zapotrzeboanie takie mi wyszło ale po obliczeniu moich posiłkow wyszło kolo białka 167g tłuszczu 51 a węgli 600 tak jest gdy mam dni trenigowe i dodaje do diety carbo 50g i gainera tylko juz bez ryzu a w normalny dzien nietrenigowy mam b 143 tł 46 a ww 468 i czy w dni treningowe jak i nietrenigowe czuje sie głodny
[...] też na oko będziesz miał za dużo, już oliwy wychodzi Ci 40g plus jeżeli w 2 posiłkach gdzie napisałeś "oliwa" też dajesz po 10 to masz 60g a jeszcze dorzucasz 50g orzechów... węgli też będziesz miał sporo, 300g ryżu, 100g makaronu i 400g ziemniaków więc na pewno za dużo jak na Twoją wagę... Do posiłków około treningowych nie dajemy [...]
bierz mono a jak nie bedziesz juz czul na sobie jego oddzialywania to zacznij jableczan.Mam znajomego co robi na budowie polecilem mu kreatyne z Carbo 3g + 50g i mowi ze jeszcze nigdy nie czul tyle powera co ma teraz.Stosuje stala sublementacje ale jak dlugo bedzie sie tak czul to nie wiem narazie bierze tak 4 tydzien i nie czuje zeby tracil [...]
[...] wybralbym karnityne lub hmb.Co do chitosanu, to chyba ze masz problemy z uczuciem glodu, to wtedy mozesz zastosowac. Rano mozesz zastosowac np. bcaa, a jesli nie masz, to kombinowalbym z tauryna.Sam zaobserwuj czy mozesz zrobic normalne aeroby po wzieciu tego suplementu. Carbo moze byc po aerobach razem z bialkiem.Dawka ok. 50g plus 30g bialka.
kurde mam za duzo białka i za mao ww tłuszczu akurat i nie wiem co mam wywalic :/ dodaje załacznik sami zobaczcie juz nie wiems am co mam zrobic jeszcze tam carbo 50g chce wcisnac po treningu 2 posiłke ale znowu sie nie zgra cos:/
-Kreatyna DT 5g rano na czczo, 5g po treningu NT 5g rano na czczo -Carbo rano do krety wez okolo 30g, po silowni okolo 50g -Bialko gainer w zaleznosci od brakow w diecie Pozdro
No dobrze ale kurczę 50g płatków to jest kilka łyżek więc choćby niewiem jak nie było apetyt z rana to to można zjeść albo dać ciut więcej wody i wypić. W ostateczności stopniowio uczyć orgaznim do śniadania i dawać pół na pół z jakiks carbo gdzie objętości będzie Jeszcze mniej i raczej każdy będzie to zjeść
dextroze stosuj jak braknie ci tego carbo 50g do porcji kreatyny po treningu , tauryne mozesz brac 1,5g do kazdej porcji kreatyny lub w dni treningowe zamiast po treningu z kreatyna bierz przed , gainer 30 min po kredce w dni treningowe i miedzy posilkami porcje 50-100g pozdro