Klata:
Wyciskanie sztangi na lawce poziomiej 4x8 43kg
Wyciskanie sztangi na lawce pod katem 45 stopni 4x8 35kg
Rozpietki 4x10 9kg
+ ABS+ bieganie;)
Ładnie wszystko poszło na silce, dieta w 90% nie mialem czasu na tunczyka po treningu;/ i problem podczas biegania, niewiem w czym mam problem ale nie moglem dokonczyc biegu, bo po 2, 2,5 km zaczely mnie sciegna chwytac, tzn strasznie bolec, tak jakby nie rozciagniete;/musze sie chyba bardziej rozgrzewac i rozciagac;)
Aha! i oto zmiany w diecie;)
1. 200ml mleka 3,2 + platki owsiane 100, 150g, 2 jaja
2. Bulka razowa 100g + kurczak 1, 2 płaty, jakis owoc
3. Bulka razowa 100g + j.w.
4. Ryż + kurczak/ryba/ wieprzowina +o liwa z oliwek (przedtreningowy)
5. Od razu po carbo 50g 30 min potem 70g tunczyka
6. max 20, 20.30 100g makaronu + twarog chudy.