50g carbo

Witam, Chciałam prosić o poradę, czy dieta jest dobrze ułożona.. wzrost-159, waga-55kg sniadanie 50g platkow owsianych 4 bialka 1 zoltko owoc II posilek 125g twarogu 30 g migdalow warzya III posilek (przedtreningowy) 50g ryzu brazowego 100g piersi z kurczaka po treningu 10g bcaa+20g carbo+30g izolatu IV jak orzed treningiem V przed [...]

[...] + 70g carbo 10 min pozniej 25g wpc nt rano 1 porcja cp w okolicach treningu 5g mono (dopoki bede mial to co zostalo z poprzedniego cyklu, potem dokupic czy tylko jedna porcja?) + 50g gainera codziennie 1 tab maxivitu, lyzeczka tranu + 3 kaps tranu, 1 zinicas, 4 filomagi, 1 glukozamina i do uzupelnienia dietki czasem gainer, bialko w ciagu dnia.

Tak jak w temacie prosze o pomoc w ewentualnych korektach diety. - 1.Platki owsiane 100g --mleko 250g orzechy ziemne 30g --rodzynki 30g 2.1 banan --2 kromki chleba razowego 50g tunczyka z oliwa 3.ryz brazowy lub kasza 100g --twarog hudy 100g --oliwa z oliwek trening-po treningu gainer albo carbo 4.ryz brazowy lub kasza 100g --piers z kurczaka 150g [...]

7:00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 200 Rodzynki 15 Odzywka białkowa-50g 10:00 Chleb razowy 3kromki Szynka 3plasterki Pomidor 100 Jabłko Orzechy włoskie 20 13:00 200ml maslnaki 5wafli ryżowych 16:00 Ryż brązowy 100 Cycek z kurczaka 150 surowka 100g Oliwa z oliwek 10g 18:00 Trening Zaraz po treningu Carbo 100g Mleko 2% 200 jogurt 20:00 Tuńczyk [...]

[...] mi z odjecia od bilansu bialka i tluszczy = 4,5g/kg 584kcal z bialek 918kcal z tluszczy ~1300kcal z wegli Przechodzac do rzeczy ;) : Sniadanie 7.00 : platki owsiane 150g mleko 2% 200g oliwa z oliwek 15g orzechy wloskie 20g b-28g t-43g ww-104g 914kcal 2 Sniadanie ok.10.30 : chleb zytni razowy 200g szynka z indyka 100g orzechy wloskie 20g 2 [...]

[...] Posiłek nr 1 - 785kcal 785kcal, 47g białko, 26g tłuszcze, 93g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Mleko UHT 1,5% - 250g - 118kcal, 9g białko, 4g tłuszcze, 13g węglowodany Hi Tec Whey C-6 - 30g - 108kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 1g węglowodany Rodzynki suszone - 25g - 69kcal, 1g [...]

wiek 17 waga 87 cel masa 07:00 carbo 25g 07:30 Platki owsiane 100g Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 2% 200 ml 10:30 Grahamka 150g Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 13:30 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 200g 14:30-16:00 Trening 16:00 Carbo 75 g 16:30 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie [...]

[...] Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę. I.100g owsiane+mleko 30g odżywki białkowej SFD II. 150 makaronu 100g piersi Trening Carbo 60g (Nie wliczone do bilansu) III. 150g makaronu 100g piersi IV. Omlet z 50g owsianych i 2 jajek V. 200g twarogu chudego 20g oliwy z oliwek B: 2,34/kg 166g T: 0,72/kg 50g W: 5g/kg 348g Kcal: [...]

[...] byc wiecej, moze jeszcze jakies orzechy, moze wiecej miesa? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 platki corn flakes 100g + 200 mleko Piers z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 15ml [...]

[...] Jakie wybrać suplementy na zwiększenie/przyśpieszenie regeneracji? Na razie biore bcaa 10g przed treningiem i 10g w trakcie, kreatyne mono 5g po treningu niecyklicznie carbo 50g przed treningiem i 50g po witaminy i minerały olimpu rano forsen na noc okazjonalnie magnez Trenuje dość intensywnie Sporty walki 4 x w tyg i 2-3 x siłka. Do tego pracuje [...]

[...] tak długo bo 4 miesiące. Mam 17 lat, 186cm wzrostu i warzę 84kg. Proszę o opinie was :D Chce zaznaczyć, że zależy mi na przyroście masy mięśniowej. Białko-190g Węglowodany-350g Tłuszcze-90g Na czczo: Storm Śniadanie:I Płatki owsiane 100g Mleko krowie 250g Morele suszone20g Śniadanie:II Chleb żytni razowy Jakieś dodatki Posiłek:III (Przed [...]

