Dieta do oceny

Witam! Waże 72kg i mam 183cm wzrostu. Proszę o ocenę mojej diety

7:00
płatki kukurydziane 100g
mleko 400g

9:00 (w szkole)
chleb razowy 150g
szynka z piersi kurczaka 50g
do tego troche papryki i sałaty
kefir 100g

12:00 (w szkole)
chleb razowy 150g
szynka z piersi kurczaka 50g
do tego troche papryki i sałaty

15:00
ryż 100g
filet z piersi kurczaka 100g

16:00
carbo 50g

16:30-18:00 trening

carbo 50g zaraz po treningu i mass xxl 100g 30 min po carbo

19:30
makaron 125g
jogurt 300g

Na noc:
Serek wiejski 200g

prosze o korekte

7:00
płatki kukurydziane 100g
mleko 400g
platki zmien na owsiane,dodaj ze 2-3jajka,dorzuc jakis owoc/rodzyny,dodaj z lyzke oliwy

9:00 (w szkole)
chleb razowy 150g
szynka z piersi kurczaka 50g
do tego troche papryki i sałaty
kefir 100g
szynke zmien na mieso,kefir wywal,dodaj jakies orzechy/pestki dyni

12:00 (w szkole)
chleb razowy 150g
szynka z piersi kurczaka 50g
do tego troche papryki i sałaty
j/w

15:00
ryż 100g
filet z piersi kurczaka 100g
ryz paraboliczny,dodaj oliwy i warzyw

16:00
carbo 50g
wywal

16:30-18:00 trening

carbo 50g zaraz po treningu i mass xxl 100g 30 min po carbo
daj po treningu tylko mass xxl,carbo wywal potem do godziny posilek

19:30
makaron 125g
jogurt 300g
jogurt wywal,daj jakies zrodlo bialka chude mieso/rybe

Na noc:
Serek wiejski 200g
dodaj oliwy.

w ciagu dnia jadaj ryz paraboliczny/brazowy,makaron durum razowy,kasze jeczmiennagryczana,platki owsiane,chleb razowy jedynie po treningu zwykly ryz/makaron czy ziemniaki,pamietaj o warzywach i oliwie

To carbo w ogóle nie brać? A jakie mięso zamiast tej szynki?

carbo bierz\ tylko po treningu

sory nie przeczytalem dokladnie twojej diety rob tak jak pisze wyzej

Czyli Carbo sie nie przyda? Bo mam juz kupione

7:00
płatki owsiane 100g
mleko 400g
jajka 120g
rodzynki 20g
łyżka oliwy

9:00 (w szkole)
chleb razowy 150g
szynka z piersi kurczaka 50g
do tego troche papryki i sałaty
pestki dynii 20g

12:00 (w szkole)
chleb razowy 150g
szynka z piersi kurczaka 50g
do tego troche papryki i sałaty
pestki dynii 20g

15:00
ryż paraboliczny 100g
filet z piersi kurczaka 100g
pomidor 50g
oliwa 10g

16:30-18:00 trening

po treningu 100g mass xxl

19:00
makaron 125g
pusza tuńczyka

na noc
serek wiejski 200g
oliwa

Teraz ok?:)

ok do posiłku o 19 możesz dodać warzyw i olwiy najważniejsze żeby się bilans zgadzał pozdr