57 kg

Witam Za 114 + koszt przesyłki będziesz miał 30 kg 15 KG - 57 ZŁ

Jacku i Rafale. Ułożyłem sobie trening na definicje z podzialem: klatka + barki (przod i bok) grzbiet + barki (tyl) + czworoboczny ramiona nogi Trening 5x/tydz. czyli kazda grupa trenowana co 5-6 dni. Niemal każdą grupę (po rozgrzewce i kilku seriach wstepnych) rozpoczynam cwiczeniem podstawowym w 3 lub 2 seriach w mniejszym zakresie powt. i z [...]

nie wiem jak to sie stalo ale dzis waze juz 83,1 :)) takze gdzies mi sie 1 kg od wczoraj ulotnilo , zapewne a sprawa treningu . Ma moze ktos dobry film instruktazowy z wiosla ? Dzis diete trzymam tylko na sniadanku , swieta mamy :) wiadomo bez slodyczy itd ale kotlecik w panierce to bedzie :D Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-11-01 07:07:57

trening i szamka z dzisiaj Klatka+ triceps(lekko) Klatka 1.wyciskanie sztangielek skos 60st 12x15 12x16 12x18 12x21+ 2.wyciskanie sztangi na ławce 45st 10x35 10x55 10x64 10x70+ 3.rozpietki skos 45st 15x13 15x13+ 4.przenoszenie hantla za głowe 15x9 15x11+ Triceps 5.dipsy 10cc 10cc 8cc+ 6. prostowanie ramion na wyciągu „21” 21x18 21x23 21x25+ po [...]

DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 86kg 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 25-28kg=hantel 4x 12,10,8,8 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 18kg 4x 12,12,12,12 Bicepsy Unoszenie przedramion z łamaną sztangą stojąc 4 x 10 41-43kg Tutaj zrób prostą 3x 10,8,8 Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski [...]

Jezeli mam byc szczery to powiem tak: jestem zadowolony. Nie zlapalem jakos duzo masy bo tylko 7 czy 8kg przez te 5 miesiecy, ale to jak zmienila sie moja sylwetka jest na prawde na plus. Te miesnie sa takie zbite (w ramionach zlapalem +3.5 cm) i przede wszystkim nie zalane, a do tego mialem strasznie duzo sily. Robilem barki 50kg hantel x6 na [...]

DZIEŃ 30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba3746575d8c4e92994277650c34ccf9.jpg - 90 min siatki na w-fie - 3 km biegu w czasie 12 min 40 s - 4 sprinty po 35 m - Tabata burpees 6 x 30 s - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ebc128d29894556ac4c04f5ec9f945b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eed9a93236194065bc76fd5fd6db0790.png Posiłek 3: [...]

Podsumowanie tygodnia 3 Tydzień zgodnie z planem, trochę zdrowotnie nie teges opryszcza+infekcja gardła, ale mogę trenować. Miska czysta - w sobotę wpadło 200ml wina. Było na poziomie 1700kcal BWT 160/135/60 Trening: o progres kg już ciężko, w dużych liftach coś tam dorzucałam, w małych wydłużam fazę ekscentryczną. Dwie sesje aero były krótsze [...]

Kolejny dzien za mna i kolejna niespodzianka z rana w postaci wagi, dzis pokazywała -0,8 kg czyli 108 :) Wszystko ladnie idzie, ale weekend sie zbliza, znajac zycie pewnie jakies alko wskoczy. Nie pamietam soboty bez piwka, ale obiecuje ze bede dzielnie walczyl :). I na koniec micha ..pozdro [...]

U mnie klata zawsze opornie szła. Ze znaczna i regularną progresją ciężaru w plecach, rękach, nogach nie ma problemu, ale klatka na sztandze to jakiś dramat. Wystarczy, że zrobię miesięczną przerwę i spadam o 20-30 kg. Zauważyłem jednak, że tyczy się to tylko sztangi, z hantlami jest mi dużo łatwiej, ale nie mogę na jeden gryfik założyć więcej niż [...]

