[...] mam nadzieje, że sie rozkręcą. Niech będzie progres jak najdłuższy. Plan mi sie podoba, więc zamierzam długo na nim jechać. Miska np. z jutra jaką bede trzymał. 1. owsiane 150g, rodzyny 50g, mleko 200 ml, 4 jaja, oliwa 15 ml 2. razowy 250g + pierś 100g, warzywa 3. makaron durum 100g + pierś 100g, warzywa 4. ryż paraboliczny 100g + pierś 150 g, [...]
[...] jej zawartosc, jesli ktos nie ma ochoty sciagac pliku: http://republika.pl/krzychu_88/dieta-update.doc DIETA I POSIŁEK 5:40: B Ww T 100g płatków owsianych 11.9 62.4 7.2 50g rodzynek 1.15 32.3 0.25 50g orzechów włoskich 8 6,75 30,15 300ml Mleko 3.2 % 9.9 15.2 10,5 Suma: 29g B; 117g Ww; 56g T II POSIŁEK 9:30 B Ww T 90g Tuńczyk w [...]
[...] wieczorem fizjo, w czwartek walnę lekkie PUSHA, w piątek DNT pewnie. https://www.youtube.com/watch?v=QrkLdvG-08A https://www.youtube.com/watch?v=oQFyodwkNvE DIETA- 240g B / 50g T / 600g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W [...]
[...] i tyle- choć fajne byłoby wpleść jedno ćwiczenie na hammera w trening, lecz 100% wole wiosłowania i ciągi. Gdy wróciłem do domu ogarnięcie mieszakania. DIETA- 240g B / 50g T / 600g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W [...]
[...] już było ciężkie-normalnie wymuszałbym ale dzisiaj odpuściłem. Brzucha też dzisiaj nie robiłem, po cardio do domu szama i spanie, później do drugiej pracy. DIETA- 240g B / 50g T / 770g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W [...]
[...] dać mi pouczenia porażka zarobiłem 50zł a straciłem 300zł + paliwo … https://www.youtube.com/watch?v=-YVaNiUj6bk https://www.youtube.com/watch?v=wMi6KvenDCc DIETA- 240g B / 50g T / 630g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W [...]
[...] treningu. Dodałem też kolejne ćwiczenie, bo był niedosyt.. Jutro DNT https://www.youtube.com/watch?v=DOeZcqZWeY0 https://www.youtube.com/watch?v=qt1HJ7a2b2A DIETA- 240g B / 50g T / 770g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W [...]
[...] tłuszcz,390kcl) Makrele dawaj 2 - 3 razy w tygodniu, zamiast niej jakieś inne źródło białka. Posiłek III -Ziemniaki 200g (9g białka/60g/węglowodanów/10g tłuszcz,390kcl) -150g mięsa(schabowy) (22g białka/10g węglowodanów/25g tłuszcz,350kcl) Posiłek IV -100g białego ryżu (6,7g białka/76g węglowodanów/0,7 tłuszcz,340kcl) -100g piersi z kurczaka [...]
[...] jakość lepsza, brzuch jaki płaski %-) Ładowałem syfem, żeby jak najwięcej weszło. Tablerone 100g, paka chipsów, 200g płatków czekoladowych 200g mleka, 400g białek jaj + 50g białka z prochu(shake) Dzisiaj podobnie, przed treningiem 300g kurczaka z ketchupem i pół chałki, po treningu 100g carbo +60g białka z prochu, potem 300g kurczaka z [...]