[...] ew. po południu w dzień nietreningowy, alternatywnie 1 porcja creafusion rano + monohydrat kreatyny 5g po treningu. Cykl pociągnij z min. 6-8 tygodni. carbo - po treningu 50g (można razem z kreatyną) BCAA - na pół godziny przed treningiem 1 tabletka na każde 10kg masy ciała, SP 80 - porcja przed snem ok, w zależności od braków w diecie [...]
[...] mieka 3 -płatki owsiane na wodzie czsami jakies rodzynki i orzechy lunch: gainer hi-tec 100g (lepiej posiłek) np: piersi z kurczka + ryz brązowy lub kasza trening carbo 50g plus kreatyna po treningu( 30-45minut): piers z kurczaka z ryzem po godzinie: jesli nie jadlem piersi to teraz ja jem, a jesli jadlem to pije gainera po 2 godzinach: [...]
[...] z olimpu sniadanie: -mleko 0,250litra plus platki owsiane 70g, rodzinki 30g -jajka na mieka albo twardo 180g -garsc orzechow lunch: rzy plus jajka sadzone120g trening: carbo 50g plus kreatyna po treningu( 30-45minut): piers z kurczaka z ryzem po godzinie: gainer po 2 godzinach: tunczyk(puszka) z makaronem durum kolacja: bialy ser(150-200gram) [...]
7;30h owsianka 100g+serwatka+orzechy +bakalie 11;00h Ryz100g+ mięso plus warzywa i oliwa 14;00h Filet150g+ryz100g+oliwa (lyzka) 14,30h ryz 50g +serwatka 15,40h Super-pump 16.20h trening size one na treningu w trakcie 18.00 Potreningu carbo i 20 min po serwatka 18.20 filet 100g +ryz 100g (dac tu oliwe czy lepiej nie??) oliwa warzywa 21;00 tu mam [...]
[...] bo jezeli po fazie nie wchlanie sie wiecje nish 6 g to 10 jest aqrat bo moja kredka jest w tabsach (kazda po 500mg) i mnie doradzono brac tylko po treningu te 10 tabsoow z 50g glookozy i 30 g carbo no nie wiem ekspertem nie jestm ale mi tak napisano ...:::no troche sogoow by sie przydalo bo na razie to z nimi cienko /z goory dzienx heh\:::... [...]
Witam, zamiast cukrów prostych zdecydowanie lepiej złożone węglowodany Proponuję odżywkę typu carbo np. jedna porcja 50g/200 ml wody przed treningiem (meczem) i 50-100g/ 500-1000 ml wody do popijania w trakcie treningu (meczu). Pozdro Darecky
wal po treningu carbo z 50g i bialko z 30g. Przed treningiem najlepiej zjedz posilek albo ewentualnie wypij tego gainera w zaleznosci od tego jaka tam jest porcja
Sory chłopaki ale nie zrozumiałem Godzina 20.00 carbo(50g)+wpc(20g) Teraz opcje: 1.21.15 (ser+oliwa+kasza) 2.20.45 (jajka+kasza) 21.30 (ser+oliwa) Nie wiem czy jest sens dzielić węgle+białko z białko+tłuszcze szczególnie że różnica pomiędzy nimi wynosiła by 45min. P.S.w oby przypadach bilans dzienny węgli taki sam. Dzieki. POzdro
góra-forte dziękuje bardzo za opowiedz sog i oczywiście skorzystam z rad posiłkiem po treningowym 30 minut po carbo z białkiem jest posiłek nr5 dorzucić do niego 50g ryżu?
[...] snem. w dni bez treningu 3g w ciagu dnia ~Witaminy i minerały olimp + magnez(chelat)-do sniadania ~Arthro Block (olimp)-do sniadania lub po treningu ~Błonnik (fiberon C)250gram-zalezy w jakim celu? do posilkow. ~Białko Biotech (do uzupałnianai braków w diecie) ~Carbo Nox 1kg-po treningu z 30-50g ~Dorian Nox pump 30 saszetek saszetka przed [...]
1 ok 7.00 3 kanapki (szynka, ser, lub drzem)/ILE GRAM MAJA TE KANAPKI? JEZELI SER TO TWAROGOWY, SZYNKA OK (OK. 100G) 2 W przerwach miedzy szkolnych 4 kanapki , drozdzowka lub baton /J.W. Z CZYM TE KANAPKI? TU POWINNO SIE POJAWIC W MIN. 2 POSILKACH LACZNIE OK. 150G WW I 50G BIALKA 3 ok 16 obiad - 100g ryzu lub ziemniaki, 2 piersi z kurczaka /OK. [...]
wiec tak, jedna szklanka czyli 250ml to około 50g ostrowi, czyli np 200ml to 40g, wiec albo odmierzaj szklanka albo jak pijesz w szejkerze to patrz na skale. A co do smaku to ja pije z kakałkiem. Dzisiaj sprobuje z carbo pomaranczowym (nie bylo truskawkowego) ale czuje ze nie bedzie za dobre. A oliwe z oliwek to ja pije oddzielnie, lyzka stolowa, [...]