57 kg

Ziki2000 osobie dorosłej ta krew pewnie nie zaszkodzi tak jak nam , ale pomyśl o niemowlakach ktòrym ròwnież przetacza się krew. Młody rozwijający się organizm jest czuły na wszystko. Nawet śladowe dawki dla osobnika o masie 4 kg raczej zdrowe nie są Kobietom w ròżnych okresach ciąży ròwnież przetacza się krew - Panowie zostawcie swòj syf we [...]

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png wczorajszy trening - po 2 tyg. przerwy od siłowni 08.01.2013 15B 3 serie: 15 powtórzeń 1. Wyciskanie hantli siedząc 9, 11, 16kg 2. Podciąganie sztangi do brody - szerowo - dolna połowa ruchu 20/25/35 kg 3. Martwy ciąg 42/57/70 kg 4. Pompki na poręczach z ciężarem 4/5/6/ - 1. seria: 15 powt. - [...]

98 kg i żyły na barkach. 103 kg na dobrej jakości pod koniec cyklu albo wnoszę do Banana o podpis Pipka koło nicku. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-07 22:57:17 Ha ha ha, a ja widziałem co było przed editem \-)

Jestem, wpieprzam, trenuję. Waga stoi, jest 66 kg(wszak wpieprzam). Założyłam się o głupią rzecz, że do 7 kwietnia będę ważyć 63 kg - czyli mam motywację ;) Staram się do każdego treningu włączyć 30 min cardio(wcześniej tylko 10 min przy rozgrzewce). Bardzo bolą mnie stopy - poszłam ostatnio pobiegać, tępa kapustka. Platfus nie wybacza twardej [...]

Pierwsze serie robisz z minimalnym zapasame - tego musisz sie nauczyc.. Przykladowo jesli robisz 60 kg 12 razy ale na maxa, to zaczynasz 50 52 55 57 57 60 i cisniesz do tych 12stu powtorzen.. Bo zbyt male obciazenia powoduja ze nie rosniemy P.S. Logiczne jest to, że jak zrobisz pierwsza serie na maxa do wyczerpania sił to juz tego nie [...]

Podczas redukcji białko staje się jeszcze ważniejszym składnikiem diety. Niestety wiele osób przesadza z jej ilością, niektórzy zaś, z braku wiedzy, cały rok traktuje je po macoszemu. Rekomenduję spożycie białka na redukcji między 2.5 g/kg a 3 g/kg masy mięśniowej. Zmieniony przez - Mariusz"Diablo"Kwolek w dniu 2021-04-17 11:57:14

Teti, wyszło coś takiego z wymaganej perspektywy (obciążenia są powtórzeniem z wczoraj): 1) rozgrzewka z samym gryfem https://www.youtube.com/watch?v=p64Exr0uAN8 2) 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=EgiBBlmUiHM 3) 57,5 https://www.youtube.com/watch?v=1OveccZ5JAc kolana mi strzelają, ale dopiero dziś to znów "odkryłam", bo normalnie chyba nie [...]

TEST MASOWY FIRMY USN: SFD/Images/2015/7/28/e1f02b14da1b4ad0b93fe65bf63d24f0.jpg CZEŚĆ Na dzień dobry, bardzo wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli USN. Koledze z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 [...]

Za ostatni tydzień wyliczyłem dzienną średnią jaką zjadłem wg notatek: kcal: 2726 B: 200,7 g. T: 153,1 g. W: 137,3 g. Aktualna waga 128,2 kg. Aktywność: rower 1.15h codziennie (15 km). Co mnie martwi jak zliczyłem wszystkie dni, to że mało węglowodanów. I teraz się zastanawiam czy np nie ograniczyć oliwę albo olej, a w to miejsce zwiększyć ryż [...]

Farmakoterapia otyłości Otyłość jest stanem nadmiernego gromadzenia się tłuszczów w organizmie, u mężczyzn powyżej 25%, a u kobiet powyżej 30% masy ciała. Należną masę ciała można obliczyć według wzoru: dla mężczyzn (wzrost w cm - 100) - 10% dla kobiet (wzrost w cm - 100) - 5% Zwiększenie masy ciała powyżej 110 % masy należnej nazywa się [...]

ja wydaje mniej o wiele niz wy i jakos zyje. patrzcie na to dieta jeden dzien. nie licze kasz makaronow i platkow musli kurak200gr 2.6zl twarog kocha 2,2 jajka 5 1,8zl kotlety wieprz 3 1,3zl tunczyk pucha 1,6 i to wychodzi 9,5zl a bialka tu jest okolo 153 +/- i to dla czlowieka o wadze 90kg wystaczy spokojnie. bo dochodza roslinne bialka. a dla [...]

