[...] przeze mnie efekt przecukrzenia występuje dopiero przy jednorazowym spożyciu glukozy lub jej zamienników w dawce pow. 100g, zaś sugerowana, jednorazowa porcja Carbo to 50g. Nie ma obawy o niszczenie trzustki, jeżeli - oczywiście - nie przeginamy z jednorazowymi dawkami. Poza tym, jeżeli stosujemy węgle podczas treningu lub po jego [...]
Cell Pump 665gr Ostrowia WPC 80 ZMA Olimp 60 tabs Carbo 2kg Vitalmax mono 300g Dz. treningowy: rano naczczo 5g mono przed treningiem CP 10g po treningu CARBO~50g 30 minut po carbo WPC~(30-40g) ZMA na noc Dz. nietreningowy: rano naczczo 5g mono+50 g CARBO po poludniu 10g CP WPC np. na noc Ja bym dokupil zma bo to co masz to na 20 dni(ale [...]
1. cel masa : 5g kreatyny, 50g dekstrozy , 2 - 3g glutaminy + magnez +B6 1. TABL rano ma czczo (możesz zamiast dextrozy brac sok owocowy lub carbo. po treningu podobnie , z tym ze możesz dac 10g kreatyny i koniecznie nawet do 10.g glutaminy , i 10g carbo na kazde 10kg wagi wlasnej na noc bierzesz tylko glutaminę i magne B6. (cykl 6 tyg) 2. cel [...]
[...] łysienia i trochę do porostu na ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:200 -przysiad:180 Dieta w dzień treningowy 1) 60g B, 50g W, 30g T 2) 60g B, 50g W, 20g T 3) 60g B, 100g W 4) 60g B, 150g W ( przed treningiem) Na treningu carbo 50g 5) 60g B, 150g WW Dnt 1) 60gB, 40g T 2) 60g B, 40g T 3) 60g [...]
[...] ale kilku dniowy, własnie z uwagi na nieregularność por karmienia. A ja od początku tygodnia robie mase. Zwiększyłem ilość kalorii z węgli i do przedtreningowego BCAA dodałem 20g WPC + 10g MCT. A na treningu popijam 30g carbo +5g BCAA. Potem 50g białka i 80g węgli. W sumie mam jakieś 200kcal nadwyżki. To jeszcze 2 pasty i koniec tego wątku?
[...] -carbo 15g -wpc 20g ZBEDNY JEST TEN SZEJK. SAM POSILEK 1,5-2H PRZED TRENINGIEM BEDZIE OK WIEC I BIALKO ZLECI. razem: 18.00 TRENING bezpośrednio po treningu -carbo 50g -wpc 30g WPC DAJ POLOWE PORCJI. razem: posilek 5 potreningowy 19.00: WTEDY POSILEK DAJ ZA 30MIN. -ryz biały 100g DAJ INNE ZRODLO WW JAK NP.MAKARON RAZOWY CZY [...]
A jak czasowo powinien wygladac rozklad posilkow i suplementacji okolotreningowej? 2h przed treningiem jem 100g ryzu i ~100-150g bialka najczesciej z miesa. Podobny posilek spozywam 1h po treningu. I tu moje pytanie: czy mimo to mam np. na 30min przed treningiem oprocz kreatyny brac zalecane 15g protein oraz carbo? Obecnie carbo (~50g) + bialko [...]
[...] oliwe z oliwek tutaj posilek 2 10.30 10g oliwy z oliwek 2 bulki szynka z piersi kurczaka 60g pomidor Daj chleb razowy.Więcej warzyw.Daj oliwę lub inne źródło tłuszczu 50g gainera posilek 3 13.00 50g gainera 2 bulki pomidor szynka z kuraka 60g Wywal gainera.A reszta zmian jak w posiłku poprzednim posilek 4 przed treningiem 15.30 ryz brazowy [...]
[...] moge brac z rana rownoczesnie OLIMP Creapuer Monohydrate Powder i Super Mega Mass 2000 (WEIDER) ? Ad.1) Najlepiej woda + glukoza lub sok winogronowy albo Carbo Olimpu. Ad.2) dni treningu - z ranca 50g i po treningu 50g, dni bez treningu - po 50g miedzy posilkami (z ranca i wieczorem). Ad.3)najpierw kreatyne a po 30 min. gainera BUSHI NO ICHI GON
[...] posiłek 11:10 płatki owsiane na mleku 200g(20g to jest dużo możesz to rozłożyc 100g rano i 100g tutaj) - albo ryż albo jakaś kasza jabłko posiłek 12:50 odżywka carbo 50g po? jeżeli po jakimś treningu to okey banan nie potrzebny posiłek 14:30 ryż biały 50g - brązowy śmietana 12% ok 50g wywal dodaj tu jakieś źródło białka np. twaróg lub te [...]