dieta do oceny zapraszam

wspomagalem sie kalkulatorem exelowym vitalmaxu ocencie i poprawcie chlopaki z odzywiania bo przyznaje ze to jest moja pieta achillesowa w ukladaniu wspomoglem sie carbo i sp80 jako ze nie zawsze mam czas i jeszcze studia itd...

posiłek 8:00
mleko 0,5% 200ml
jajecznica 3jajka
grejpfrut połowa

posiłek 9:30
kefir 2% kubek 400ml
kanapka bułka masło i szynka

posiłek 11:10
płatki owsiane na mleku 200g
jabłko

posiłek 12:50
odżywka carbo 50g
banan

posiłek 14:30
ryż biały 50g
śmietana 12% ok 50g

posiłek 17:00
pierś z kuraka 150g
ryż 100g
sos na bazie smietany i majonezu i curry

posiłek 20:00
tuńczyk w oleju 200g
chleb ciemny 100g

posiłek 22:00
odzywka sp80 35g
mleko 300ml

dodam ze zrealizowanie dziennego zapotrzebowania wygla tak:
bialko: 128%
tłuszcze: 97%
ww: 128%
kalorie: 113%

dodam ze dieta masowa
dzienne minimalne zapotrzebowanie to 2631,2kcal
przy zalozeniu na 2g bialka 4g ww i 1g tłuszczu

pozdrawiam

Witam
Nie napisałes ktory posilek jest przed a ktory po treningu.
W diecie brak warzyw, zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany).
Każdy posilek powinien składać się z pelnego bialka oraz warzyw.
Posilki typu carbo + banan, ryż + śmietana to nieporozumienie
Prosze poczytaj jeszcze, zerknij jak Twoi koledzy ukladają diety

witaj

osiłek 8:00
mleko 0,5% 200ml
jajecznica 3jajka
grejpfrut połowa
dodaj płatki owsiane


posiłek 9:30
kefir 2% kubek 400ml
kanapka bułka masło i szynka
kanapka ma być z chleba razowego

posiłek 11:10
płatki owsiane na mleku 200g(20g to jest dużo możesz to rozłożyc 100g rano i 100g tutaj) - albo ryż albo jakaś kasza
jabłko

posiłek 12:50
odżywka carbo 50g po? jeżeli po jakimś treningu to okey
banan nie potrzebny

posiłek 14:30
ryż biały 50g - brązowy
śmietana 12% ok 50g wywal
dodaj tu jakieś źródło białka np. twaróg lub te sp80

posiłek 17:00
pierś z kuraka 150g
ryż 100g
sos na bazie smietany i majonezu i curry wywal

posiłek 20:00
tuńczyk w oleju 200g w sosie własnym :)
chleb ciemny 100g wywal daj do śniadania albo II śniadania

posiłek 22:00
odzywka sp80 35g -starczy 30

ok
mleko 300ml

dodam ze zrealizowanie dziennego zapotrzebowania wygla tak:
bialko: 128%
tłuszcze: 97%
ww: 128%
kalorie: 113%

dodam ze dieta masowa
dzienne minimalne zapotrzebowanie to 2631,2kcal
przy zalozeniu na 2g bialka 4g ww i 1g tłuszczu

heh jesli o diete chodzi to jestem w lesie, zawsze jechalem zawsze na gotowcach i dzialalo w sumie w to nie wnikalem nigdy a teraz chcialem ulozyc wlasna ale kompletnie sie nie znam na tym, ukladalem pod ilosc bialka ww i tluszczu dzieki z gory za wszystkie poprawki

pozdrawiam