Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wygląda podobnie czyli: *Kasza gryczana, mięso (schabowy, kurczak lub jakieś inne) sos, surówka *Ziemniaki, mięso, sos surówka *Ryż, mięso,sos surówka (zależy od dnia) -50g koktajlu wysoko-białkowego rozrobionego w 200ml wody lub mleka 0.5% -Silownia -50 g koktajlu wysoko-białkowego rozrobionego w 200mlw wody lub mleka 0.5% -Kolacja (Jakieś [...]
[...] :) Dietka (wiadomo w czasie odpowiednio porozkładane) I Jajka 240 g Jogurt naturalny 2% 100g Ser Twarogowy półtłusty 100g II Pekińska 100g Pomidor 100g Ogórek 100g papryka 50g Oliwa z oliwek 20g III Piers z kuraka gotowana 150 g Ser twarogowy 100 IV Kurak znowu 100g Jajka 90g (1 jajo) Pomidor 50 g V Pekińska 100g Pomidor 100g Ogórek 100g [...]
[...] dodatkowe informacje proszę pytać. Jadłospis 4200kcal Po przebudzeniu - Uni Liver 10g I śniadanie: 7.00 ryż biały gotowany 200g rodzynki suszone 35g brzoskwinie w syropie 50g jabłko 50g kiwi 50g jogurt naturalny 150g (owoce pokrojone w kostkę i zasmażone- na wodzie; lub dżem owocowy) twaróg chudy 150g lub serek wiejski 150g II śniadanie: [...]
Witam! Waże 72kg i mam 183cm wzrostu. Proszę o ocenę mojej diety 7:00 płatki kukurydziane 100g mleko 400g 9:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty kefir 100g 12:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty 15:00 ryż 100g filet z piersi kurczaka [...]
[...] diata którą miałem była trochę inna niż ta poniżej ale jak wspominałem wcześniej ułożyłem tą dietę po kątem cyklu. Dieta: godz. 6:00 Olimp Creapure Mono. 5g + Dextro Juice 50g I Śniadanie ok. godz. 6:40 Płatki Owsiane - 170g Jajko kurze ugotowane (x1) - 60g Łącznie: B 28/T 18/WW 118/kcal 706 II Posiłek (szkoła) godz. 9:40 Chleb żytni [...]
[...] dziennie i byloby ich za wiele wiec zamiast 50 g jak podaja na ulotce biore 30g - czy dobrze robie? I creatine Mega caps 5g (na czczo) Płatki owsiane 50g Banan 130g 06:30 Rodzynki suszone 20g Miód pszczeli 10 Oliwa z oliwek 10 B/T/W...........8/14/81 II chleb pełnoziarnisty 80g Szynka z [...]
[...] na kalorie wynosi okolo 2500kcal Cwicze 4 razy w tygodniu (trening masa) pozywienie na diete ustalilem nastepujace: sniadanie okolo 6:00 rano -Odzywke białkową 80% okolo 50g z 200ml mleka 2% (43,4g bialka, 6,67g tluszczy 13g ww 290kcal) II sniadanie (szkola) okolo 10-11 godziny: chleb zytni razowy z jakąs poledwicą czasami sobie kupuje [...]
[...] 200g plus jakies warzywa (dzien nietreningowy: ryz para zamiast bialego) VI posilek: jajka gotowane na twardo zazwczyaj, 6-7 jaj (2 cale jajka, 4-5 bialek) plus czasem 50g sera bialego chudego, jesli minelo >2 godziny od zjedzenia miesa Kazdy posilek (oprocz ostatniego): okolo 70-80g wegli, liczac z cukrami prostymi (3,5-4g/kg, w zupelnosci [...]