50g carbo

[...] 10-13 zajęcia <2> 13:15 posiłek 1 (przedtreningowy) - węgle, białko, tłuszcz,warzywa (kurak, ryż, brokuły, oliwa) 14:30 trening 15:30 odrazu po treningu 30g wpc i 50g carbo <3> 16:30 posiłek 2 (potreningowy) - bialko, węgle warzywa <4> 20:00 posiłek 3 to samo co w 1 <5> 23:00 kolacja - białko, tłuszcz, warzywa [...]

[...] ABS Interwały 35' Suplementacja Do śniadania: 3g Omega3, Witaminy i minerały Przed treningiem 3g l-Carnityny, 2kaps StackForce W trakcie treningu 10g BCAA, 10g kreatyny, 50g carbo Po treningu 2g wit C Przed snem 2kaps ZMA Dieta Jako, że jest dosyć monotonna wrzuce jedynie pare zdjęć %-) [...]

[...] b/t/w 23/11/49 15:30 ryż; pierś z kurczaka sałatka: kapusta pekińska; marchewka; oliwa z oliwek tran b/t/w 30/17/83 17:00-18:30 trening siłowy bezposrednio po treningu: 50g carbo 20min po treningu: 20g WPC b/t/w 16/2/49 19:30 ryz; pierś z kurczaka; brukselka b/t/w 35/3/99 22:00 twaróg chudy; oliwa z oliwek; tran b/t/w 40/16/7 prosze o [...]

Ja tam wrzucam 50g CARBO a po pół godzinki jeszcze 100g ryżu z kurakiem i nie zauważyłem żeby podlewało. Nie ma co się bać węgli okołotreningowo.

[...] 12,00 - piers z kurczaka (200 g) ryz (100 g) 13,00 - kasza gryczana (100 g) rodzynki (10 g) , 20 g bialko-odzywka , 0,5 l mleka(przedtreningowy) zaraz po treningu 1 l mleka 50g carbo 30 g bialka-odzywka 16,00 - kasza gryczana (200 g) tunczyk (140 g) 20,00 - 0,5 l mleka 70 g bialka 22,00 - piers z kurczaka (200 g) do tego oczywiscie duzo warzyw [...]

[...] co daje niecałe 10g białka mniej. Tyle starczy? Czy uciąć coś jeszcze? Dieta Low Carb Zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal Białko: 181,25g (2,5gnkmc) -725kcal Węglowodany: 150g (2,07gnkmc)-600kcal Tłuszcze 120g (1,66gnkmc)-1080kcal Śniadanie 6:00 -3 jajka (315kcal; 28.5g białka; 22g tłuszczu; 1.2g węglowodanów) -10g oliwy z oliwek (82kcal; 9.2g [...]

[...] B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od 8;45 do nawet 15;10) - Ciemne pieczywo 300g + Warzywa B 20,1 T 5,4 W 161,7 Kcal 717 - (Twaróg chudy 150g + Mleko 200ml + Kakao 1 łyżeczka + Oliwa z oliwek 13ml)-szejk B 37,7 T 8,4 W 16,1 Kcal 293,6 +/- B 57,8 T 13,8 W 177,8 Kcal 1010,6 III (obiad) - 100g makaronu + 100g [...]

[...] &#8211; zero zmęczenia. Samopoczucie na treningu świetne. Ogólnie jestem bardzo zadowolony. Jutro też poleci &frac12; porcji. Po treningu standartowo porcja GM + 50g Carbo. 30 minut później posiłek. Za chwilkę białka z jajek + ZMA i spać. Trening uważam za udany. Jutro chyba będę musiał poprosić rodziców o wypożyczenie wózka z [...]

bialka jest dokaldnie 2,5g/kg zwierzecego. Orzechy pomiedzy gdyz mam krutkie przerwy w pracy. 2 posilek jejm o ~10 trzeci ok 14 nastepny pomiedzy 16-17 pozwalaja mi zaspokoic głud. Boje sie troche tych wegli może z 40g do 50g carbo zwieksze? Na noc zamist 10g oliwy dam 15g? Ryzu dorzuce z 20g?

[...] Dieta: rano płatki z mlekiem, wpc 30gr w szkole w dwóch posiłkach 8 kanapek i 5 jajek po 16 rosół i twaróg 200g przed tr. 100g ryżu i 200g piersi bezpośrednio po treningu 50g carbo, 100g Profi whey mass po 22 100g ryżu i 200g piersi proszę o jakieś sugestie względem treningu lub diety chyba ze jest ok Zmieniony przez - a2b7 w dniu 2011-01-04 [...]

