50g carbo

[...] (oceńcie ją) : Posiłek 1 (7.00) musli (100 g,11g(b),75,16g(w),4,6g(t) mleko (0,5 litra,15g(b),23,5g(w),7,5g(t) maślanka (0,33 litra, 10g(b),13g(w),0,7g(t) orzechy włoskie (50g, 8g(b),9g(w),30g(t) 2 jajka (całe - pomóżcie bo nie wiem) zwykły chleb (2kromki - jak wyżej, na oko ile to może być?? ) żółty ser (2 plastry - jak wyżej) 2 kapsułki tranu [...]

[...] T:5g 2 jajka B:14g; WW:1g; T:11g Carbo 10:35 Twarog chudy 100g B:19,8g WW:3,5g T:0,5g Jogurt naturalny 200g B:8,6g WW:12,4g T:4 Rodzynki 50g B:1,7g WW:32,35g T:0,25g 13:30 Oliwa z oliwek 5g T:4,5g Serek wiejski 200g B:22g WW: 4g T:10g 2 Jajka B:14g; WW:1g; [...]

Miniak_DH Raczej jako uzupelnienie zapasow energii. Do autora Imo od kilograma carbo na ponad 6 tygodni (zakladam 2x na tydzien 50g) nie zbiednieszesz, bo to sa koszty rzedu 12 zl, a ja swego czasu kupowalem carbo biogenixa po 15zl za kilogram (Allegro). Oczywiscie mozesz po treningu jesc wafle ryzowe (ja tak robilem), czy co tam jeszcze chcesz, [...]

1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. 2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g) Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. 3Posilek 12:30 Banan(200g) Razem: 2b 0,6tł 47ww 192kcal. 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) [...]

[...] 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g ------------------------------------------ 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g ------------------------------------------ 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka [...]

[...] grama zrobić 1,5-2 kcal. Rasumując mogę powiedzie, że nie ma co przesadnie bać się laktozy to cukier podobny do innych. Rozsądnie jest traktować laktozę jak fruktozę 50g przy diecie nastawionej na masę na pewno nie zrobi nikomu krzywdy. 50g to jest prawie 5 szklanek mleka, wiec...oczywiście nikomu tyle nie zalecam, ale nie dajmy się [...]

Carbo 50G: 190 kcal W-47 B-0 T-0 WPC Łowieckie 30G: 130 kcal W-2 B-26 T-2 320 Płatki owsiane 100G: 366 kcal W-70 B-11 T-7 Kurze jaja 3: 270 kcal W-1 B-22 T-20 Orzechy włoskie 30G: 200 kcal W-3 B-5 T-20 830 Ryż biały 100G: 344 kcal W-79 B-7 T-1 Pierś z kurczaka 150G: [...]

Czyli Karolu tak może być??: 1.100g.płatków owsianych + 40g.białka + 5g.oliwy z oliwek + witaminy Olimpu 2.50g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 2 całe jajka + 4 Białko + 5g. Oleju lnianego 3. 50g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 150g. piersi + 10g.oleju lnianego + minerały Olimpu 4. PRZED TRENINGIEM 100g. makaronu durum + [...]

Witaj Karolu, mam pytanie odnośnie diety, obecnie jestem na masie z niską ilością węglowodanów, na dzień dzisiejszy jest to 150g ww + 30g carbo po treningu, do tego spożywam sporo tłuszczy bo 30ml do każdego posiłku (lniany, mct po treningu, oliwa z oliwek) Wiem że swego czasu sam preferowałeś tego rodzaj diety, podajże przed debiutami, chciałbym [...]

Śniadanie przed szkołą ruznie to bywa o ktorej nie raz przed 7:00 nie raz przed 9:00 płatki owsiane 50g jaja kurze 200g twarog chudy 100g rodzynki suszone 5g banan tran 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb zytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy włoskie 50 g jabłko I posiłek 15:00 oliwa z oliwek 20g ryż biały lub [...]

