[...] kupilem: Mass XXL 4,8kg - bede dawkowal rano i 30 min po treningu - 70g(7 lyzek stolowych, tak?) Ostrowia WPC 80 - 30g(3 lyzki stolowe) do porcji z mass xxl Carbo OLIMP - 50g po treningu, a w DNT w porze treningowej CELL PUMP - 9g rano i po treningu ( a wlasnie jak to jest bo na opakowaniu pisze - 1 porcja - 2 tea spones - 2 lyzeczki te male [...]
[...] oliwa z oliwek łyżka duża twaróg 30 g 9.30 porcja Cell Pump(9g.) 11-12 tuńczyk 100 g. chleb pełnoziarnisty oliwa z oliwek duża łyżka 14-15 (w szkole) chleb pełonoziarnisty 150g. szynka z indyka 50g. pomidor 2 jabłka 19.30 (po szkole, 1 h przed treningiem) kasza gryczana 100 g. lub ryż biały 100 g. . mięso warzywa 50 g. 20.10 Nitrobolon II porcja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moje pytanie jakie produkty mam wybrac, żeby nie stracić na sile i wytrzymałości a także żeby nie nabrać zbędnym kg. Czy taki bulid bd dobry--- do 30 min po treningu Carbo 50g/ po ok 30 min pierś z kurczaka + serek wiejski/ ew. puszka tuńczyka w sosie własnym+ jakieś witaminy? Na siłowni spędzam ok. 1h na trening , biegam ok 45 min, gdy będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i pozniej stopniowo podbijac kcal znowu i do konca marca/kwietnia masowac, wrzucam diete do oceny niżej, nie wliczalem warzyw i do tego dochodzi jeszcze carbo po treningu ~50g, aeroby planuje 2 razy w tyg robic w dnt. Zastanawiam sie czy nie dalem za malo kcal jak na poczatek..Jak myslicie czy sie nada dieta? ew. co zmienic? [...]
Witam. Zamierzam zmienić dietę, i potrzebuję pomocy w jej zestawieniu. Oto moja propozycja: I Posiłek -płatki owsiane+ 200ml mleka -serek wiejski 150g -oliwa z oliwek II Posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty 150g -tuńczyk 50g III Posiłek -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -10g oliwy -sałatka Posiłek po treningowy - 60g carbo IV Posiłek [...]
w diecie uwzględniam:piers z kuraka 600g ziemniaki 800g ryz basmati 100g płatki kukurydziane (narazie) 50g mleko 1.5l jaja 120g twarog chudy wychodzi mi z tego Suma dobowa: 2690 kcal 263 g białka 45 g tłuszczu 307 g węglowodanów musze podbić węglowodanami wiec dodam carbo w ilosci 60ww brakuje mi jeszcze 110ww i czym moge to podbic? tylko nie [...]
[...] I dekstro(30g)+kreta(5g) po 30min makaron 100g ser twaróg 100g oliwka z oliwek 10g TRENING II carbo+kreta(5g) 20min póżniej ostrowia(30g) III ryż 100g pierś z kurczaka 150g IV płatki owsiane 80g mleko 250ml rodzynki 20g oliwka z oliwek 10g ser twaróg 50g V 4 jajka(jajecznica z cebulą i czosnkiem) chleb 80g masło VI ryż 100g jogurt naturalny [...]
[...] nie mam na to czasu,staram sie jesc duzo i zalezy to od tego co mamuska przygotuje ;) Mam 183cm wzrostu 76kg dodatkowo jem mass xxl-2x dziiennie, nigt protein-na noc 50g,zma treca-1caps dziennie,omega3-1caps i witaminy maxivit-1caps.Jezeli cos robie zle albo mozna zastapic czyms lepszym to prosze pisac.Dzieki(myslem jeszcze nad carbo [...]
[...] kupić PREMIUM NUTRITION - BCAA G Power,Premium Nutrition Power Pump,Premium Nutrition Crea Stack .Planuje brać tak: przed tr: stack,przedtreningówka,bcaa po tr:stack,bcaa+50g jakiegos carbo oraz w dnt rano 5g zwykłego mono i tutaj właśnie pojawia się dylemat...Cykl ma trwac 7tyg i przy dawkowaniu stacku 6g dnt i 12g dt przy 3 treningach [...]