Dobra zmodyfikowałem dietke według twoich zaleceń... 2,5 g białka/kg - 175 g 1.6 g tłuszczu/kg - 112 g 4,5 g/kg węgli - 315 g 1 posiłek - Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 150 g Migdały 30 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4 szt 57 B 48 T 107 WW 1089 kcal 2 posiłek: Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka [...]

Dzisiaj trochę przestrzelilem z kaloriami ale dojdę do wprawy :) Czy może sądzisz, że dobrze by było dać ich więcej z DT czy narazie trzymać się tych 2100-2200 każdego dnia i rozbić szame na mniejsze porcje? Przed treningiem wypiłem od kolegi gainera, jako że wczoraj nie przygotowałem posiłku potreningowego na dziś i musiałem improwizowac rano. [...]

jakoś mi sie ten trening nie podoba nie bardzo widze, kiedy Ci sie mięśnie mają regenerować, jak je męczysz 3x w tygodniu, i to te same partie. zajrzyj do dziennika Tygryska, ona tam ma bardzo fajnie split rozpisany a w ogóle masz kogos do kontrolowania Ci techniki w przysiadach i MC? bo zakładam, że skoro ćwiczysz od maja, to może to troche [...]

Po namyśle poczekam z gainerem do roku szkolnego - wtedy będzie ciężej trzymać diete. Oto poprawki (czekam na dalsze ewentualne sugestie): sniadanie: mleko 0,5% 1 litr platki owsiane 50 gram garść rodzynek i orzechów ? tran 5 ml RAZEM: bialko = 41g tluszcze = 8,6g weglowodany = 82,2 (570 kalori) drugie sniadanie: łosoś wędzony 100 gram 4 kromki [...]

DZISIAJ: ZERCHER 3 X 150 KG http://pl.youtube.com/watch?v=TJmiUmB4Yos WYCISKANIE 2 X 167 KG http://pl.youtube.com/watch?v=OB3Tc_nlFd8 *** Jeszcze coś z klasyki, dla tych co są twardzielami i chcą się sprawdzić... Naprzemienny podrzut sztangielki jednorącz 35 kg x 42 powtórzenia http://pl.youtube.com/watch?v=aFASam2vG14 Zmieniony przez - _Knife_ w [...]

Tydzien 9 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Rozgrzewka orbi 5 min Siła1. 1. MC 8x3 rozgrzewkowo 40kgx5/42,5kg x5 55kgx3/57,5kgx3/60kgx3/62,5kgx3/65kgx3/67,5kgx3/70kgx2/70kgx0/67,5kgx3 nie bardzo wiedzialam jak wysoko zaczac, chyba powinnam ciut nizej, od 65 kg z paskami,70 kg bylo bardzo ciezko i tylko x2, w [...]

1.03.2016 r. A. Góra: siła 1) podciąganie podchwytem 4x5 17,5x4, 3, 3 2) wiosłowanie nachwytem 3x8 65x8, 8, 8 3) wyciskanie sztangi poziom 3x5 90x5x4 4) wyciskanie hantli skos + 3x8 30x8, 8, 8 5) OHP 3x5 60x4, 4, 3 6) pompki na poręczach 3x5 17,5x5x3 7) uginanie sztangi 3x5 45x5, 3, 2 02.03.2016 r. B. Dół: siła 1) przysiad 4x5 90x5x2, 100x1, [...]

Sorrki za amatorkę i niedoczytanie regulaminu juz dodaje : 1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST:180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 48,5 cm -klatka: 126 cm -udo: 66 cm -talia:86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: w dzien trenngowy 340, nietreningowy :210 -tłuszcz: w dzien treningowy 60 w nietreningowy 75 7. ILE I JAKIE [...]

Czas na małe podsumowanie. Ponad pół roku temu rozpocząłem redukcję. Takim dzwonkiem alarmowym, który zmusił mnie do działania było przekroczenie wagi 100kg. Co prawda wcześniej wiele osób zwracało mi uwagę, że za dobrze wyglądam ale jakoś nie chciałem przyjąć tego do wiadomości. Stanąłem na wadze, wskazówka stanęła na 102 kg i postanowiłem coś z [...]