1 posilek 4.45 2 jajka + 150g platki owsiane z mlekiem 100g mieszanki warzywnej tu bym dodał jakieś orzechy włoskie\ pestki dyni\ siemię lniane i banana 2 posilek 8.00 50g sera twarog chudy + 70 g ryby wyrzuc twaróg bo jest raczej słabym źródłem białka w ciągu dnia, zastąp go np wieksza porcją ryby, dodaj jakieś węgle np pare kromek razowca i też [...]

dieta: waga/b/t/ww/cal I posiłek: (7:30) * Makaron dwujajeczny 100g / 11.3 / 2,8 / 78,4/ 176 cal z maki durum lub razowy * Ser biały chudy 50g / 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50 cal * Oliwa z Oliwek 30g / 0 / 30/ 0 / 266 cal * 1 jabłko 200g/ 0,8 / 0,8 / 24,2/ 94 cal * carbo 30g/0/0/25g/ 115 cal po co? białka: 22 g tłuszcze: 34 g ww: 129 g cal: 704 [...]

I posiłek: (7:30) * Makaron dwujajeczny 100g / 11.3 / 2,8 / 78,4/ 176 cal/ok * Ser biały chudy 50g / 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50 cal/ok daj więcej * Oliwa z Oliwek 30g / 0 / 30/ 0 / 266 cal/ok mozesz dać mniej * 1 jabłko 200g/ 0,8 / 0,8 / 24,2/ 94 cal/ok * carbo 30g/0/0/25g/ 115 cal /zbędne białka: 22 g tłuszcze: 34 g ww: 129 g cal: 704 cal II [...]

Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7białka 47,8Ww 1,3Tłuszczy 237Kcal Brzoskwinie dżem 50g 0,25białka 18,2Ww 0,05Tłuszczy 75Kcal Herbata napar 200ml 0.2białka 0białka 0tłuszczy 0Kcal Mleko3.5 % 200ml 6,6białka 9,6Ww 7tłuszczy 64Kcal SUMA 20,45białka 123,4Ww 10,1tłuszczy 613Kcal Brakuje białka tak ważnego dla organizmu z [...]

[...] to złe rozwiązanie,daj jakieś normalne jedzenie)homogenizowany lub cos takiego posilek 2 10.30 10g oliwy z oliwek 2 bulki (jakie?) szynka z piersi kurczaka 60g pomidor 50g gainera posilek 3 13.00 50g gainera 2 bulki pomidor szynka z kuraka 60g posilek 4 przed treningiem 15.30 ryz brazowy 100g piersi z kuraka 100g 16.30-17.30 [...]

[...] 10g Pomiedzy 3 pierwszymi posiłkami owoce. Posiłek przed treningiem 14:00 Ryż 100g // byle nie biały , ale brązowy, paraboiled, dziki Oliwa 5g Kurczak (pierś/skrzydło) 150g Warzywa min. 100g Regeneracja potreningowa 18:00//i przed i po suplementuje się carbo + wpc z dodatkiem około 10g fruktozy (np. jabłko) po treningu - cel, uzupełnienie [...]

[...] zółtko - owoc / warzywo ok,mozesz dodac gartke orzechow wloskich 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka bądź innej wędliny chudej - 120g pieczywa razowego - 50g sera białego - 10g masła - salata, pomidor ok,ale dobrym rozwiazaniem bylo by gdybys mial fundusze i checi, gotowac se piers z kury i dawac do chlebka zmaiast szynki 3. [...]

[...] 40g wpc + 250ml mleka 7:45 wymarsz po edukację 10:30 IIśniadanie: 2x kanapki: jajka szynka chleb ser żółty i zielenina 15:30 powrót ze szkoły obiat u babci np. schabowy 150g ziemniaki/ryż 100g surówka 100g 16:00-dzień sw trening- rzuty chwyty itp. 18:00 - dzień sw carbo 50g wpc 40g 18:00 - dzień siłowni carbo 25g bcaa 10g 19:30 - dzień [...]

Dzień X: I śniadanie 7.00-7.30 : B: 21,51 g // T: 22,76 g // W: 69,64 g 551 kcal -płatki owsiane 50g -mleko 2% 350g -rodzynki 20g A GDZIE IRECHY??DAJ OZRECHY! DODAJ POPROSTU Z 50GR TWAROGU DO SNIADANIA I BEDZIE OK. II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 14,18 g // T: 18,37 g // W: 44,95 g 383,3 kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g - pomidor [...]

1. Posiłek poranny o godzinie 7.10 -400g mleka B:26,4 T:30,0 W:37,6 -50g Płatków owsianych wiecej owsianych + bialko jakies np troche sera bialego, jaja, do tego jeszcze daj orzechy, pestki z dyni, slonecznik B:5,95 T:3,6 W:36 2. Posiłęk w Szkole około godizny 10-11 -200g jabłka daj tu posilek jakis np kanapki z czym, maslanke, bo w sumie [...]