57 kg

Avramis Kyriakou, 3 tygodnie przed. ( kat. do 100 kg) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04aa546e9738479dbec7690813863e06.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-09-08 22:40:57

Andrzeju Co do powyrzszego zrozumiałam. W przysiadzie rwaniowym wprowadzamy wiec 5 serii x 5 powt. TYDZIEŃ III Trening B 5 serii x 9 powt Podrzut 25,30,35,40,45 x9 Martwy ciag klasyczny 50, 57.5 ,65 ,72.5, 77.5 x9 Przysiad podwójne dno 45, 52.5, 60, 67.5, 75 x9 Wspiecia na palce 95x20 , 115x20 Dzieńdobry 32.5, 45, 55 x9 Wnioski: Ciężary [...]

toż to prawie składowo białko z kreatyną, trochę bez sensu jak dla mnie (za mało krety żeby coś to dało, a jej brak obniżyłby pewnie nieco koszty). Poza tym 125 zł za 1,5 kg to hmmm, przegięcie trochę moim zdaniem :) za tyle to można mieć 2,3 kg myofusion od gaspari czy innego wypas białka (bo 70% białka to już białko przecież) także dziękuję, [...]

10/33 Trening A ( 3x10) WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 60kgx10 63kgx10 64kgx10 -PRZYSIADY 60kgx10 65kgx10 70kgx10 -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 11kgx10 14kgx10 11kgx10 [...]

1 ) 15.57% w jakimś kalkulatorze ale nwm bardziej pod 17-18 po zdjęciach 2) 17 3) 68/168 4) trenuję sporty walki długo już treningi ciężkie są jeszcze przed zazwyczaj 30-50 min biegu 5) zrzucenie z 8 kg 6) żadne 7) żadne 11) cena wsumie bez dużego znaczenia Zmieniony przez - Vango1 w dniu 2017-03-18 12:57:13 Zmieniony przez - Vango1 w dniu [...]

WOD 25 Liczba obwodów przez 20 minut: -20x double unders -10x pull-ups -squat 40/50/60/70/80kg x10/8/6/4/2 (co runda 10 kg i -2 powtórzenia) Komentarz: zrobilem 5 pelnych obwodow, 20 podskokow i 7 podciagniec. Na koniec, po jakiejs minucie dwoch podszedlem jeszcze do maxa orientacyjnego- wzialem 92kg x1. Wcale nie poszedl latwo. Mocno wymeczyly [...]

Dzisiejszy trening Push 1. Przysiad ze sztangą nad głową 10/6 32/42kg 2. Push press 8/6/4x 475/57/67/kg 3. Przysiad tylni 8/8/6/4/8x 60/70/80/95/80kg 4. Wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4/3/5 50/60/70/80/90kg 5. Łydki/ tric / brzuch Komentarz: trening z rana, wszedł swietnie. W OHS dołożyłem tylko zaciski, przy drugiej serii niestety mnie [...]

No i małe porównanie, po miesiącu. Jeszcze sporo pracy, ale fajnie, że udało się coś przez ten miesiąc zrobić. Zdjęcie z dziś rana, bez pompy %-) Przez ostatnie 1,5 tygodnia mimo dołożenia siłowni (przez styczeń same aeroby) miałem przestój na wadze. Dopiero dziś jakaś zmiana. Pokazało 91,1 kg także daje radę. Wymiarów niestety nie złapałem, ale [...]

Jesli mowimy o progresji 1 kg na pol roku to masz racje. Kiedys sila sie konczy przeciez. W HST 2-5 kg co trening jest obowiazkowe. Co wiec bedzie dla miesni wiekszym bodzcem? Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-01-03 19:57:04

kiedyś moi dwaj koledzy kupili sobie gainera 3kg 80% weglow 20 białka i wzili to na pół ze względu na kase bo nie stac bylo ich na 3 na łeb. Więc kazdy z nich miał po 1.5 kg jedli to przez niespełna 3 tygodnie, lecz odziwo podczas jedzenia gainera nie przybierali tylko siła szła, jak gainer sie skonczył po 3 tyg zaczęla isc masa i jeden utył ok [...]