[...] 100g płatków z mlekiem i 30g ostrowi z mlekiem 10,30 zapomniałem pojemnika z jajkami więc zjadłem kanapkę z jajkiem z bufetu ale jajka to tyle co nic 14,30 w domu twaróg 250g i 100g wafli ryżowych 17,30 100g ryżu białego 200g piersi 19,00 trening po treningu 50g carbo i 100g profi whey mass 21,00 100g ryżu białego 200g piersi samopoczucie ok [...]

wypiska z wczorajszego dnia Dieta 6,40 100g płatków z mlekiem i 30g ostrowi z mlekiem 10,30 i 12,30 w sumie 6 kanapek z jajkiem 14,30 twaróg 250g i 100g wafli ryżowych 17,30 100g ryżu białego 200g piersi 19,00 trening po treningu 50g carbo i 100g profi whey mass 21,00 100g ryżu białego 200g piersi trening przysiad 5x40 5x70 5x95 5x95 5x95 powoli [...]

[...] , jogurt , garść orzechów 2). 100g ryż , 100g pierś z kurczaka (no bo 100g piersi = 22g białka + 100g ryżu zawiera 7g białka = 29 białka) + łyzka oleju - TRENING + 50g carbo + 30g białka z odżywki 3). 90g ryż + 110g wołowiny 4). 70g ryż + puszka tunczyka + łyzka oleju 5). 200 g twarogu połtłustego (30 g bialka) + łyżka oleju lnianego [...]

[...] szynki z indyka + 2 grahamki 2). 100g ryż , 100g pierś z kurczaka (no bo 100g piersi = 22g białka + 100g ryżu zawiera 7g białka = 29 białka) + łyzka oleju - TRENING + 50g carbo + 30g białka z odżywki 3). 90g ryż + 110g wołowiny 4). 70g ryż + puszka tunczyka + łyzka oleju 5). 200 g twarogu połtłustego (30 g bialka) + łyżka oleju [...]

[...] szynki z indyka + razowiec 2). 100g ryż , 100g pierś z kurczaka (no bo 100g piersi = 22g białka + 100g ryżu zawiera 7g białka = 29 białka) + łyzka oleju warzywa - TRENING + 50g carbo + 30g białka z odżywki 3). 90g ryż + 110g wołowiny warzywa oliwa 4). 70g ryż + ryba jak z puszki lepiej w sosie pomidorwym warzywa olej lniny 5). 200 g twarogu [...]

po drugim posilku trening + 30g białka z odżywki + 50g carbo 3). 100g ryżu brązowego 7.1 , 77 , 1.9 100g rosbeff wołowy 22 , --- , 9 razem : 29 , 77 , 9 4) . 100g pieczywa pełnoziarnistego 5 , 32 , 1 100g polędwicy z indyka 22 , --- , 7 [...]

[...] kurzych 13-00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 170g Warzywa Oliwa z oliwek 7g 15-30 Orzechy ziemmne lub włoskie 100g 5 jaj kurzych 16-00 TRENING po treningu 5g kreatyny i 50g carbo 18-10 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 170g Warzywa Oliwa z oliwek 7g 21-00 Twaróg półtłusty 200g Jogurt naturalny Suma dobowa : Kcal 2731 białka 142g tłuszczu [...]

czyli bezposrednio po treningu moge zarzucic banana 200g + 50g Carbo + 5g krety + 3 kapsy AMINO UNIVERSAL+ 20g WPC(niepelna porcja) - czy takie zestawienie jest rozsadne? czy lepiej juz zrezygnowac z tych banaow i dac po prostu wiecej ziemniakow do posilku potreningowego

[...] Suplementacja - kompleks witaminowo-mineralowy one-a-day z biotechusa 1 kaps. rano - tran 1 kaps. rano - odzywka bialkowa (wliczona w diete) - po kazdym treningu 50g carbo Cel urosnac ..! to chyba mowi wszystko ale cos sie tam jeszcze rozpisze mam zamiar do konca lipca tj. do 31 lipca poleciec z masa zbudowac jak najwiecej jak [...]

[...] owsianych 30g wpc 25g czekolada gorzka 70% 2 posilek: 100g kasza jeczmienna 200g piers z kurczaka 3 posilek: 100g ryz brazowy 100g schab 30g oliwa z oliwek 4 posilek: 50g carbo - bezposrednio po treningu nieco pozniej: 125g pieczywo ciemne zytnie 15g masla 3 jajka sadzone 5 posilek: moj pudding z wlasnego przepisu skladajacy sie z 240g [...]