Szkoda kasy to jest bez żadnego znaczenia. Są ludzie co robią masę na oknach żywieniowych 4 godzinnych. Wiec to że przez noc nic nie jadłeś przed treningiem niema najmniejszego znaczenia. Pewnie nie jest to idealne rozwiązanie, zawsze znajdzie się na wszystko jakieś badanie które potwierdzi że zyskałbyś 4,57% masy więcej robiąc coś inaczej czy [...]

Dzięki za szybko reakcje. Co do wyliczania węgli to jak pisałem na wstepie wyliczył mi to Dziennik posiłków vital max. Wprowadziłem troche zmian węgle podniosłem do 1,1 na kg, oprócz tego jednak postaram sie jesć choc jeden posiłek w pracy normalny bo tez mi nie pasi picie takiej ilości białka jeszcze mam odruchy wsteczne jak to pije. Oczywiście [...]

Ogranicz trochę tych tłuszczy... w jednym dniu do 140 podbiłeś aż. Masakra jakaś. Też jestem ekto i jeśli, to nie jest końcówka masowania, to trzymam je na poziomie 65-80, zależy do dnia. Jeśli wiosłowanie robiłbym 20-40 kg, to sam nie ogarnąłbym w nich techniki, to aż śmiesznie wygląda. Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-07-23 12:51:57

3-4g białka? Bzdury. 2/2,5 maks.Więcej to strata kasy. A tym że jesteś ektomorfikiem to się nawet nie przejmuj.Diete każdy musi zoptymalizować pod siebie.Nie trzeba tutaj nawet zaprzątać sobie głowy książkowym szufladkowaniem,które niby uwzględnia indywidualne cechy danego organizmu(które de facto można zmienić-metaoblizm możesz [...]

Co do ĆW. NA NOGI to słyszałem, że po jakimś okresie się dopiero dodaje, gdy ćwiczy się 4 dni w tygodniu. W takim razie gdzie mogę je dodać do treningu. (Mogę robić tren. 4 dni w tygodniu nawet). Tylko jak teraz to przestawić? @HIIT... Nie będzie się spalać masa mięśniowa? (Już dodaję) @DIETA,mając 182 i 97~ kg udało mi się w około 2,5 miesiąca [...]

Staram sie jesc pełnowartosciowe posilki, nie mam wszystkiego odmierzonego co do grama ani jakos rozpisanego, poprostu 5 posilkow do tego extra 2x40g odzywki bialkowej i paczuszka wafli ryzowych Białko trzymam na poziomie ok 1,8g na kg masy ciała, a z węglami w zaleznosci od dnia czy treningowy czy nie. EDIT : Rothen - te zdjecia byly zrobione [...]

No wlasnie u mnie kiedys nie bylo a teraz jest praktycznie ciagle. teraz robilem zastrzyk z omki 1,5 ml igla 0,7 x 40 no i boli jak sie ruszam siadam no i czuje sie przeziebiony znow. CRP tutaj Holnadii nie dostane takiego badania bo juz sie pytalem. Niema tu prywatnych tez. No wlansie planuje teraz wziasc inny lab i niewiem moze zmienic miejsce. [...]

Piątek Plecy / Barki Trening: - podciąganie nad chwytem - 12 , 10 , 8 (bez obciążenia) - opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17) - martwy ciąg – 47kg x 12, 57 x 10 , 67 x 10 , 77 x 8 (67/87/97/97) - w III i IV serii (poszło po 6 razy) - [...]

Witam , mam pytanie odnośnie badań męża, bardzo się o niego martwię. W usg jamy brzusznej wyszła mu 2 miesiace temu nieznacznie powiększona śledziona 126x53 mm. Pozostałę narządy w usg - watroba trzustka nerki pecherzyk żółciowy moczowy gruczol krokowey - niepowiekszone w normie. Wczoraj zrobilismy badania krwi i rozniez wyszły w normie. [...]

28.01 30 minut: 100 skakanek 20 wskokow na oby juz naprawiony stolek 20 pompek 20 wymachow odwaznikiem 20 kg 20 brzuchow wykonałem: 6 obwodów przekraczając trochę czas miałem 30min robić ale 29 minuta była szkoda ją było zmarnować :P w końcu taki przyjemny trening}:-( to dobiłem kolejnym obwodem#-P [...]