50g carbo

[...] odżywki białkowej witaminy+bcaa 3 tabletki 7:00 śniadanie I musli 100g mleko 0,5% 400g jaja owoc B - 28 T - 23 W- 71 10:00 śniadanie II kasza gryczana 80g warzywa 250g pierś z kurczaka 200g oliwa aminokwasy 3 tabletki B - 54 T - 22 W - 54 13:00 obiad makaraon brazowy 80g twarog 200g orzechy wloskie 30g warzywa aminokwasy 3 [...]

Do 30 min po treningu ok 50g wegli i tez około 50g białka możesz zjeśc np: wafle ryżowe, potem do 60 min po pełnowartościowy posiłek zawierający węgle i białko najlepiej pochodzenia zwierzecego mogą to byc chociazby ziemniaki z miesem. Kup sobie jakieś carbo bedziesz zapodawał po treningu na początek powinno wystarczyc i jeszcze białko do [...]

[...] z poprzedniego pytania :) DIETA DLA 90KG 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 10.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 15.30-16.00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 17.00 - trening 18.00 Carbo 50g B: 0g, W: [...]

1. Płatki owsiane 100g Migdały 50g Banan 130g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g białko 30g ogórek/pomidor lub inne warzywo Podsumowanie: B/T/W/Kcal 50/31/94/853 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 90g masło orzechowe 40g mięso/ryba/twarog z jajkiem warzywa 26/23/86/656 3. Przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] 0,5% II sniadanie whey pro matrix 30g b: ok 26g TO MA BYĆ POSIŁEK, HMM, NO WIESZ, DAJ TU MOŻE 3 KANAPKI CHLEBA RAZOWEGO I 100g SZYNKI posiłek zastepczy profi whey mass 50g B ok 25 w : ok 25g JAK WYŻEJ, CHOĆ TO MOŻESZ ZOSTAWIĆ, JAK CHCESZM, JA WOLALBYM COŚ ZJEŚĆ godzinka przed treningiem 100gt ryzu + 400jogurtu B: 23g W: ok 100g LEPIEJ DO [...]

witam wlasnie zakupiłem te carbo(folia), mam 2 pytania: 1- w czym je przechowujecie?(pisze na folii ze ma byc w szczelnych opakowaniach) 2- czy podane przeliczniki(50g - 105 jednostek miarki lub 6 plaskich lyzek stolowych) sa prawdziwe?

1- w czym je przechowujecie?(pisze na folii ze ma byc w szczelnych opakowaniach) 2- czy podane przeliczniki(50g - 105 jednostek miarki lub 6 plaskich lyzek stolowych) sa prawdziwe? W starych pojemnikach po carbo/bialku/etc. Mysle, ze pojemnik na zywnosc tez spelni swoje zadanie. Ewentualnie gumka obwiazuj worek. Chodzi o to zeby nie dostala sie [...]

posiłek Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g 50g orzechów włoskich Banan 2posiłek 140g chleba pełnoziarnistego 50g szynki z indyka Rzodkiewka (do kanapek) Przed treningiem 100g płatki owsiane Sałata/rzodkiewka Pierś z kurczaka 100g Rodzynki 25g izolatu Po treningu Carbo 60g Twaróg chudy 100g Filiżanka mleka 25g izolatu Kolacja Serek wiejski [...]

czyli po modyfikacji, po której część po treningu wygląda tak: po treningu: carbo 40g białko 80% 30g posiłek potreningowy: pierś z kurczaka 350g brokuły 150g oliwa 30g soczewica 50g kolacja: ser twarogowy 100g jogurt 250g posilek przed snem: białko 80& 30g będzie ok? Czy w dni nietreningowe odejmować z 'posiłku potreningowego' węgle? i [...]

kkreta rano naczczo 5g, po treningu 5g do kazdej porcji krety 2-3g tauryny carbo do krety po trningu ~50g zma jak najbardziej 2-3kacpsy przed snem bialko w zaleznosci od diety glukozy nie trzeba jest carbo

