57 kg

    2015-11-28 sobota - DT             IF v1 / dzień - 27         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,1            BF             18,9            Zapotrzebowanie             3 150           Dieta             3 632           Bilans             482          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

2016-03-07 poniedziałek - DNT          IF v1 / dzień - 127        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,9            BF             19,5            Zapotrzebowanie             3 062           Dieta             2 766           Bilans             -296         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8,5h     MAKRO   [...]

    2016-03-19 sobota - DT             IF v1 / dzień - 139        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,6            Zapotrzebowanie             3 022           Dieta             2 974           Bilans             -48          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 6h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-03-24 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 144        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            BF             19,2            Zapotrzebowanie             3 421           Dieta             2 490           Bilans             -931         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-04-02 sobota - DT             IF v1 / dzień - 153        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,2            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 268           Dieta             2 587           Bilans             -681         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

no tak wychodzi. moze waze 58 kg ale napewno nie wiecej. niedawno sie wazylam i bylo 57.3kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db03c80feb074f4d81646defac10f014.png

Witam po dlugiej przerwie nieudzielania sie, jako ze stwierdzilem iz bez sensu jest non stop pisac to samo z miski itp to przestalem postowac aczkolwiek miche i treing trzymalem caly czas. Pokazuje na jednym zdjeciu swoj progres. (wiem ze hoooynia ze jedno ale samoyebki mi beznadziejnie wychodza dodatkowo z tel). Moim celem bylo robienie masy [...]

Nadrabiam zaległości ;-) Dzisiaj zrobiłam klatkę, tricepsy i brzuch, jutro plecy, barki, bicepsy i brzuch w sobotę katuję nogi. Dzisiaj się zważyłam... 57.3 kg. Cieszy waga, cieszy siła :-) Od poniedziałku zwiększam obciążenia. Dieta i suplementacja bez zmian, piersi z kurczaka, wołowinka, ryba 3 razy w tygodniu, ryż, makaron razowy, kasza [...]

Dziś dzień zabiegany, w końcu mogę siąść spokojnie przy pokrzywce :-) trening: - pompki damskie - 10 - wykroki z obciążeniem - 15 x na każdą nogę 6kg w każdej ręce - wspięcia na palcach - max - wyciskanie sztangielek siedząc - 15 x 4kg w każdej ręce - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 15 x 4kg w każdej ręce - unoszenie ramion w przód ze [...]

Wymiary: Waga: 68 kg / 73,5 / 75 kg klatka piersiowa: 99 cm / 103 / 105cm udo: 57 cm / 58,5 cm przedramiona: 28 cm / 30,5 / 31 cm brzuch: 85 cm / 84 / 85 cm biodra: 92 cm / 93,5 / 92 cm biceps: 35 cm / 36 / 37 cm (pogrubione to aktualne, udo mierzyłem 2 razy tylko 2 listopada (7 strona) i teraz. Widać, że ćwiczenia nie idą na marne, więc i wygląd, [...]

Trening nr 103. DÓŁ 1.6/6/6/6 Przysiad 2.6/6/6/6 Wykroki 3.6/6/6/6 Syzyfki 4.30/30/30/30 Ćwierć Skoki 5.6/6/6/6 Przysiad Bułgarski 6.6/6/6/6 Żuraw 7.próby Stanie na rękach z asystą ściany Obciążenie: 1. 8kg (gryf) 2. 10kg (po 5 kg na rękę) 3. 2,5kg Przerwy: 1. 1min/1min/1min 2. 1min/1min/1min 3. 1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min 5. 1min/1min/1min [...]

Kolejne tygodnie i dalej progresja ciężaru jest niewielka(oprócz nóg, tam wszystko idzie w góre powoli) Obecnie w wyciskaniu na płaskiej, biorę 2.5 kg więcej niż miesiąc temu, w wyciskaniu żołnierskim też progres 2.5 kg, a w wiosłowaniu o 5 kg więcej. Natomiast w wyciskaniu sztangielek czy to na ławce dodatniej czy w wersji na barki progresu nie [...]

trochę mnie tu nie było zaczęłam już nowy plan treningowy na początek lecę nim 3 tyg i robię tydzień offa off wypadnie na urlop w Maladze miska ostatnio taka, ze chwalić się nie będę ;-) Podziałek OFF Wtorek DT aktywacja pośladków i mięśni skosnych brzucha Ściąganie gumy op. na najszerszy 4x10 robiłam sznurek 20 kg Bench Press 10x3 75% 45kg 10 [...]

