50g carbo

[...] -serek wiejski około 170g -rodzynki suszone 20g -ORZECHY 30g 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g, z masłem, chleb Razowy 100g) - jabłko 3.trzeci posiłek (niewiem jak go nazwac ,w szkole lub juz w domu) 13:15 -ryz biały 150g ze śmietaną 12%tł 50g(chyba najmniej % [...]

[...] skopać dietę, zrezygnować z niedziałającego według niektórych carbo i gainera, trenować na pusty żołądek o 3 w nocy, spać co kot napłakał, żywić się w McDonaldsie i wtedy 50g bcaa nie da mi ani mięśni ani sylwetki. Wniosek: bcaa nie działa? faf: masz rację... nie przeczytałem wątku dlatego odnoszę się do wypowiedzi Sławka sprzed [...]

[...] Cię w żadnym topiku osmieszać, smieszne było to co pisałeś, np przy zapytaniu o propozycje sniadania na pol godziny przed trenngiem zaporponowales 40 - 80g biualka + 50g gainera + 150g zółtego sera: http://www.sfd.pl/od%C5%BCywka_zamiast_sniadania__propozycje-t638645-s5.html Za takie "doradzanie" powinna być kasacja z miejsca [...]

29 – 06 – 16 Środa http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 7.00 200g serka + masło orzechowe + 70g płatki jaglane 10.00 4 jaja + 50g owsa + kakao + wiórki kokosowe 13.30 75g kaszy bul gur + rolada z kurczaka + fasolka szparagowa http://iv.pl/images/43684136645691958994.jpg 16.45 50g ryżu + kurczak w pomidorach i z pieczarkami 21.00 50g ryżu + [...]

04 – 07 – 16 Poniedziałek /SFD/Images/2016/7/5/0fef47bfc29145b48faf644969054a35.jpg 7.00 200g twarogu + 50g płatków jaglanych 9.45 4 jaja + bułka fit 13.00 50g ryżu + wołowe mielone + ogórki /SFD/Images/2016/7/5/8fd435ffb93b4214a73a79aebc993ade.jpg 16.30 75g ryżu + kurczak z warzywami 21.00 50g ryżu + kurczak z warzywami [...]

[...] # 1 Posiłek płatki owsiane (70g/8,3/5/48,5/272,2) rodzynki (10g/0,2/0/7,1/29,2) mleko 0,5% (300ml/10,5/1,5/15,3/116,7) ser twarogowy chudy (50g/11/0/1,1/48,4) oliwa z oliwek/olej lniany (15g/0/10/0/90) tran (5g/0/5/0/45) orzechy włoskie (10g/2/7/0/71) # 2 Posiłek chleb żytni razowy (120g (4x30g)/6,8/2/61,8/292,4) [...]

Lepij? Śniadanie: -talerz płatków owsianych -dwa jajka na twardo -jakas kanapeczka -50g Gainerka (Mass XXL) Drugie Śniadanie (w sql): -3 Kanapki: chleb razowy z wędzoną piersią czy jakoś tak. Obiad: -Torebka Ryżu -Pierś z kukura -Zupa (Czasami gotowana kiełbasa, jajka i pare kanapek. Poprostu ważne dla mnie jest żeby się objeść troszke :) ) -50g [...]

[...] tłuszczu DORZUC JAKIES 0-3 LUB KAPKE OLIWY. I obiad - 12:30 Przed treningiem 1.100g ryba panga 98kcal 20b 0w 2t 2.25g oliwa z oliwek(do smarzenia) 220kcal 0b 0w 24t 3.50g Ryż paraboliczny 177kcal 3,9b 39,4w 0,4t 3.surowka razem: 469kcal 23b 39w 27t OK Przed: 40g carbo DAJ TYLKO PO. TRENING po: 40g carbo II obiad po treningu 18:30 [...]

[...] Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00, 5 19:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g kiełki fasoli mung Olej z pestek winogron - 1 łyżka Hi-Tec [...]