1. To są witaminy , jedna tabletka do sniadania, są małe łatwo się połyka 2. Carbo popijaj podczas treningu rozrobionę z wodą ok 50g na litr wody, albo od razu po treningu też ok 50g ale na 200 ml wody. 3. Syplement zupełnie nie trafiony do treningu piłki nożnej, moze Ci spompować mięśnie i będziesz mógł mieć ograniczone ruchy przez jakiś czas. [...]

aha, a w jakiej ilości ten ryż? 100gramow na jeden posilek ? czy moze rozbićna 50g przed i 50g po treningu ? i na pewno tych weglowodanow prostych po treningu nie jesc ?? czytalem gdzieś ze trzeba.ajkies banany czy winogrona czy jakies carbo (?!)

[...] 100 g -mleko 3,2 % 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk 50g 4 posiłek -3 [...]

[...] 15 g -tran 5 g lub omega-3 //Ok. mleko ewentualnie na kefir zamień, a chleb na płatki owsiane, ale to szczegół i możesz nie zmieniać. 2 posiłek. -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) //Ok. 40g też by wystarczyło 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk 50g //Ok. 4 posiłek -3 jajka 120g -4 kawałki chleba [...]

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, [...]

[...] i 20g na ostatni posiłek (wtedy też łykasz witaminy/minerały - tłuszcze pomagają w ich transporcie, np witaminy rano, magnez/potas na noc ) carbo to sam cukier zamień go na 50g ryżu + 20g białka po treningu (jestem zwolennikiem redukowania na wysokich węglach niskich tłuszczach,a węgli najwięcej spożywaj okołotreningowo) po siłowym wlatuje [...]

[...] dorzuć tu oliwe z pierwszego śniadania B25/T10/WW65 Makaron razowy 100g Ogórek 20g Jaja całe 100g Mięso z piersi indyka b/skóry 100g Nasiona słonecznika 20g/zamiast tego olwa z oliwek B48/T22/WW85 Po treningu: Carbo 50g Ryż biały paraboliczny 100g WPC 80 50g B46/T2/WW86 Tuńczyk 120g Oliwa z oliwek 15g to tyle moich uwag pozdro

[...] 5GR I TUTAJ WRZUC B25/T10/WW65 Makaron razowy 100g Ogórek 20g Jaja całe 100g Mięso z piersi indyka b/skóry 100g Nasiona słonecznika B48/T22/WW85 Po treningu: Carbo 50g Ryż biały paraboliczny 100g WPC 80 50g WPC DALBYM W PRZEDTRENINGOWYM ZAMIAST PIERSI A PIERSI TU WRZUCIL B46/T2/WW86 Tuńczyk 120g TUNCZYKA DO 3-4 PUSZEK W [...]

[...] 3caps. Amino 5500 100g ryżu(B:6/WW:78/T:2) warzywa(mrożonki)smażone(nie wliczam ich) // NIE SMAZ 2łyzki oliwy z oliwek (T:26g) // 20G WYSTARCZY pierś z kurczaka 150g (B:35g/T:5g) carbo 25g przed treningiem(WW:24) TRENING Zaraz po CARBO 50g (WW:48g) 4.posiłek (potreningowy) Makaron 150g (B:12/WW:118/T:4) // 100G WYSTARCZY Twaróg [...]

[...] ze potrzeba 2300 z uwzglednionymi +500kcal :D 1 posiłek: Graham 100g, szynka z indyka 80g, masło extra 20g (tłuszcze, orzechy 2 posiłek: Graham 100g, szynka z indyka 50g, maslo extra 20g , pomidor 3 posiłek (obiad): ziemniaki 150g, filet z indyka 100g,buraki 100g,oliwa z oliwek 15g lub ryz 100g, filet z indyka 100g, oliwa 15g, warzywa 4 [...]