Ocena diety redukcyjnej LOW CARB

Nadmiar białka może prowadzić do zakwaszenia organizmu. W kwaśnym środowisku łatwiej o rozpad tkanki mięśniowej
Ponadto,nadmierne spożycie białek kosztem tłuszczów może się wiązać ze spadkiem poziomu testosteronu
Groszek nie jest drogi,buraki ok
Dodaj w takim razie te orzechy/pestki dyni,źródło wapnia,warzywa

No więc co do źródła magnezu, to czytałem, że są to orzechy. Dodatkowo będę pić po treningu magnez. Warzyw trochę dodałem. Co do białek to okazało się, że wygasło źródło, z którego brałem te jaja, więc będę musiał brać ze sklepu. Co za tym idzie, tamte jaja miały 75-80g, a ze sklepu mają gdzieś po 60. Różnica z 15g na jajku, jest ich 5 dziennie, co daje 75g mniej, czyli jedno całe jajko mniej ze starego jadłospisu, co daje niecałe 10g białka mniej. Tyle starczy? Czy uciąć coś jeszcze?

Dieta Low Carb
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal
Białko: 181,25g (2,5gnkmc) -725kcal
Węglowodany: 150g (2,07gnkmc)-600kcal
Tłuszcze 120g (1,66gnkmc)-1080kcal

Śniadanie 6:00
-3 jajka (315kcal; 28.5g białka; 22g tłuszczu; 1.2g węglowodanów)
-10g oliwy z oliwek (82kcal; 9.2g tłuszczu)
-fasola(ogórek, fasola, marchewka do wyboru)
-2 tabsy ClenBurexin przed posiłkiem
Suma: 397kcal; 28.5g białka; 31.2g tłuszczu; 1.2g węglowodanów

II śniadanie 9:00
-100g piersi z kurczaka (100kcal; 21.5g białka; 1.3g tłuszczu)
-10g oliwy z oliwek (82kcal; 9.2g tłuszczu)
-ogórek, groszek zielony
Suma: 182kcal; 21.5g białka; 10.5g tłuszczu; 0g węglowodanów

III posiłek 12:30
-2 jajka (210kcal; 19g białka; 14.5g tłuszczu; 0.8g węglowodanów)
-10g oliwy z oliwek (82kcal; 9.2g tłuszczu)
-marchewka, buraki
Suma: 292kcal; 19g białka; 23.7g tłuszczu; 0.8g węglowodanów

Posiłek przedtreningowy: 15:30
-100g płatków owsianych górskich (366kcal; 11.9g białka; 7.2g tłuszczu; 69.3g węglowodanów; 6.9g błonnika)
-150ml mleka do płatków (87kcal; 4.8g białka; 4.8g tłuszczu; 7g węglowodanów)
-100g piersi z kurczaka (100kcal; 21.5g białka; 1.3g tłuszczu)
-marchew, rzeżucha
-2 tabsy ClenBurexin przed treningiem
-BCAA 15g
Suma: 553kcal; 38.2g białka; 13.3g tłuszczu; 76.3g węglowodanów

16:30-19:00 trening. Przed aerobami 15g BCAA.

Posiłek potreningowy:
-1 porcja- 50g Carbo-NOX (190.5kcal; 47.5g węglowodanów)
-1 porcja - 33g białka SFD (118kcal; 23.1g białka; 0.8g tłuszczu; 4.7g węglowodanów)
-szklanka mleka 3,2% (133kcal; 7,4g białka; 7,4g tłuszczu; 10.8g węglowodanów)
-fasolka z groszkiem
Suma: 442kcal; 30.5g białka; 8.2g tłuszczu; 63g węglowodanów

Podwieczorek 20:15
-śledź lub szprot - puszka rybna 170g w tym 85g ryby (161kcal; 20.5g białka; 6.3g tłuszczu; 5.5g węglowodanów)
-16g orzechów włoskich (103kcal; 2.6g białka; 9.6g tłuszczu; 2.9g węglowodanów; 1g błonnika)
-ogórek, buraki
-1 tabs magnezu i witaminy B6
Suma: 264kcal; 23.1g białka; 15.9g tłuszczu; 8.4g węglowodanów

