[...] 100 g -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk 50g 4 posiłek -3 [...]
[...] owsiane B 27 T 24 WW 82 650 kcal II posiłek 75g szynki z piersi kurczaka 110g pieczywa razowego 20g sera żółtego 10g oliwy warzywa B 28g T 16g WW 60g 500kcal III posiłek 50g ryżu/kaszy 100g piersi kurczaka sałatka z warzyw 15g oliwy z oliwek B 22 T 14g WW 57 g 550 kcal IV posiłek (przedtren) 50g ryżu/kaszy 100g pierś/ryba 30g orzechów [...]
[...] słuchaj głupot i jedz tyle ile zdołasz a nawet jeszcze więcej - nie ważne co, wazne zeby duzo Śniadanie: -talerz płatków owsianych -dwa jajka na twardo -jakas kanapeczka -50g Gainerka (Mass XXL) Drugie Śniadanie (w sql): -Ze 3 pączki Obiad: -Torebka Ryżu -Pierś z kukura Czasami gotowana kiełbasa, jajka i pare kanapek. Poprostu ważne dla mnie [...]
[...] 100 g -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk 50g 4 posiłek -3 [...]
[...] • I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g • II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g • III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, [...]
[...] -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż długoziarnisty -> 125g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 20g Po 15min Carbo -> 30g Po 40min Mleko -> 250ml Oliwa -> 5g lub Zaraz po treningu [...]