50g carbo

[...] 30 min przed śniadaniem i 30 min przed obiadkiem. JEST SENS UŻYWAĆ SPALACZA, DOKOŃCZYĆ GO? Przykład mojej dzisiejszej diety Poniedziałek: Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 50g mleko 250ml jajka 2 sztuki – gotowane (bazylia, oregano, pieprz ziołowy, pieprz zwykły) BEZ SOLI II śniadanie 11:00 Serek wiejski 200g Pieczywo, chleb żytni Obiad (tutaj [...]

[...] (waga 20kg) - 4x 30,40 kg po 8 razy * MARTWY CIĄG 4x8 (waga 60kg) * WZNOSY BARKÓW 3x10 (waga 50kg) _____________________ DIETA 7:00 Platki owsiane 200g 2 jaja kurze całe 250g Musli + Jogurt 11:35 Serek wiejski 200g Chleb 100g Lub zamieniam na Chleb z serem plus dodatki ogórek pomidor. 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Lub [...]

[...] na klatke ok.130kg reszta proporcjonalnie. Sila spadla mi nie wiele. Zalezy mi na masie mięśniowej i sile. 1. 9:00 Pol litra mleka gotowanego 100g platkow kukurydzianych i 50g pszennych 2. 12:00 Twarozek(125g sera białego chudego+ok.pol szklanki mleka chudego i 4 lyzeczki male cukru dla smaku-wszystko zmiksowane) do tego 100g chleba białego. [...]

[...] to 5,5 ww , 2-2.2 bialko,1,5 tluszczu .Jak mam ja podkrecic zeby bylo ok? 8.00 1.posilek 100g platków owsianych + 250ml mleka 0% + 20 g rodzynki+ serek wiejski okolo 150g 9.00 trening 10.00 carbo 70g 10.30-11.00 2.posilek 4 bialka + 2 całe jajka + 100g płatkow owsianych 14.00 3.posilek 100 g ryżu+ 150-200g bialego twarogu póltlustego [...]

[...] postanowiłem od nowego roku zmienić styl zycia i walczyć z otyłościa.. zyć zdrowiej. Teraz do polowy maja będę robił masę, od polowy maja redukcję.. Tak to wygląda B 150g T 110g W 150g Tak to wygląda: 1 jaja 120g oliwa z oliwek 20g serek ziarnisty 100g warzywa 200g 2 morszczuk 150g oliwa z oliwek 15g omega-3 5g warzywa 200g 3 carbo 15g [...]

[...] Tluszcze: 102,67 g Wegle:423,5 Kalorie: 3115 1.Posiłek 6:45 -Płatki owsiane 100 g B:11,9 T: 7,2 W: 69,3 K: 211 -Mleko 2 % 200 ml B:6,8 T:4 W:9,8 K:104 –Orzechy ziemne 50g B:12,6 T:25,40 W:6,40 K:304,5 -banan B:1 T:0,3 W:23,5 K:96 -kreatyna B:32,2 T:36,9 W:108,5 K:688 2. Posiłek 10:20 -Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5 [...]

[...] masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g [...]

[...] / na 1kg masy ciała • 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała • 2 - 3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie • 100g płatków owsianych górskich • 300ml mleka 0,5% • 50g twarogu chudego • 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II • 80g ryżu brązowego • 50g tuńczyka z puszki • 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, [...]

[...] 1 browar + jakies przegryzki/pizza (zyc trzeba ;] ) 3g b/kg, 2-2,5g ww/kg, 0,5g fatow/kg < malo zarcia, ale tez wiem na ile stac moj metabolizm [: przedtreningowo : 50g b z kuraka, 50-80g ww gryczana po treningowo : 50g ww, po 30+min bialko/posilek Po carbo po treningu nie chcialbym juz przyjmowac ww, nastepne posilki B i t. 1,5h-2h [...]

[...] o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Serek wiejski 200g o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g [...]

[...] jeszcze czas. Mam taką wstępną, przykładową dietę: 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 [...]

[...] - 3 jajka + kielbasa-chleb zwykly - 3 duze kanapki + maslo + zielona salata np II.przekaska -jogurt 370g + duzy banan III.obiad / posilek przed treningowy -makaron/ryż 150g + 100g piersi z kurczaka, do tego jakas salatka IV.posilek po treningowy -makaron z serem carbo 50g + WPC80 Ostrowia 50g duzy banan, ew dwa V.kolacja 4 grubsze kanapki [...]

