak to wyglądało:ale wszystko po 3 serie. 1. brzuch & grzbiet 6 x 16 Dwa ćwiczenia na mieśnie brzucha łączone zawsze z grzbietem na rzymskiej ławce -to doskonała rozgrzewka całego ciała oraz sposób na zapobieganie kontuzjom w newralgicznych miejscach. 2. martwy ciąg na prostych [...]

rwanie pojedynczej ketli 20 kg daje tyle samo co rwanie starych kaleson,mniej wiecej tej samej siły trzeba użyc ,a moze nawet z kalesonami bedzie trudniej hihi Ale dołóż do tego 4 kg (albo nie) i zrób sobie limit czasu 10 minut na 200 rwań. To już powinno zaboleć. Film Duke'a z MC. Bez ćwiczeń ze sztangą. Podwójna waga ciała. [...]

Dzień 50: Równe 50 dni od rozpoczęcia masówki. Zaczynałem teoretycznie przy 79 kg, a aktualnie mamy 82,3 kg, dlatego jestem bardzo zadowolony. Myślę, że doszło trochę fajnej masy bez zbędnego zalewania się tłuszczem, ponieważ dieta jest trzymana na 99%. Ale jedziemy dalej! Przynajmniej jeszcze parę miesięcy %-) Dzisiaj bez treningu, trochę [...]