I Śniadanie Chleb żytni razowy 140g Margaryna Rama 16g/wywal,jesli juz to daj maslo Ser twarogowy chudy 50g Szynka delikatesowa z kurczaka 40g /a w ogole to na sniadanie proponuje zjesc cos innego,zeby nie miec az tyle chleba w diecie,wiec urozmaicaj to czasem,np mozesz dac owsianke z platkow owsianych,rodzynek,orzechow wloskich na wodzie,mleku [...]
Wszystko drugi raz policzyłem ,a zamiast carbo jest białko po treningu. śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,6 kcal 145,2 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 IIśniadanie 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5 20g [...]
[...] siedzac (dwuglowy Uda) 4 serie 10 powtrz. Lydki 4 serie 15powtrz. po Treningu. 40g Carbo Plus,10g Bcaa,10 Tabl Ultra Amino.10 Caps HyperFusion 20 min Aero na biezni po 50g WheyC6. Dieta i suplementacja bez zmian. 2 fotki z po dzisiejszym treningu Nog. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12757becd9de498e9e6d0e211877f953.JPG [...]
[...] boku 4 serie 10 powtrz. Przyciahanie w chwycie szerokim do brzucha 4 serie 10 powtrz. po treningu mix. Hyperfusion, bcaa,carbo,ultra amino 5100. 30 min aero na orbiterku. po 50g WheyC6 21/30 Aero przed 10 g bcaa. 5 tab ultra amino. dzisiejsza fotka z treningu. Źródło: [...]
[...] uchwyt linki. 4 serie 12-10 powtrz Unoszenie bokiem raczki wyciagu 4 serie 15-12 powtrz. sztrugsy na sztandze 4 serie 12 powtrz. po treningu 10g Bcaa.10tab Ultra Amino 5100. 10 tab HyperFusion 30 min Aero na biezni. po 50g wheyC6 kolejna sesja aero o 22.30 po pracy, przed 10g Bcaa.5 tab Ultra amino 5100. Jutro trenuje nogi wiec trzeba odpoczac.
[...] serie 25 powtrz. po treningu 40g Carbo-10g Bcaa-10 tab Ultra Amino 5100-10 kaps HyperFusion. 5 kaps GlutaFusion dodalem od dzisiaj nowy suplement.. 20 min aero na biezni po 50g W C6. kolejne aero wieczorne po 22iej, delikatna jazda na roweze pewnie bedzie ;-). Jutro deser Biceps-Triceps. z Diety juz dzisiaj obcinam 25% wegli z ostatniego posilku [...]
[...] wyciagu stojac 3 serie 10 powtrz. Po trening= 10g Bcaa-10 kaps HyperFusion-10 tab U Amino 5100- 5 kap GlutaFusion od dzisiaj nie biore juz Carbo. 30 min aero na biezni po 50g Whey C6. kolejne aero po pracy o 23.15 na roweze. przed 10 g bcaa-5 tab U.Amino 5100. dzisiaj na kolacje mialem Tatar z Lososia 250 g..mega sprawa polecam, sobota i [...]
[...] ale na masie mi sie nie przydalo, bo i tak juz mialem duzo, wiec postanowilem nie otwierac i zostawic na redukcje :D a co do carbo, tez mam juz kupione, i mysle, ze po treningu bedzie lepsze, niz np banan. Raz, ze cenowo, a dwa, z banana mamy ponad 20g węgli, a z carbo 50g. No wiadomo banan lepsza opcja ze wzgledu na witaminy, ale czy konieczna?
hmmm po mojemu na sniadanie malo kcal tu sobie mozesz pozwolic przeciez no chyba ze rano jedzenie nie wchodzi Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Ser twarogowy chudy 50g - daj poltlusty 100g Rodzynki suszone 25g - daj 50g Płatki owsiane 50g - daj 100g mozesz dodac miod i bedzie konkretne sniadanie II śniadanie delikatnieeee np serek wiejski [...]
[...] i zdrowym tłuszczem - sałatka warzywna z serem, mniam. 100g twarogu // do sałatki warzywnej albo na kolację jeśli w alternatywie pojawi się tu tuna Szynka z indyka 50g // to przeniósłbym do drugiego posiłku, do chlebka. POSIŁEK 4 // NIE WIDZĘ WARZYW !!! 16:00 Kasza gryczana albo makaron 100g // albo ryż brąz / paraboiled / dziki, [...]