57 kg

Policzyłam jeszcze moje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru który znalazłam na forum. Dobrze liczę? TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= 9,99*69(kg)+6,25*164(cm) - 4,92*30 (lat)-161=689,31+1025-147,6-161= 1405,71 TEA = 4 (razy w tyg) x 90 (min) * 7(kcal) = 2520 +EPOC (4*35) = 2660/7 = 380 NEAT = endomorfik = 300 BMR+TEA+NEAT = [...]

Wyspany i najedzony. Biepsy bola dalej. Zaraz przygotuje plan na jutro ale wczesneij male oblczenia: "Cele na ten rok: plan minimum - poprawic wyniki sprawdzianu (TS) przewidzianego na koniec stycznia/poczatek lutego o ok 30% do konca roku i nie nabrac wagi :)" - to cytat z poczatku mojego bloga - 1 stycznia 2009 "Osiagniety wynik: [...]

grrubas - spokojnie, jeszcze Cie przegonie ---------------------------------------------------------- TRENING nr 3 (57) 17.09.2009 A5 poprzedni A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s55.html poprzedni trening (B10)- [...]

Trening nr 14 (98) 30.03.2010 10B poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s72.html Ćwiczenia: Martwy ciąg - 55,65,75,85,95,105,115,125 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 27.5,32.5,37.5,42.5,47.5,52.5,57.5,62.5 High Pull - 22.5,27.5,32.5,37.5,42.5,47.5,52.5 [...]

DAY V TRAINING DAY klatka/triceps/nogi Powiem tak wszystko idzie mocno powiem że aż za mocno tzw. MOC PIEKIELNA!!! klatka wycisk płasko 27/20 60/10 80/8 100/6 120/4 130/6!!! -> nigdy nie zrobiłe 6x 130 mój maks na tym ciężarze to x3:-0 wąsko 110/5 110/6 120/3 tu też życiowo kiedyś było 120x2 triceps francuz /łamana/ do czoła 47/10 52/8 57/5 [...]

Sęk w tym że: „a w praktyce na siłowni nie mam odważników po 2 kg tylko po 1,25 i 2,5 więc może to wyglądać tak ?” więc takie skoki nie mogą być Zgodnie z zasadą im większy skok tym lepiej postanowiłem 1 trening wykonywać z 65% max i po kolei zwiększać aż do 100%. A tam chodzi o przekraczanie w dół czyli poniżej tych 65%. I [...]

A mam pytanie jeszcze, mam w domu tran, przyda się gdzies go umiejscowić ?;) W tym dzienniku Vitalmax zrobiłem sobie test i mi wyszło, że powinienem przyjmować dziennie 2614kcal białka 1,9g/kg czyli 133g tłuszcze 70g czyli 1g/kg a węgli 363g czyli 5,2g/kg. Czyli ile mniej więcej powinienem każdego posiłku gramowo zjadać ? :) Zmieniony przez - [...]

Liczy się abyś spełniał SWÓJ bilans i SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE. To znaczy że jak sobie robię 6 posiłków to mogę w pierwszym zjeść 140g białka a w pozostałych nic i będzie to tak samo jakbym zjadł w każdym po 20g białka? Napisałem że w każdym posiłku białko. I napisałem, że masz w posiłkach spełniać swoje zapotrzebowanie. 6x40g=240 g białka to nie [...]

czy picia zero i garaletki z nich mozna jesc bez większych limitów? i czy nie zakłóca to diety? bo waga stanęła w miejscu a dieta wygląda 2g białka na kg + warzywa noi leci prop +clen noi spalacz Zmieniony przez - dziobas w dniu 2014-07-18 20:57:02

Chodziło pewnie o to, że na vlcd zleciał 40kg, a później po powrocie na zbilansowaną odrobił 12 kg w rok;-) ja w tamtym roku leciałem 12 tyg. I teraz na zbilansowanej tyle samo i efekty lepsze. Tylko, że tren i t3 leci;-) sorry za spam ale jakoś 3 się dodało. Proszę o usunięcie Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-05-27 07:57:51

Wyniki zawodów-kulturystyka(chyba coś z wagami pokręcili,Seba Szmyt miał 85 kg a nie 75 kg... Zmieniony przez - masti w dniu 2014-11-19 18:02:57 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02dd42eb88f84dddbca258b788d74d26.png Zmieniony przez - masti w dniu 2014-11-19 18:04:05

waga w kg / wzrost w cm = współczynnik wagi ciała na 1cm wzrostu wspolczynnik, kark, ramię, przedramię, klatka piersiowa, talia, biodra, uda, łydki: 0,3386 33,5 33,5 27,5 92,5 69,5 83,5 50,5 33,0 0,3634 37,5 34,5 28,5 96,0 72,0 86,5 52,0 34,5 0,3892 38,0 36,0 30,0 100,0 74,5 89,5 54,0 36,0 0,4162 39,5 37,0 31,0 [...]