[...] Olimp Vitamin(witaminy i minerały). Teraz dokupiłem Carbonox od Olimpu. Czy mogę używać i tego i tego? Drugie pytanie jak mam dawkować Carbonox? Na opakowaniu zalecane jest 50g przed i 50g po, ale podobno bierze się 0,5g Carbo na kg masy ciała tak? Więc w przypadku mojej wagi 60kg to będzie 30g. To nie za mało? Brać 50 czy 30? Dyscyplina sportu [...]

Witam. Prosiłbym o ocenienie diety ułożonej przeze mnie. Z porannych składników robię shake, a carbo pije 50g od razu przed i po treningu. Do drugiego i trzeciego posiłku jadam również gotowane warzywa (marchew, kalafior, brokuły), gdzieś <200g na posiłek. Piję około 3 litrów wody dziennie. I mam jeszcze pytanie, czy carbo mam brać również w dni [...]

Prosze o oceny tej diety :> 1 SNIADANIE Carbo 40g + Kreatyna 5g Mleko 1,5% 400g Płatki owsiane 50g 2 SNIADANIE Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka z Indyka 100g Masło 40g 1 POSIŁEK Piers z Indyka b.s 100g Ryż 100g Oliwa z oliwek 20g 2 Posilek Odrazu po treningu: Carbo 40g + Kreatyna 5g 40 min po treningu: Ryż biały 100g Ser twarogowy chudy [...]

[...] owsianych 0.5l mleka 2% 1 banan Pierwszy posiłek(9:30) 4 kromki razowego chleba (ok.120g) Wędlina z piersi kurczaka (70g) Masło (20g) Drugi posiłek(12:00) Duży jogurt (450g) 2 kromki razowego chleba(60g) Wędlina z piersi kurczaka (30g) Masło (10g) Posiłek przed treningowy(14:00) Chleb razowy (120g) Jajka (3 całe) Sok marchwiowy (250ml) [...]

Witam, chciałbym sobie podbić tak o 40-50g ww w diecie, za pomoca odzywki. Jestem bardziej skłonny brać ją na sniadanie, poniewaz najmniej ww dostarczam, a nie mam zbytnio czasu na robieniu rozmaitych posilkow. I teraz mam pytanie, jaka to powinna odzwyka byc, chcialbym sobie kupic carbo - tylko, ze carbo powinno sie stosowac przed i po treningu, [...]

[...] 120g mięsa kurczak/indyk/dorsz gotowany, pieczony, duszony 5 gram oleju lnianego, dwa pomidory 3) Obiad: 140g mięsa tak jak wyżej, ryż gotowany ok 200 g, szpinak surowy 50g, 2 pomidory 4) Podwieczorek: 120 g mięsa jak wyżej, olej lniany 5 g, pomidor, ogórek kiszony 5) Kolacja : 120g tuńczyka, 2 pomidory Czasem do śniadanie łyżka masła [...]

[...] z wieprzowa wedlina 2gie sniadanie takie samo-obiad - ziemniaczki & mieso - kolacja kanapki. chcialbym to zmienic dlatego ruszam do ukladania diety. 1 posiłek ~ 7.00 Mleko 250g płatki owsiane 40-50 g (moga byc kukurydziane w ewentualnosci?) pare orzechow ~30g LUB ser twarogowy ~ 100g chudy szczypiorek ^_^ chleb razowy 1-2 kromki ~ 80g lyzka [...]

[...] kcal: 1071 2) Mleko 2% tł. 500ml. białko: 80g. 32% kcal. 3) Ser twarogowy chudy 250g. węglowodany:152g. 61% kcal. 4) Rodzynki suszone 70g. tłuszcze: 18,8g. 7% kcal. Posiłek - II śniadanie: [...]

[...] starałem sie nieco obcicac ww ze wzgledu na cel diety. Moje wypociny wygladaja tak. Śniadanie 8 500ml mleka 17 10 24,5 255kcal 20g rodzynek 0,4 0 13 55kcal 50g otrębow ows.18 2,3 10 95kcaL przedtreningiem 10 30 100g ryzu brazowego 7,1 2 68 280 100g tuńczyka w oleju 27 9 0 140 potrenigu 12 30 50 g carbo obiad 13 [...]