Dieta do oceny

Witam chciałbym was prosić o ocenienie tej diety i ewentualnej poprawie, i jeszcze jedno pytanie czy tą odżywkę trzeba brać? Jeśli nie to czym ją zastąpić? W ogóle mam odżywkę tyle, że mi nie smakuję... A jeśli da się ją czymś zastąpić to czy efekty po siłowni będą takie same?

Wzrost: 185cm
Waga: 68kg
Wiek: 16 lat

Śniadanie 7 - 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
Biały ser 100g

II Śniadanie 9 - 40
Jajecznica z 5 jaj
Bułki razowe 2szt.

III Posiłek 12 - 20
Serek wiejski 250gr
Pieczywo razowe 150gr

Posiłek
przed treningowy
Ryż brązowy 80g
Filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g

Od razu po treningu
Odżywka Carbo 50g
Makaron razowy 100gr

Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tuńczyk 1 puszka: )
Pieczywo razowe

Kolacja ok. 22 - 30
Biały ser 100gr
Oliwa z oliwek

Śniadanie 7 - 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
Biały ser 100g
orzechy wloskie/laskowe, rodzynki

II Śniadanie 9 - 40
Jajecznica z 5 jaj
Bułki razowe 2szt.
warzywa

III Posiłek 12 - 20
Serek wiejski 250gr
Pieczywo razowe 150gr
warzywa
masło

Posiłek
przed treningowy
Ryż brązowy 80g
Filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g
warzywa
/trening po ok 2h

Od razu po treningu
Odżywka Carbo 50g
/jaką masz odyzywke? jelsi bialkową to mozesz dodac do carbo

Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tuńczyk 1 puszka: ) /nie za często, zamieniaj na inne chude ryby lub mięso
ziemniaki

Kolacja ok. 22 - 30
Biały ser 100gr
Oliwa z oliwek
warzywa

jaki rozkald btw wychodzi?

"jaki rozkald btw wychodzi?" Przepraszam ale nie bardzo Cię zrozumiałem możesz mi wytłumaczyć o co Ci chodzi? Odżywka białkowa. :)

Zmieniony przez - GuanoRise w dniu 2010-12-11 00:43:40

ile masz białka tłuszczu i węglowodanów w całości diety o to chodzi

Śniadanie 7 - 00
Płatki owsiane 80g B: 9.52 T: 5.76 W: 55.44
Mleko 0,5% 300g B:10.2 T:4.5 W:15
Biały ser 100g

II Śniadanie 9 - 40
Jajecznica z 5 jaj B:36.5 T: 29 W: 22.5
Bułki razowe 2szt.

III Posiłek 12 - 20
Serek wiejski 250gr B: 27.5 T: 12.5 W: 5
Pieczywo razowe 150gr B: 10.05 T: 2.25 W: 65.55

Posiłek
przed treningowy
Ryż brązowy 80g B: 5.68 T: 1.52 W: 61.44
Filet z kurczaka 200g B: 43.6 T: 6.4 W: 0.0
Oliwa z oliwek 10g B: 0.0 T: 9.2 W: 0.0

Od razu po treningu
Odżywka Carbo 50g
Makaron razowy 100gr B: 14.6 T: 1.4 W:75

Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tuńczyk 1 puszka: ) B: 44.4 T: 1.85 W: 1.85
Pieczywo razowe

Kolacja ok. 22 - 30
Biały ser 100gr
Oliwa z oliwek B: 0.0 T: 1.4 W: 0.0

B: 157.69 T: 75.62 W: 301.78

Nie wiem czy zrobiłem to prawidłowo, ale szukałem po necie wartości odżywczych każdego z tych produktów chociaż niektórych nie znalazłem, jeśli jest źle to moglibyście powiedzieć jak to obliczyć albo podać jakąś inną dietę? Dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - GuanoRise w dniu 2010-12-11 12:46:53

Od razu po treningu
Odżywka Carbo 50g
białko

Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
makaron
mieso ryba nie z puszki


pododawaj warzyw