20.02.2020- trening 19 Siad bułgarski: 18kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/12, 40kg/8, 50kg/3,57,5kg/8 x 3 MC: 50kg/3, 70kg/3, 90kg/5, 110kg/5, 120kg/3, 130kg/5 Glute bridge: 77,5kg/8 x 3 Y + T trap rise: 4kg/12 + 12 x 3 Wyc. hantli siedząc: 25kg/8, 22,5kg/12, 20kg/12, 17,5kg/16, 10kg/18 Zercher's hold: 77,5kg/30 x 4 Przerzucony ciężar: 10 410 kg (+ [...]

09.06.2021- trening 77 Push hyper Cyclist squat: 20kg/8, 42,5kg/8, 57,5kg/12x4 Bulgarian split squat: 16kg/8x3 Incline DB press: 15kg/12, 17,5kg/10, 22,5kg/8, 27,5kg/5 Unoszenie h. bokiem: 7,5kg/10x3 Skull crushers: 15kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 20kg/18 Banded dead bug: 12 x 4 Przerzucony: 6 799 kg (+ 82,5kg) Cardio: Tak jak pisałem 90 min gry na [...]

24.10.2021- trening 151- CB W5D2 Comp. Dead Lift: 125kg/3x3, 105kg/5x2 2ct Paused Bench (RPE8): 50kg/4x3 Comp. Squat: 57,5kg/5x2 Wide Grip Seated Row: 45kg/10x4 Face Pull (AMRAP): 5kg/25/24/20 Przerzucony: 5 495 kg Cardio: w terenie Pierwszy raz od długiego czasu robiłem MC, po dniu wolnym, a nie po treningowym. Zdecydowanie lepiej mi się dziś [...]

ja jeszcze daję pieczarki ;) Jak najbardziej można :-)) A jakże :-)) 17.04.2023- trening 31 Comp. Squat: 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/3, 76,5kg/3, 81,5kg/3, 86,5kg/8, 81,5kg/3, 76,5kg/9 3ct Pause DB Bench Press: 25kg/6x3, 17,5kg/9 Krock Row: 35kg/6x3, 27,5kg/13 DB RDL: 2x25kg/8x3 Swiss Ball Plank: 3 x 45s Przerzucony: 7 236 kg Siady zgodnie z planem [...]

siady 125 x 34 kg 1/2 BW Tsu a niech cię, jeszcze sapie. Plecy mnie bolą jeszcze nie uleczone, liczyłem że zrobię spokojnie 150 tak na początek ale bym odcierpiał. A poza tym płuca coraz słabsze co począć. Musi, że ten urząd Cię Paawo tak wykończył :-D... i przez Ciebie muszę teraz siady poprawiać }:-( Ps. To Ty Paawo 68 kg ważysz tylko? [...]

Sorry panowie, można nie lubić Ronniego C. - tez w sumie za nim średnio przepadam, ale ramiona a szczegolnie bic, to jego najlepsza partia i najlepszy bic w historii. Zresztą nawet wyniki to pokazują, jezeli został tyle razy Mr.O. i jego najlepszą partią jest bic, to juz to samo przez sie mówi. On ma tam takie szczegóły, jak by miał bicepsa nie z [...]

"Nie wygrywa tylko ten, kto nie walczy..." Wymiary 12.11.2009 Waga : 79-80 %BF: 14-15 Klata : 94-95 Brzuch : 84 Uda : 57-58 Łydki : 39-40 Biceps : 35-36 TRENING 5x5 13.11.2009 do 8.01.2010 czas trwania: 8 tygodni TRENING: Poniedziałek Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Renegade row 2s/10,8 - [...]