[...] sniadaniem 20 min aerobów (rowerek) -siłownia ok 45 min trening silowy -piłka nozna trening ok 90 min dietka mniej wiecej taka 1 posiłek w domu (sniadanie) 25g rodzynki 50g pł owsiane 1 całe jajko 2 białka 200g mleko 0.5% 5g oliwa 2 posilek w szkole (2 sniadanie) 100g twaróg chudy 100g jogurt naturalny 2% 10g oliwa 3posilek w szkole (przed [...]
[...] sniadaniem 20 min aerobów (rowerek) -siłownia ok 45 min trening silowy -piłka nozna trening ok 90 min dietka mniej wiecej taka 1 posiłek w domu (sniadanie) 25g rodzynki 50g pł owsiane 1 całe jajko 2 białka 200g mleko 0.5% 5g oliwa 2 posilek w szkole (2 sniadanie) 100g twaróg chudy 100g jogurt naturalny 2% 10g oliwa 3posilek w szkole (przed [...]
[...] kwaśny. Posiłek 6: Brokuły na kolację + 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek bezpośrednio do gęby Suplementacja: PVL Mutant Pro (dawkowanie 30g),Olimp Carbonox (dawkowanie 50g) Nie jestem pewien czy dobrze dawkuję suple.W dni beztreningowe po przebudzeniu się pije białko 30g i przed spaniem piję białko 30g. W dni treningowe : Białko rano po [...]
[...] W-5,1/kgmc=330g=~1300KCAL Pierwszy posilek zazwyczaj zaczynam o 6:30 w dni robocze , w sobote i niedziele okolo 9-11 100g platkow owsianych garsc rodzynek suszonych 50g twarogu poltlustego lub 30g sp80 ~300ml mleka 3,2% lyzka stolowa tranu Teraz w szkole okolo 9:30 4kromki chleba graham albo dwie bulki grahamki jablko banan W szkole [...]
[...] pobrać mono z gainerem i carbo, a później dołączyć do tego CP. Cykl ma trwać około 6tyg. czy taka rozpiska ma sens: DT: 5g mono + 40g carbo na czczo po 30min śniadanie z 50g gainera, w środku dnia znowu 50g gainerka z jakimś posiłkiem, przed treningiem ok 17 obiad, 18-19 po treningu 5g mono+40carbo po ok godzinie kolacja+50g gainera. 30min [...]
[...] DT I sniadanie- niestety tryb zycia kaze mi isc na silownie z 2 h po pierwszym posilku omlecik-serniczek :) bialko 15g maslo orzechowe 20g Jaja kurze całe 60g platki ows 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml Ser twarogowy półtłusty 40g + kanapka z Bułki grahamki 150g 56b/27t/120w/961kcal II odrazu po treningu bialko 45g carbo 100g [...]
[...] : tak Stosowane wcześniej diety : tak Zapotrzebowanie 2214 kcal 37 g TŁUSZCZ 121 g BIAŁKO 346,5 g WĘGLOWODANY I. 6.30 ww-90g t-9.25g b-30g 1 jajko 1 białko 30g rodzynek 50g płatków owsianych 8g oliwy z oliwek Warzywa\owoce 30g carbo II. Przed treningowy 9.30 ww-60g b-20g 100g piersi z kurczaka 80g ryż brązowy, kasza gryczana, makaron [...]
[...] tego nie wliczam do bilansu B 35g. W 76g. T 23g 655kcal 5:30 Wsiadam na rower i do pracy 8,5 km 6:00 Praca 8:30 Posilek 2 ( ptzed treningowy !!! ) 100g ryz bialy 300g mleko 50g Hi Tec Whey Mass Gain 25g Olimp Gainer MCT B 32g. W 145g. T 6g 770 kcal 9:00 wsiadam na rower do domu 8,5 km to jest moja rozgrzewka 9:40 TRENING !!! 10:40 - 11:00 [...]