Posiłek nocny:
-200g twarogu półtłustego (266kcal; 37.4g białka; 9.4g tłuszczu; 7.4g węglowodanów)
-10g oliwy z oliwek (82kcal; 9.2g tłuszczu)
Suma: 348kcal; 37.4g białka; 18.6g tłuszczu; 7.4g węglowodanów

Oliwy sporo, innych źródeł tłuszczy mniej. Też tak kiedyś robiłem, bo nie wiedziałem jak to urozmaicić.
Polecam dziennie liczyć sobie kalorie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# będziesz na bieżąco wiedział ile brakuje, co dodać itp.
Na moim przykładzie: oliwę leję tylko do ryżów/makaronów, żeby nie było sucho. Max 30g dziennie, resztę tłuszczy uzupełniam głównie z: orzechów włoskich, migdałów, słonecznika + ryby, jaja - wymieniam dziennie/wg. ochoty.
Np. na noc jem źródło białka + migdały, bo oliwą się nie najem, a kilkanaście/dziesiąt migdałów więcej miejsca w brzuchu zajmie

Co do warzyw, znowu na swoim przykładzie: nie liczę ich w ogóle, po prostu jem tak by było dobrze smakowo. Kupuję mrożonki: brokuł, kalafior, szpinak, mieszanki, groszek, fasolę, brukselkę - zielone. Średnio wychodzi mi ~4x450g opakowań na 5 dni. Czasem mniej, czasem więcej. Do tego domowej roboty: ogórki/surówki/buraczki.
Błonnik uzupełniam owocami i otrębami/owsianką - też nie licząc go.

Panowie jak wejść do pełnej odpowiedzi, bo szybka mnie ogranicza?

Myślę, że takimi przykładami dobrze wytłumaczyłem. Podchodź z głową, wymieniając składniki.
Moim zdaniem jest ok, tylko prochy bym wywalił. Płyny szybko się wchłaniają, przy takiej kaloryczności nie ma co uzupełniać z prochu/płynu, po którym zaraz jesteśmy głodni. Ja bym tak nie potrafił, chodziłbym cały czas głodny

dzięki za rady, ale czy koniecznie musze wyrzucic? Bialko dostalem od znajomych na urodziny, ale na masie mi sie nie przydalo, bo i tak juz mialem duzo, wiec postanowilem nie otwierac i zostawic na redukcje :D a co do carbo, tez mam juz kupione, i mysle, ze po treningu bedzie lepsze, niz np banan. Raz, ze cenowo, a dwa, z banana mamy ponad 20g węgli, a z carbo 50g. No wiadomo banan lepsza opcja ze wzgledu na witaminy, ale czy konieczna?

a co do pełnej odpowiedzi to pod szybka wypowiedzią masz na dole "przegląd tygodnia" i obok "wyślij odpowiedź" :) pozdrawiam

co do tych prochow, to zawsze mozna zajesc warzywami, zeby zapchac zoladek :) i wracajac z treningu pije ten proch, a to bedzie gdzies 19, a 21:30 chodze spac, bo wstaje przed 6, wiec odstep czasowy miedzy posilkami bedzie niewielki, takze glodny chodzic nie bede raczej :)

Zmieniony przez - Czarnuch2301 w dniu 2013-03-29 13:48:34

po treningu dałbym owoce zamiast carbo(więcej minerałów). Skoro już masz carbo to dokończ,a później wrzucaj owoce
Fasolkę daj w "podwieczorku" nie w posiłku tuż po treningu
Dodaj inne źródła tłuszczu niż oliwa-orzechy ok,możesz dodać tłuste mięso(karkówka,łopatka),masło dobrej jakości 82% tłuszczu,pestki dyni,migdały

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-29 15:22:08

pestki dyni dorzuce, a słonecznik bedzie dobrym rozwiazaniem?

pestki tak,słonecznik nie

Dlaczego słonecznik nie?