Dziennik treningowy młodziana.

Zrobiłbyś filmik BL i tuck planche?

rozckliwiać* :D

Przeglądałem dziś Tnation i wpadłem na fajny artykuł o mobilności:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/stretching_doesnt_work

Ogólnie ten filmik z niego najważniejszy:




Ja to wrzucam do rozciągania i mam zamiar robić to w dni nietreningowe. Może w końcu poprawię głębokość siadu, bez puszczania grzbietu. Ty też wspominałeś, że masz z tym problemy, więc wrzucam link, może Cię to zainteresuje. :)

Sorki, ale do filmików jestem sceptycznie nastawiony. ostatni raz się sfilmowałem i patrzyłem na technikę w BL , nie jest źle.
Schodze do poziomu ze zwisu głową w dół z prostymi nogami. Napinam w międzyczasie wszystkie możliwe mięśnie ;d
Tuck planche to szału nie ma (wersja podstawowa nie zaawansowana z wyprostowanymi plecami) taki smigol jak tydz temu mówiłem.
Dzięki za filmik przyda się, a błąd też dobrze że poprawiłeś mnie. :D i przeczytam artykuł z wielką chęcią. Zapewne też postaram się dodać to do stretchingu. A co ! nie będę gorszy!

Trening nr 54.
1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne
2.5/5/5/5/5 Dipsy
3.5/5/5/5/5 Unoszenie prostych nóg na pufie
4.4/4/4/4/4 Pół-pistolety
5.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia
6.50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu)
7.20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie
8.5/5/5/5/5 Podciąganie nachwyt szeroki
9.5/6/7/8/9/10 Diamentowe pompki
+
Rozciąganie ze strony:
2x
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem)
1:25:03(h:mm:ss)

Przerwy:
1. 2min/2min/2min/2min/2min
2. 2min/2min/2min/2min
3. 1min/1min/1min/1min
4. 2min/2min/2min/2min
5. 1min/1min/1min/1min
7. 1min/1min/1min
8. 1min/1min/1min/1min
9. 1min/1min/1min/1min/1min
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
2 minuty

Moje trzy grosze...
Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne -> Coraz łatwiej (niedługo będę używał coraz mniej palców przy wspomagającej ręce umieszczonej na pasku od szlafroka)
Dipsy -> Tutaj 3 serie wolno w górę i w dół (1 dips= suma to 8-10sec), a później 2 serie szybko w dół, wolno w górę (1 dips= suma 4-5sec)
Unoszenie prostych nóg na pufie -> Coraz lepiej, chyba dodam serii troszkę.
Pół-pistolety -> nie opierdzielałem się tylko dodałem po 1 powtórzeniu z grubej rury (Wyszło w jednej serii = 4 powtórzenia na lewą nogę, 4 powtórzenia na prawą nogę) - dla tych co nie wiedzieli cały czas tak robię, ale tylko z pistoletami.
L-Sit -> Jestem zadowolony coraz łatwiej już nie używam tyle siły i spiny, żeby utrzymać się.
Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) -> Zrobiłem mniej, bo chcę w 2 seriach dojść do minuty, a później dodam jeszcze dwie po minucie, dopiery gdy dojdę => (2 min/2min)
Stretching - > Całe ciało.Przerwa przed ćwiczeniem 7. 8. 9.
Handstand przy ścianie -> Po rozciąganiu po głównym treningu zacząłem myśleć czy naprawdę nic więcej nie zrobić, więc wpadłem na pomysł, żeby dodać to.
Podciąganie nachwyt szeroki -> Trochę plecki pokatowałem dziś, dobrze mi z tym...
Diamentowe pompki -> Pompowanie mięśni!! Proste, ale dawno nie robiłem, więc dziś tak "odświętnie" zrobiłem. Samopoczucie poprawiłem tym samym.
Stretching - > Tylko górną część ciała rozciągnąłem.

Na tym zakończyłem trening i było mi dziś przyjemnie trenować.


Pozdrawiam! Życzę wszystkim sukcesów i Szczęśliwych zbliżających się Świąt!!

Oczywiście ostrych treningów więcej!

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-30 20:04:38

Trening nr 55.
1.5/5/5/5/5/5 Niesymetryczne podciągnięcia
2.3/3/3/3/3 El-bow Dipsy
3.5/5/5/5/5 Unoszenie prostych nóg na pufie
4.5/5/5/5/5 Pół-pistolety
5.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia
6.50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu)
7.20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie
+
Rozciąganie ze strony:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem)
1:17:49(h:mm:ss)

Przerwy:
1. 2min/2min/2min/2min/2min
2. 2min/2min/2min/2min
3. 1min/1min/1min/1min
4. 2min/2min/2min/2min
5. 1min/1min/1min/1min
7. 1min/1min/1min
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
2 minuty

Moje trzy grosze...
Niesymetryczne podciągnięcia -> Bardzo dobre ćwiczonko, ale już za proste.
El-bow Dips -> Nie na przedramionach, najpierw ramiona, przejście do przedramion, przejście na łapy. Chciałem podłapać technikę i obczaić całkowicie ten ruch, uważam że wyszło lepiej niż mogło. Próbowałem o 1 więcej robić ale 2 razy się ześlizgnąłem z ramion, brak techniki był...
Unoszenie prostych nóg na pufie -> Jeszcze utrudnię ruch, żeby brzuch mocniej cisnął. Dojdę może do dragon flagi :D
Pół-pistolety -> Lewa noga to cienki bolek, ale prawa daje radę lepiej niż myślałem. Nie wiele do ideału brakuje.
L-Sit - Ziemia -> Tutaj coraz to łatwiej. Może już zacząć to smarowanie gwintów, najwyżej wywale z głównego treningu, a codziennie będę sobie to cisnął w przerwach albo co jakiś czas. To dobry pomysł racja? Brzuch się wzmocni itd.. :)
Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) -> Napinka nieziemska.
Handstand przy ścianie -> Barki przynajmniej wzmocnie. Dobry pomysł był z wprowadzeniem tego elementu statycznego.

Mamy grudzień, więc może niedługo wymiary podam. Zależy czy będę miał na to czas.

Pozdrawiam !!
Ostrych treningów czas!!!

Trenująć elbow dipy, staraj się wychylać jak najdalej do tyłu z prostymi nogami

no właśnie tak próbowałem dziś robić :D troche się bujałem, ale na następnym treningu myślę że opanuje to. Postawię na dokładność.

to jest proste siłowo a technika to 4 treningi

Zobaczymy, jakoś da się radę! ! :D

Wymiary:
Waga:
68 kg / 73,5 / 75 kg
klatka piersiowa: 99 cm / 103 / 105cm
udo: 57 cm / 58,5 cm
przedramiona: 28 cm / 30,5 / 31 cm
brzuch: 85 cm / 84 / 85 cm
biodra: 92 cm / 93,5 / 92 cm
biceps: 35 cm / 36 / 37 cm

(pogrubione to aktualne, udo mierzyłem 2 razy tylko 2 listopada (7 strona) i teraz.

Widać, że ćwiczenia nie idą na marne, więc i wygląd, i wyniki w ćwiczeniach idą w górę. Progres? Progres :D

Pozdrawiam wytrwałych!

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-12-03 18:14:18