Witam. Szukam opinii dotyczącej diety zamówionej z potreningu.pl ( w załączniku) Ale najpierw coś o mnie Waga: 54 kg Wzrost: 164 cm Wiek: 23 lata Bf: 25% Cel: bf 20%, -3kg tłuszczu, +1kg masy mięśniowej Dotychczasowa dzienna kaloryczność posiłków: 1500 kcal Pytanie: 1. Czy to normalne, że zaproponowana dieta zawiera ok 2000 kcal podczas gdy moim [...]

dzięki michalggg! Jeżeli chodzi o inne ćwiczenia to: - robiąc kilka serii brzuszków (np. 5 serii po np.15 z 5 lub 10 kg obciążenia(ciężarki przytrzymuję rękami za karkiem)). Tak zrobiłem kilka dni przed egzaminem i poprawiłem wynik o 12 (z 45 na 57 w 2 min). Czy to było w ferworze walki i dlatego tyle mie się udało, i być może wcale te ćwiczenia [...]

Dziś za mną trening pleców i lydek + 25 min cardio 1.podciąganie na drążku 4 x12-15 rozgrzewa 2.wioslowanie sztanga w opadzie maszyna Smitha 4 x 10-12 3.wioslowanie jednorącz na maszynie 4 x10-12 4.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 12-15 5.wioslowanie wąsko siedząc do klatki 4 x8-10 6.wioslowanie hantlami w opadzie 4 x 8 7.wspiecia na [...]

O godz.14.00 rozpocznie się start juniorów 18 i 23 w kategorii 53 kg oraz juniorek w kat.wag. 52 kg. gdzie także nie mamy swoich przedstawicieli a tu można jeszcze raz na spokojnie obejrzeć start juniorek do lat 18 i 23 w kategoriach 43 i 47 kg. https://www.youtube.com/watch?v=cTP48EYso2w Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-08-29 13:57:34

Jeżeli bedziesz ćwiczył w domu tęż będziesz miał efekt masowe .Pod warunkami: -masa idzie jeżeli dostarczysz organizmowi odpowiednią liczbę skłądników odżywczych. Białko około2g/kg masy ciała tłuszcze około1g/kg masy ciała węglowodany około5-6g/kg masy ciała (taka ilosc w wypadku kiedy idziesz w masę, dla Ciebie powinno być ok, na redukcji tnie [...]

no jak widzicie, było całkiem sympatycznie. Madzianna, bo urodziny miałam w piątek, a nie sobotę.:-P o bicu i tricu zapomnialam, bo nie było fot %-) Garfie, weź głupot nie opowiadaj, bo zdjecia mówią, ze jest ok:-). nie piszę tego w dzienniku, bo jak fit bez spamu to bez spamu%-) te 220 kg to ciężkie cholerstwo, ale jakoś poszło. no doobra, pokażę [...]

Witam :) Zdecydowanie w filmiku brakuje techniki :) Zacznijmy od tego że robisz to zdecydowanie za szybko ;) Mięsień ma poczuć się ''zesrany z wycięczenia'' xD! Dlatego rób wolniej - może zmniejsz kg jak jest za ciężko. Czy czujesz ból w dolnej częsci kręgosłupa (tzn chodzi mi czy przy tyłku :D). Jeżeli tak to - wiadomka chodzi o technikę popraw [...]

no dobra, waga spadla o pol kg:D bedzie dobrze:D Malvinus, serio jestes moja nadzieja, razem z Krevetka:D ze dziala;) micha z dzis, troche lepsza, choc zjedzone z bolem szczeki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db8837503bb74a179b071f6fe0674fbe.png Zmieniony przez - zocha_samocha w dniu 2013-04-19 20:38:57