Orientuje się ktoś ile 1kg orzechów włoskich będzie mniej więcej ważył po rozłupaniu? Na targu widziałem za 7zł/kg co chyba jest całkiem tanio. Drugie pytanie, takie płatki owsiane luzem z targu sprzedawane to to samo co płatki owsiane górskie? Czy z górskimi coś robią jeszcze w fabrykach poza pakowaniem? Można śmiało jeść? Zmieniony przez - Myru [...]

Wiec mowi Ci żebyś zrobił powtórzeń 6-9 i dowal troche kg do sztangi i sztangielek. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-01-08 17:57:57 Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-01-08 17:58:15

Tydzień siódmy, dzień drugi DT 1. Rozpiętki na maszynie 10\27,27, 8\31,82, 2\36,36 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\8, 8\10, 6\12,5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10\27,5 8\30, 8\32,3 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10\8, 8\10, 3\12,5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10,8,8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Ok. To mi nawet odpowiada, bo tydzień przerwy to NAPRAWDĘ długo... Dziś Siła ! 1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 75kg 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 32,5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 40kg 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 25kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 42,5/47,5/52,5/57,5 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; [...]

W tym MC to co najmniej 10kg na rękę, w plie to samo ja myślałam ze 6 kg zaszalałam Codziennie dużo warzyw wcinam to uwielbiam zaczynam 3 tydz treningu czy nadal robić serie 3x12 ? Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-06-15 16:35:48 Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-06-17 05:50:57

9 czerwca 2009r. PODSUMOWANIE (startowa/21kwietnia(po 3 tyg)/ 12maja(po 6 tyg)/9czerwca(po 10tyg) ) Waga: 89kg/ 85,8kg/ 83.3kg/ 80kg BMI ?/ 34,4/ 33,4 / 32,0 BMR ?/ 1605Kcal/ 1584Kcal/ 1565Kcal FAT% 42,9%/ 40,5 %/ 39,3% / 37,2% FAT MASS 38,2kg/ 34,8kg/ 32,8kg / 29,8kg FFM ?/ 51 kg/ 50,5kg / 50,2kg TBW [...]

Witam jakby co to dalej czekam na ten plan a dzisiaj male podsumowanie waga: było 63 jest 58,3 kg wymiary: udo: 57-54 ramie:29-26 talia:78-72 łydka-35-33,5 klatka:97-93 fotka w moich testowych spodniach, ostatni pomiar(na dole) i dzisiejszy (u gory) czekam na opinie, bo ja jak zwykle jestem niezbyt zadowolona, chyba do konca pazdziernika nie ujrze [...]

Baterie kupione niestety 57,6 praktycznie kg na plusie malo nie doszlo do dewastacji mieszkania wazenie bedzie w kazda srode od ubieglego wtorku cwicze regularnie, wpadlam juz w rytm do polowy kweitnia musi byc 52 cholercia gdyby nie ta przeprowadzka na pewno juz by bylo od wczoraj cwicze 8 minute abs i buns prosze mi powiedziec czy mam wykonywac [...]

"... Białko 240g = 960kcal Tłuszcze 130g = 1170kcal Węglowodany 217g = 870kcal Łącznie 3000kcal , przy zapotrzebowaniu na 3300kcal.." Witam Moim zdaniem skromnym za dużo białka, obliczyłeś zapotrzebowanie na niego dla swojej obecnej wagi a powinieneś dla wagi docelowej (Z własnego doświadczenia powiem ze gdy schodziłem ze 102 kg [...]

ukladam diete low carb. czy kapuste mam wliczyc do bilansu? Potrafie zjesc prawie kg dziennie (gotowana na wodzie w woku). Przyznam, ze jest to najtansze warzywo dla mnie a do tego lubie. W zasadzie w celach odkwaszajacych i prozdrowotnych jem glownie kapuste, cebule i brokuly. 1kg kapusty ma 74 gramy weglowodanow a to juz konkretna liczba jak na [...]