[...] Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00, 5 19:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka [...]

[...] Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, Chleb owsiany (upieczony przez moją Anię) Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor, cebula Posiłek 3 13:00, Ryż - 75g [...]

[...] Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, Ryż - 75g Pierś z [...]

I śniadanie B: 33,65g // T: 31,86g // W: 80,12g 719,7kcal -płatki owsiane 60g -mleko 2% 350g -orzechy włoskie 30g -rodzynki 20g -twaróg półtłusty 50g SNIADANIE JETS OK. II śniadanie B: 14,18g // T: 23,35g // W: 44,95g 427,75kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g -oliwa z oliwek 15g -ser gouda 30g -pomidor 50g PAMIETAJ ZE NA WARZYWACH NIE [...]

Witam podam moj aktualny rozkład jazdy w diecie: Rano po przebudzeniu: płatki owsiane 50g+garsć rodzynek+duza łycha masła orzechowego+łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: ryż paraboliczny 50g+pierś 150g+warzywa 150-200g+łyżka stołowa oliwy z oliwek Trzeci posiłek: ryż paraboliczny 50g+pierś 150g+warzywa 150-200g+oliwa z oliwek Czwarty posiłek: ryż [...]

[...] Posiłek przedtreningowy:ok 16.00 Ryż Paraboiled 100g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 10g Marchew + coś jeszcze B:22 T:29 WW:80 Kcal:668 Po treningu: od razu Carbo 50g + moge tu lykac Maxivit czy do sniadania ?/jak to jakieś witaminy to możesz a tak po okolo 45 min: Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g B:29 T:2 WW:105 [...]

[...] 110g, pierś pieczoną z warzywami 200g i sałatkę z pomidorów i ogórków. 15:30 3g BCAA popite Carbo 16:00 trening 17:30 (pół h po treningu) 3g BCAA popite Carbo + gainer 50g 18:30 posiłek po treningowy Ryż 100g, pierś pieczona z warzywami 200g, sałatka z warzyw. Dziś lecę zrobić 2 część treningu czyli nogi, plecy, biceps o 17. Zdam relacje [...]

Nigs, koniecznie musisz zajrzeć do postów podwieszonych. Pod względem doboru składników: Musli z rodzynkami i orzechami 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400g Migdały 50g OK. Chleb żytni razowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20g DODAJ JAKIEGOŚ POMIDORA Banan 150g Masło extra 5g Ziemniaki, średnio 300g Mięso z ud kurczaka bez skóry [...]

[...] Dieta z dzisiaj: Po przebudzeniu 10g bcaa powder 1. Placek 40g białka whey c-6, 2 całe jajka, 90g płatków owsianych, trochę wody 2-5. 80g makaronu z mąki durum, 150g piersi z kurczaka, cukinia. 6. "Placuszki" 220g twarogu chudego, 50g mąki pszennej typ 2000, 2 żółtka, 10g wiórków kokosowych, 7 słodzików. Mój ulubiony posiłek w ciągu [...]

[...] 60g sera mozzarella light, szpinak 5. 100g makaronu z mąki durum, 170g piersi z kurczaka, 60g sera mozzarella light, szpinak 6. 100g chleba tostowego pełnoziarnistego, 250g twarogu chudego, 8 słodzików, 15g tłuszczu z masła Zapomniałem dopisać, wczoraj wpadło mi 50g chipsów. Nie jestem z nich dumny, ale miałem straszny głód po treningu, [...]

[...] z podwójnym dropem Wspięcia na palcach siedząc 3 serie ostania z podwójnym dropem Wypychanie palcami na maszynie 3 serie Po treningu trochę rozciągania. Dieta: 1. 150g płatków owsianych górskich, 400g białek jaj, 2 żółtka 2. 100g makaronu pełnoziarnistego z mąki durum, 200g piersi z kurczaka 3. 100g makaronu pełnoziarnistego z mąki [...]