[...] -makaron pełnoziarnisty penne 100g B:7,60 W;34,00g T:0.7 suma: 330kcal B:45g W:34g T:1.6g 3) po treningu carbo/banan+białko 4) 14:00 -sałatka(jak wyżej) - pierś z kurczaka 150g B;40g T:5g (gotowana,duszona tu ogolny troche zarys kaloryczny) -makaron penne 50g B;7.6 W;34g T;0.7g suma:390 kcal B:47g W:34g T;6g 5) 17:00 -pierś z kurczaka 150g b:40g [...]

[...] (z wyjątkiem weekendów) ok. 7 rano. Trening jest zazwyczaj o 18 lub o 20. Mniej więcej wygląda to tak: 0. 4 jajka na twardo 1. 100g owsianych + oliwa + 2 banany 2. 200-250g mięsa (kura lub wołowina) + 100g ryżu + oliwa 3. 200-250g mięsa (kura lub wołowina) + 100g ryżu + oliwa 4. 200-250g mięsa (kura lub wołowina) + 50g ryżu /trening/ [...]

[...] 16 lat, wzrost 179cm, waga 72kg. Cel masa, budowa: ektomorfik. I posiłek 6:45 -Omlet(3jaja kurze całe 180g) (20/15/1) z -płatkami owsianymi 100g (12/7/62) -orzechy włoskie 50g (6/26/1) -jabłko (0/0/12) Razem(białka/tłuszcze/węglowodany/kalorie): 38g/49g/76g/901kcal II posiłek 9:35 - szkoła -chleb żytni razowy 200g (11/3/91) z -szynka z piersi [...]

[...] ryż z kurakiem - 17;00 kreatyna mono (5g) + tauryna (1,5g) - 17;30-18;30 - trening na masę - 18;30 bezpośrednio po treningu - kreatyna mono (5g) + tauryna (1,5g)+ carbo (50g) - 19;00 posiłek potreningowy - ryż z pro longatum (30g) - 20;30 kolacja - tuńczyk i małe ilości węgli złożonych - 22;30 czyli 30 minut przed snem - zma apteczne (5 tabl [...]

[...] 0,5% 200g B 7,0/T 1,0/WW 10,2/kcal 77,8 Odżywka białkowa 20g B 16,0/T 1,6/WW 1,2/kcal 83,2 Razem B 34,9/T 9,8/WW 80,7/kcal 550,6 II Śniadanie 10 - 25 Chleb żytni razowy 150g B 8,4/T 2,6/WW 77,3/kcal 365,6 Mintaj świeży 120g B 19,9/T 0,7/WW 0,0/kcal 86,2 Masło śmietankowe 10g B 0,11/T 7,35/WW 0,11/kcal 67,03 Razem B 28,41/T 10,65/WW [...]

[...] po treningu - 30-60min posiłęk: np ryż/rybka + warzywa Wtorek: Siłownia - 5g krety rano na czczo - Przed treningiem posiłek: ryż + rybka/serek wiejski - po treningu carbo 50g, kreta 5g, bcaa 8g bezpośrednio po treningu - 30-60 min posiłek kurczak/serek + warzywa Cwiczę 7x w tygodniu, zrobić sobie np jeden dzień wolnego np w niedziele? Czy [...]

[...] W-10,2g. - Plaserek sera żółtego (ok 10g.) - B-2,8g, T-2,3g, W-0,1g. - Oliwa z oliwek (5ml.): T-5g. Śniadanie II (ok. 11.00) - Bułka grahamka (90g.) B-7,4g, T-1,5g, W-50g. - Plaserek sera żółtego (ok 10g.) - B-2,8g, T-2,3g, W-0,1g. Obiad (ok. 15.00) Obiad ok. 15.00 nie chce tego liczyć bo i tak mi to dojdzie do diety na masę (bo trzeba [...]

[...] 8% i nie chce go wiele podwyższac. Jestem endo , ale miche trzymam wzorowo , zero chitow itp. Dieta: I. 120g owsianych + 4 jaja + 40g dżem niskosłodzony II. 180g wołowiny + 50g ryzu brązowego + 20ml oliwy + warzywa III. Carbo leucine 40g + 30g białka IV. 180g wołowiny + 80g makaronu durum + 10ml lnianego + warzywa V. 180g wołowiny + 50g kaszy [...]