[...] Gajner w dni treningowe na około 2godz przed treningiem, po treningu i 1-2 x dw ciagu dnia między posiłkami, w dni nietreningowe 2-4 x dziennie miedzy posiłkami - porcja 50g, po treningu 60-80g. Po treningu kreatyna, 30 min później gajner. Kreatyny nie popijaj i nie bierz razem z gajnerem. Kreatynę popijaj glukozą, lub odżywką carbo. Z [...]
z diety mam ok 300-350 ww. (waga 80kg) do tego carbo olimp 50g po treningu. no i gain fast teraz 100g dziennie czyli 43g ww i 31 cukry? czyli pewnie powyzej 400. ktos jeszcze jakies sugestie co do cukrów? Zmieniony przez - Waldrak w dniu 2006-12-27 17:22:02
Hm czyli co proponujecie? Jeść nadal to carbo olimpu w ilości 50g po treningu, a potem 100g gain fasta (43ww+31cukry ok. 70ww)? I na jakiej ilości ustawić węgle w diecie? 5g/kg? Chodzi mi o to, że lepiej zapobiegać niż potem być chorym od tych cukrów dlatego wcześniej pytam. Pozdrawiam
Troche tłuszczyku mam a carbo biore bo ćwicze biegi długodystansowe czyli przed treningiem nie brać tylko po , a te 40-50g to 1 porcja bo tyle gram to tam jest napisane że to 1 porcja
wg mnie carbo 30 min przed treningiem oraz bezposrednio po treningu w dawkach po 50g... natomiast podczas treningu woda niegazowana oczywiscie bez picia w nadmiernych ilosciach i bedize wszystko OK
hm...Carbo niekoniecznie - ale po treningu ~50g jak najbardziej ! Co do przyjmowania wraz z posilkiem - lepiej zrobic jakis odstep aczkolwiek nie jest to potrzebne... W jakim celu bcaa na cyklu masowym ? Ilosc wody to sprawa indywidualna 3l/dzien luzno wystarcza...pozatym pamietaj...im wiecej wody tym bardziej odwadniasz organizm.
[...] po 5szt ale osobiście tak bardzo cenie bcaa i tauryne ze polecam nawet 2 razy tyle lub dwie dodatkowe porcje Rówiez te 2 opakowania wystarcza na wspólny cykl! czyli 250g bcaa 320g kreatyny piro lub citro 400g glutaminy za kwote około z rabatem + - 420zł Jest to zestaw zdecydowanie lepszy niz tamta odzywka i jak widzisz tańszy! Do pełni [...]
[...] 40 g WPC 30 g Carbo B 28g T 2g W 30g -------- 250 >potreningowy<2> 100 g ryzu 200 g cycka w 82g B 42g T 5g -------- 541 >kolacja< 3 kromki razowca 200 g twarogu 100 g smietana B 40g W 50g T 7 g -------- 423 ŁACZNIE KCL 2785 BTW NA KG MASY b 2 g w 4,9 t 0,7 Nie za duzo wegli
Podsumowując: Styknie 6,5g kreatyny z tauryną (5+1,5g) dziennie po treningu oraz Carbo 50g po treningu lub w trakcie? Dzięki za odpowiedzi i Pozdrawiam
Dzięki, chodziło mi głównie o te białko spożyte zaraz po treningu, ale najwidoczniej nie jest konieczne. Tak przy okazji to ile spożywać carbo zaraz po treningu, jeśli jem posiłek 30minut po treningu? Przeważnie jadłem po 50g, niezależnie od tego czy waga była 90kg czy 105kg lub bf wynosił 10% lub 20%.